המדריך היומיומי שלך למחוץ את כל 30 אם אתה מנסה לרדת במשקל

ארוחות שלמות 30 Ghazalle Badiozamani

חושבים לבעוט את שלם 30 אחרי החגים - אבל לא בטוח איך הכל הולך לרדת? שלא לדבר על איך שתצליחו לעבור את זה?

אנחנו לא הולכים לצפות את הסוכר, ה- Whole30 קשה.



איפוס תזונה לטווח קצר, ה- Whole30 כולל חיתוך מזונות מסוימים (סוכר, אוכל מעובד , דגנים, חלב, אלכוהול וקטניות, עד כמה שם) ולהתמקד באחרים (כגון בשר, פירות ים, ביצים, ירקות וכמה פריים) למשך חודש אחד. לאחר זמן זה, אתה מציג מחדש את המזונות לאט לאט, כל אחד, כדי ללמוד כיצד הם משפיעים עליך מבפנים.



לידיעתך, במהלך התהליך, הדיאטה מבטיחה לעזור סוף לתשוקה , החזיר את חילוף החומרים שלך, רפא את מערכת העיכול שלך, איזן את מערכת החיסון שלך, הגבר את האנרגיה שלך, שפר את מצב הרוח שלך, עזור לך לישון טוב יותר, ולהוביל לירידה בריאה במשקל. אבל כשאתה משתוקק לסופגניות, האור בקצה המנהרה רק עושה כל כך הרבה בשביל המוטיבציה שלך.

למרבה המזל, יש ספר לזה. היום פרסמה היוצרת והמייסדת Whole30 מליסה הרטוויג כל יום 30 מיום ליום , מדריך נלווה המדריך אותך צעד אחר צעד ביישום התוכנית, יחד עם יומן כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל ואיך אתה מרגיש. (אתה יכול לצפות להרבה שיחות פפ בדרך.)



רוצה תצוגה מקדימה למה לצפות ב- Whole30 - וכמה טיפים כיצד לבצע את זה? המשך לקרוא כאשר הרטוויג משתף את מה שכל לוחם כל 30 צריך לדעת:

איך לומדים לעשות את הפיצולים

קָשׁוּר: 8 נשים חולקות את מה שעזר להן לשרוד את כל 30

יום 1: היכונו לריגוש ושפל

כשאתה מנקה את הניקוי שלך, צפה לחלק ההוגן שלך של פרפרים - בו זמנית פסיכולוגית לגבי השינויים שיבואו ודאגה להגיע. המפתח להצלחה, אומר הרטוויג, הוא תכנון והכנה . בנוסף לנקות את המזווה שלך ולהצטייד במאכלים הנכונים במקרר שלך, חשוב לחשוב על ההיבטים החברתיים: איך אתה מדבר עם המשפחה והחברים שלך ומגיב לביקורת, ואיך תתמודד עם לחץ או סיטואציות חברתיות מלאות אוכל. 'ככל שתתכנן יותר, כך תרגיש יותר בנחת וסיכוי שתעמוד בזה ככל שהדברים נעשים קשים', היא אומרת.

ימים 2-9: היכונו לעייפות, נמרצות ותשוקה

בשבוע הראשון לערך בדיאטת ה- Whole30, גופך מסתגל פיזית ופסיכולוגית, מה שעלול להוביל להזדקק למצב זמן הפסקה משמעותי. בסביבות יום שש הוא כאשר התשישות והתשוקה בדרך כלל פוגעים הכי קשה בהם, אומר הרטוויג. הסיבה לכך היא שגופך היה כל כך סומך על שימוש בסוכר, ולא בשומן אֵנֶרְגִיָה . בעוד שפחמימות הן המקור המועדף על גופך לפעולה מהירה, השומן הוא מקור נקי ועמיד יותר, היא אומרת.



לדפוק את התשוקה למזון מהיר:

.

מה מתנת סנטה סודית טובה
.

ימים 10-11: מצפה להכות את הדבשת

אלה הימים שבהם אנשים נוטים ביותר להפסיק. אבל תסתדר שם! אתה עומד לפנות. 'לעשות 10 ימים מרגיש כמו הרבה זמן. אנשים מרגישים שהם צריכים להיות הרבה יותר רחוק, אבל בהתאם לתזונה ולהרגלי הבריאות וההיסטוריה שלהם, זה עלול לקחת עוד כמה ימים עד שהדברים באמת ירגישו אוטומטיים ', אומר הרטוויג. היא מציעה לך להישען על 'צוות התמיכה' שלך - בין אם זה החברים שלך שעושים איתך דיאטה או חברים חדשים שפגשת באינטרנט - כדי לעבור את זה.

קָשׁוּר: 5 סלבס חושפים את מאבקי ההרזיה הגדולים ביותר שלהם

ימים 12-15: הנה באה השמש

זה בערך עכשיו שרוב האנשים סוף סוף מקבלים את מה ש- Whole30 כל העניין. אחרי שבועיים ללא סוכר ופינוקים אחרים, התשוקה שלך פוחתת והאנרגיה שלך עולה (אולי לא תמיד בעקביות) מכיוון שהסוכר בדם יציב באופן עקבי יותר, אומר הרטוויג. 'אתה יכול לעבור זמן רב יותר בין הארוחות מבלי להיתקע,' אומר הרטוויג. אתה יכול אפילו להבחין שאתה ישן טוב יותר, בגלל טוב יותר ויסות הסוכר בדם איזון בין רמות ההורמונים של הקורטיזול והלפטין, כמו גם שיפור העור, היא מוסיפה.

(האץ את ההתקדמות שלך לעבר מטרות ההרזיה שלך עם שלנו תראה DVD טוב יותר בעירום .)

ימים 16-27: לחבק את 'הדם של הנמר'

יש אנשים שמרגישים כאילו מתג מתהפך במהלך תקופה זו, ואילו אצל אחרים מדובר בתקופה של שיפורים הדרגתיים באנרגיה, תסמינים, כאב, עייפות או מצב רוח. בני 30 שלמים אומרים לעתים קרובות שהתחושה הרגישה-טובה הזו היא כמו ש'דם הנמר 'זורם בעורקיהם. 'בין השאר זה בגלל שגופך סוף סוף מתעדכן. בשלב זה זה מרגיש קל ', אומר הרטוויג. אמנם השבוע הראשון הוא אתגר אמיתי מבחינה טכנית, מכיוון שאתה צריך להבין את התפריט שלך מדי יום, בשבוע השני עד השלישי סביר להניח שאתה מרגיש בטוח יותר ופחות לחוץ לגבי הרגלי האכילה החדשים שלך.

איך מנקים ספוג

'כבשת אתגרים רגשיים עם אוכל. אתה לא אוכל את הרגשות שלך ביום רע, 'אומר הרטוויג. 'הזכיות האלה בביטחון העצמי הם עצומים, במיוחד עם אוכל, מכיוון שכל כך הרבה אנשים מדווחים שהם חשים שליטה.' בנוסף לאנרגיה רבה יותר וביצועים טובים יותר בחדר הכושר, ישנם אנשים שמבחינים בעורם מתבהר ו נפיחות איננה, היא מוסיפה.

קָשׁוּר: 6 כל הטריקים המאושרים שיעזרו לך להפסיק את אשמת המזון

ימים 28-29: צפו לריגוש ושפל, קחו 2

אתה מרגיש כל כך טוב שאתה כמעט לא רוצה להפסיק. למעשה, הרבה אנשים מודאגים ממה שיקרה ביום 31. אל דאגה. הספר Whole30 מציע תוכנית מפורטת להכניסה מחודשת של 10 ימים ושלושה חלקים חופש אוכל לנצח לְתַכְנֵן.

יום 30: המשך את הרכבת המאושרת

מזל טוב! קח שנייה ללטף את עצמך על הגב, ואז צעד בסולם זה (אם תבחר) ותרשום ניצחונות שאינם בקנה מידה.

אבל זה לא בֶּאֱמֶת פשוט נגמר. המפתח להצלחה ארוכת טווח הוא המעבר לתזונה החדשה שלך, שכולה מציאת מאכלים שאתה יכול לברוח מהם בזמן שאתה עדיין נראה ומרגיש מדהים. 'אתה תפספס מחצית מההטבה אם תדלג על החלק הזה', אומר הרטוויג. אז הכינו באופן מודע ובכוונה את התוכנית שלכם. 'אתה לומד לקבל החלטות מודעות ומכוונות בעצמך לגבי המאכלים ששווים את זה ואילו לא מבוססים על מה שלמד מכל 30', היא אומרת.