'עם ספירת קלוריות ואימוני שון בי ביץ' איבדתי 170 פאונד במשך 8 שנים '

ירידה במשקל לפני ואחרי אשלי טומשה

שמי אשלי טומשה ( @kickinassash ), ואני בת 29. אני גר בארקנסו סיטי, קנזס, ואני מחנך בבית ספר יסודי. הורדתי 170 קילו במשך שמונה שנים בכך שמצאתי מאמן (שון ת!) ותוכנית אימונים שאני אוהב וספירת קלוריות.


לפני שהתחלתי את המסע שלי להרזיה, לא הייתי במקום טוב במיוחד. נאבקתי במות חברתי הטובה ביותר ונכנסתי לדיכאון עמוק שניסיתי להסתיר מהסובבים אותי. אוכל הופך לנחמה שלי באותה תקופה.



ניסיתי לרדת במשקל בעבר אבל מעולם לא עמדתי בתוכנית. כל ניסיון יימשך אולי חודש ואני הייתי מוותר. אבל בשלב זה לא רק בעיות בריאותיות רגשיות עסקתי.

ירידה ממוצעת במשקל בשבוע

התאמצתי לעלות ולרדת במסדרונות בעבודה, התקשיתי לנשום לפעמים, ופשוט שנאתי איך הרגשתי בסך הכל. נאבקתי בביטחון עצמי וערך עצמי בגלל המשקל שלי. פשוט לא הייתי אדם מאושר במיוחד, בגיל 350 קילו ובגיל 21 באותה תקופה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)



נקודת המפנה שלי הגיעה לאחר נסיעה לרופא בסתיו 2011.

הרופא שלי הסביר לי שאני צריך להתמודד עם המשקל שלי כדי להציל את חיי. בגיל 21 זה באמת הפחיד אותי מכיוון שעדיין היו לי כל חיי לפני.

אז התחלתי עם שליטה בסיסית במנות. באמת לא שיניתי את מה שאכלתי בחודשים הראשונים, אבל במקום לאכול פיצה גדולה לגמרי לבד, הייתי אוכל כמה חתיכות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)



בערך חצי שנה חתכתי אוכל מהיר, והתחלתי לאכול יותר פירות וירקות טריים כמו גם בשרים רזים. כבר לפני כן חתכתי פופ, אז המשכתי פשוט לשתות מים בשלב זה. אני מאמין ענק בשליטה במנות, ואני משתמש במיכלי בקרת מנות שקיבלתי מפלטפורמת הכושר Beachbody כדי לעזור לי לדעת בדיוק כמה אוכל אני אוכל. אני גם משתמש ב- אפליקציית MyFitnessPal לספור קלוריות.

למה סרטי חיים כל כך גרועים

שינוי הרגלי האכילה שלי היה עצום. אני עדיין מתאושש מהנטיות שלי לאכילה מוגזמת, והאוכל הוא משהו שאני עדיין נאבק איתו, אבל הפכתי טוב יותר לאכול יותר מאכלים טריים לעומת אוכלים מוגדרים מראש.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

הנה מה שאני אוכלת ביום:

  • ארוחת בוקר: שייק אטקינס או פרמייר חלבון, מעורבב בכוס בננות קפואות פרוסות, כדור של אבקת חלבון מי גבינה וניל אופטימום תזונה וכמה כפיות תערובת קפוצ'ינו ללא סוכר.
  • ארוחת צהריים: בדרך כלל אני מכין שייק חלבונים נוסף בטעם אחר.
  • חֲטִיפִים: פירות (ענבים, תפוחים עם חמאת בוטנים טבעית ואבטיח), יוגורט וגרנולה, או פירות יבשים (כמו תערובת שבילים טרופית).
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: כמה ימים יהיה לי סלט עוף בגריל עם שתי ביצים מבושלות, עגבניות, כרוב, רוטב בצל מתוק קל וגבינה מגורדת. על אחרים אולי יש לי חתיכת עוף בגריל עם אורז יסמין ושעועית ירוקה, או המבורגר הודו או חזיר.
  • קינוח: אני אוהב גלידת Halo Top ללא חלב.
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    התחלתי להתאמן בינואר 2012 עם הסרטונים של זומבה ושאון טי.

    סט הדי.וי.די של Abs של היון הופ של שון טי ביץ 'amazon.com43.30 דולר קנה עכשיו

    בשנת 2013 עברתי ל- Beachbody ואני עדיין מעניק את מרבית הירידה במשקל למאמן שון T ולתוכניות שלו בפלטפורמה. סיימתי 24 תוכניות Beachbody לאורך השנים. הצטרפתי גם לחדר כושר בשנת 2016 בעיר הולדתי כדי להוסיף עוד אימוני משקולות.

    כרגע, אני מנסה ללכת שניים וחצי עד חמישה קילומטרים ביום, ואני עושה אתגר של 60 יום על שאון טי דרך Beachbody כמו גם אחת מתוכניות ההרמה שנקראות. עם התוכניות הללו הפכתי לאדם הרבה יותר בטוח, ובלעדיהן אני לא אהיה האישה שאני היום. האימון עזר לשנות את גופי באופן שמעולם לא חשבתי שיעזור ועוזר לי לנהל את חרדותיי ולשחרר מתח.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    לפני שנתיים התחלתי לעשות יותר למען ההתפתחות האישית ובריאותי הנפשית.

    לפני כמה שנים נכנסתי ליותר פודקאסטים והתחלתי לקרוא ספרים חשובים ושיפור עצמי. זה עשה לי פלאים. זה עזר לי לעבוד על הרבה נושאים שהתמודדתי איתם לאורך השנים. אנשי ההשראה שלי הם טרנט שלטון, שון טי, רייצ'ל הוליס וקשיה פיצג'רלד.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    כמה אירובי בשבוע לרדת במשקל

    ירדתי 170 פאונד בסך הכל במשך שמונה שנים.

    במהלך המסע שלי המשקל שלי השתנה. למשל, בשנת 2017 עברתי תקופה קשה וצברתי 50 קילו בחזרה. נכון לעכשיו איבדתי 30 קילו מאותם 50, ואני עדיין מתקדם במסע שלי, וזה בסדר!

    נהגתי להסתכל על עצמי במראה ולומר לעצמי דברים איומים, אבל עכשיו אני * כל כך * גאה בכמה שהגעתי. יש לי עור רפוי כמו גם סימני מתיחה, אבל לא אכפת לי להשוויץ בהם כי אנחנו כנשים צריכות להרגיש בנוח בעור שלנו. אנו מבלים כל כך הרבה זמן בשנאת גופנו, אך ברגע שאנחנו לומדים לאהוב את הגוף שיש לנו, זה כאשר השינוי האמיתי קורה.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי 𝙰𝚜𝚑 | 🤍 (@kickinassash)

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io