למה אתה מרגיש שאתה נופל כשאתה הולך לישון

מטומטמים מהפנטים שוטרסטוק

סוף סוף אתה במיטה, מנמנם אחרי יום ארוך. אבל בדרכך ללה לה לנד, אתה נדהם ער - תחושה עזה שאתה נופל גורם לגופך להתכווץ.

זה לא בְּדִיוּק ההתחלה האידיאלית לשינה נהדרת. אז מה לעזאזל קורה?



העוויתות הלא רצוניות האלה בזרועות, ברגליים או אפילו בכל גופך נקראות ' לִישׁוֹן מתחיל 'או' מטלטלים מהפנטים ', אומר מייקל ברוס, דוקטורט, מומחה לשינה ומחבר הספר הכוח של מתי .



שתן מסריח ללא כאבים

קָשׁוּר: 7 מומחים לשינה חולקים מה הם עושים כאשר הם לא מצליחים לנמנם

אל תיבהל: הם נפוצים מאוד ולא מזיקים, הוא מסביר. למעשה, ה הקרן הלאומית לשינה מעריך כי עד 70 אחוז מאיתנו חווים מטלטלות היפניות מדי פעם (לפעמים אולי אפילו לא נזכר בהם מכיוון שאנחנו במצב מעורפל של כמעט תרדמת כשהם קורים).

דרך GIPHY



שהוא עדיף סאונה או חדר אדים

מסמכים לא מחליטים במאת האחוזים מה גורם לספיר השרירים, אבל יש כמה רעיונות. 'התיאוריה הבסיסית היא שמערכת העצבים שלך עוברת למצב שינה', אומר ברוס. כשהוא נרגע, קצב הלב מואט, קצב גופך יורד וטונוס השרירים שלך משתנה וגורם לעוויתות.

קָשׁוּר: האם אתה באמת יכול 'להתעדכן' בשינה?

רעיון אחר: שלך מוֹחַ , בעצם, נרדם לפני גופך, וזה מפרש לא נכון את השרירים שלך מרגיעים כסימן לכך שאתה באמת נופל, אומר ברוס.

נראה שיש גם חוט משותף בקרב האנשים שחווים התחלת שינה. 'אצל המטופלים שלי הסובלים מבעיות אלה, התדירות עולה עם מחסור בשינה , ”אומר ברוס. ככל שאתה מקופח בשינה, כך המוח שלך נרדם מהר יותר, מה שעלול להוביל לטלטלות ההיפניות.



אז כדי ליפול למיטה ללא תחושת הנפילה, שמור תאריך עם הכרית שלך שמונה שעות בכל לילה. לאחר מכן, הקפד לתעדף שאתה Zzz למשך כל היום, אומר ברוס. כמה הצעות: גזור קָפֵאִין אחרי השעה 14:00, לחץ עם מֶדִיטָצִיָה או על ידי קריאת ספר (אסור לטלפונים או אייפדים!), לשמור על אלכוהול עד למינימום ולרתום את לחץ רמות.

האם תה גמילה עובד לירידה במשקל

קָשׁוּר: האם לישון בחזייה רע לבריאותך?

אם המטלטלות ההיפניות מתרחשות כל לילה או מונעות ממך להיכנס לרשת נאותה, עיין ברופא שלך כדי להיות בטוח.

Gif באדיבות giphy.com