מדוע לאכול פחות ולהתאמן יותר לא תמיד מוביל לירידה במשקל

למה אתה שוטרסטוק

אם הצלחת לאכול יותר ירקות, לקצץ בסוכר , ולהגיע לשיעור הרכיבה המוקדם ההוא כמה פעמים בשבוע, זה יכול להיות מעצבן כמו לעזאזל כאשר הסולם לא זז.



'הבעיה עם הרבה תוכניות להרזיה היא שהן לא מטפלות בסוגיות הבסיסיות, כמו לחץ', אומר קווין ג'ובנוביץ ', MD, מומחה לאב-גין וירידה במשקל.

המשך לקרוא על כמה דברים מציקים (לעתים קרובות לא מזוהים) שיכולים לעכב אותך מהיעדים שלך ואיך סוף סוף לחזור למסלול.



1. אתה לא אוכל מספיק פעמים.
חיתוך קלפים לא צריך להיות שווה לארוחות חסרות. מחקר שפורסם בכתב העת חילוף חומרים גילה שכאשר אנשים דילגו על ארוחות, היו להם רמות גבוהות של סוכר בדם ותגובת אינסולין מושהית, אומרת ליסה מוסקוביץ, RD, מנכ'לית קבוצת התזונה NY. זה מכונה גם 'מצב רעב'.



אם אתם מחכים יותר מדי זמן לאכול בבוקר או בין הארוחות, חילוף החומרים שלכם יכול להאט, מה שמעודד את גופכם לאגור קלוריות כשומן במקום להשתמש בהם לאנרגיה, אומר מוסקוביץ.

מה אתה יכול לעשות: אכלו לפחות כל ארבע שעות לאורך היום לשליטה אופטימלית באנרגיה ובתיאבון. אנו ממליצים בחום על אלה 28 חטיפים בריאים אתה יכול לשוטט כל היום.

2. אתה צובר שרירים.
הסקאלה אולי תקועה מכיוון שאתה בונה את שרירי הזרוע והגלוטס שלך - וזה דבר טוב. המספר בסולם פחות חשוב מפירוק כמות המים, השרירים והשומן בגופך, אומר יובנוביץ '. (ציון שריר רזה יותר עם מהלכים אלה מ שֶׁלָנוּ של תראה DVD טוב יותר בעירום .)



מה אתה יכול לעשות: חשוב להמשיך לאכול טוב ולהתאמן באופן קבוע במהלך מישור להשיג תוצאות לאורך זמן ', הוא אומר. ככל שמסת השריר עולה, השומן בגוף עדיין יכול לרדת (במיוחד מכיוון שהשגת שריר רזה יותר יכולה להחזיר את חילוף החומרים שלך), אומר יובנוביץ '. עבוד על הטבילה המתקדמת על ידי ניסיון אימונים חדשים, כמו אלה חמישה מהלכי כוח מושלמים לירידה במשקל ואוכלים יותר מאלה 12 מאכלים בריאים עם יתרונות חמורים לירידה במשקל.

קָשׁוּר: מדוע הגדלה יכולה להיות מטרה טובה יותר לכושר מאשר להיות קטנה יותר

3. אתה חושש לאכול בחזרה את הקלוריות ששרפת בחדר הכושר.
דילוג על חטיפים שלאחר האימון הוא טעות ענקית, אומר מוסקוביץ. 'אחת הארוחות החשובות ביותר או זמני החטיפים ביום היא מיד אחרי התעמלות,' היא אומרת. זה נכון במיוחד כשמדובר בפעילות גופנית אינטנסיבית, כמו ספרינטים, רכיבה על אופניים והרמת משקולות. מכיוון שתרגילים אלו ואחרים בעצימות גבוהה מפרקים רקמת שריר, אכילה של 10 עד 20 גרם חלבון ופחמימות מיד לאחר האימון מסייעת לתיקון ולשמירה על שריר רזה (מאיץ מטבוליזם בועט). בנוסף, צום אחרי אימון בדרך כלל רק מוביל לאכילת יתר בהמשך, היא אומרת.

מה אתה יכול לעשות: לאכול תוך 30 דקות מזיעה קשה. זה הזמן העיקרי עבור גופך להפעיל את אותם חומרים מזינים לעבודה, ולתקן שרירים לאימון הבא שלך להבערת קלוריות. כמה חטיפי התאוששות אופטימליים כוללים חלב שוקולד דל שומן, יוגורט יווני בטעמים, דגני בוקר וחלב, חצי כריך הודו, או כדור אחד של אבקת חלבון מעורבב עם בננה.



4. אתה מתאמן יותר מדי.
אם אתה נוטה להיות משיג יתר, זכור זאת עובד קשה מדי (במיוחד בעת הורדת קלוריות עיקריות) מקשה על הירידה במשקל . 'אימון יתר מוביל לזינוק בקורטיזול הורמון הלחץ, מה שגורם הרס לחילוף החומרים, למערכת החיסונית ולמצב הרוח שלך', אומר מוסקוביץ. מחקרים מראים שרמות גבוהות של קורטיזול גורמות לגופך לפרק שרירים ולאחסן יותר שומן בגוף באזור החלק האמצעי שלך, היא אומרת. וכפי שראינו עם המפסיד הגדול ביותר המתמודדים, אכילת יתר עלולה לגרום להאטת חילוף החומרים שלכם לאורך זמן.

איך לתת bj טוב

מה אתה יכול לעשות: התכוון להתאמן במשך שעה, ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, אומר מוסקוביץ. למרות שזה אידיאלי להתייעץ עם דיאטנית רשומה בכדי להבין כמה אתה צריך לאכול כדי לעמוד ביעדים שלך, זכור שכדאי לך לעולם אל תטבול מתחת ל -1,200 קלוריות ביום .

תוכן זה מיובא מ- Giphy. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.

5. רמות הלחץ שלך אינן בשליטה.
'אתה יכול לעשות את כל התרגילים והבישול הביתי הבריא שאתה רוצה, אבל המידה לא תזוז אלא אם כן אתה מקבל שינה איכותית וניהול רמות הלחץ הללו ', אומר מוסקוביץ.

מה אתה יכול לעשות: נסה להשיג שש עד שמונה שעות של לִישׁוֹן ללילה. כמו כן, הימנע מגירוי פעילות ממש לפני השינה, כמו לעבוד על המחשב שלך, לעסוק בשיחות מלחיצות רגשית או לראות טלוויזיה. יתכן שתגלה כי אימון בלילה מקשה על השינה (אך כולם שונים). אם כן, התאם את לוח הזמנים שלך בהתאם, אומר מוסקוביץ.

6. הביתיות שלך לא נגמרו.
במה שנראה כמו המהלך הלא הוגן האולטימטיבי, שומן בגוף יכול לייצר הורמונים שבעצם מקשים על הירידה במשקל. 'שומן עושה הורמונים , כמו אסטרוגן ולפטין, שמניעים רעב ', אומר ג'ובנוביץ'. 'אז ככל שיש לך יותר [שומן], כך תרצה לאכול יותר.'

קָשׁוּר: כיצד לבטל הורמונים לעלייה במשקל

מה אתה יכול לעשות: כדי להחזיר את השליטה על ההורמונים שלך, שקול לגזור מזון מעובד המכיל עודף סוכר. פריטים אלה יכולים גם להוביל לעלייה בכמות הלפטין תאי השומן שלך מייצרים - מה שהופך את הרעב שלך לשלטון עוד יותר. עקוב אחר כמה דברים מתוקים שאתה צורך.

7. יש לך PCOS.
לערך 5 עד 10 אחוז מהנשים יש תסמונת שחלות פוליציסטיות, אומר יובאנוביץ '. זה קורה כאשר יש תקשורת לא נכונה בין הלבלב לשחלות, מה שגורם ללבלב לעבוד הרבה יותר קשה לייצב את רמת הסוכר בדם. כלומר מאכלים כמו פחמימות וסוכרים מאוחסנים לעיתים קרובות כשומן.

מה אתה יכול לעשות: מלבד עלייה לא מוסברת במשקל, סימנים אחרים ל- PCOS כוללים תקופות לא סדירות ואקנה מוגבר. בקר באוב-גין שלך כדי לברר אם יש לך את המצב והתארגן לטיפול.

8. יש לך תת פעילות של בלוטת התריס.
בלוטת התריס, איבר בצורת פרפר שנמצא בבסיס הצוואר שלך, משפיעה מאוד על חילוף החומרים, אומר מוסקוביץ. הסיבה לכך היא שהיא אחראית על שליחת ההורמונים השולטים בחילוף החומרים T3 ו- T4. הורמונים אלה מווסתים כיצד הגוף שלך משתמש באנרגיה (ושורף שומן). 'כשה ... שלך בלוטת התריס אינה פעילה, הגוף שלך משתמש בפחות אנרגיה בזמן שאתה במצב מנוחה, מה שמוביל לעלייה במשקל לאורך זמן ', אומר מוסקוביץ. חולים רבים עם תת פעילות של בלוטת התריס מגלים שהם חייבים להפחית באופן דרסטי קלוריות כדי לרדת במשקל, היא אומרת.

מה אתה יכול לעשות: אם אתה חווה תסמינים אחרים מלבד עלייה במשקל, כמו רגישות לקור, עצירות, שיער שביר ועור יבש, שוחח עם הרופא שלך לגבי בדיקה.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io