מדוע דיאטות עתירות חלבון גורמות לך לעצירות?

דיאטות עתירות חלבון מובילות לעצירות http://emojipedia.org/

אוכלים א דיאטה עתירת חלבונים בהחלט יש את היתרונות והחסרונות שלה. אין ספק שקיצוץ בפחמימות בזמן העמסת חלבון בהחלט עזר להרבה נשים להשיל קילוגרמים. 'חלבון נהדר לכל מי שמנסה לרדת במשקל. מכיוון שהוא מתעכל לאט יותר מפחמימות, זה עוזר לכם להישאר מלאים ומרוצים לאחר הארוחה ”, אומר טורי ארמול, ר.ד.



אבל אחד החסרונות הנפוצים בלהיות גבוה עם החלבון הוא שהוא יכול גם להשאיר אותך קצת, אהה, ממולא. כן, אנחנו מדברים על עצירות, שלשולים ועוד בעיות לא נעימות במערכת העיכול. החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לגחך ולשאת את זה אם עצירות היא תופעת לוואי לא נעימה של הדיאטה עתירת החלבון שלך.

הנה מה שקורה מתחת לסיפון כאשר הדיאטה העשירה בחלבון גורמת לך לעצירות - ומה לעשות בקשר לזה.



האם אכילת חלבון בדרך כלל גורמת לך לעשות קקי או עצירות?

בהחלט ניתן להתמודד עם עצירות או שלשולים כתוצאה מדיאטה עתירת חלבונים. אך ייתכן שהנושאים קשורים בעקיפין לחלבון.

האם כדורי מים עוזרים לך לרדת במשקל



אם אתה מתמודד עם עצירות, זה אולי מה שאתה לֹא אוכלים שמתעסקים איתך. 'לא החלבון אלא מחסור בסיבים הגורמים לעצירות', אומר ארמול. 'אנשים אוכלים פחות סיבים בדיאטה עתירת חלבונים מכיוון שהם מתמקדים יותר באכילת חלבונים מן החי, שאין בהם בכלל סיבים.'

סיבים, שנמצאים בעיקר בפירות, ירקות ודגנים, מוסיפים בצובר את השרפרף שלך, שואבים מים ופסולת דרך מערכת העיכול שלך. זה, בתורו, מסייע להבטיח שהמזונות שאתה אוכל עוברים ביעילות רבה יותר הלאה. 'על ידי שמירה על דברים בתנועה, סיבים שומרים על הרגשה טובה, מפחית נפיחות ומסירים גורמים מגרים פוטנציאליים במערכת העיכול', אומר ארמול. בקיצור: סיבים הם המפתח.

סיפורים קשורים

דבר נוסף שאתה רוצה לזכור הוא שחלבון רועד ו אבקות יכול גם לעורר בעיות במערכת העיכול. רבים מהם בשוק אינם מאושרים על ידי ה- FDA, ורשימות המרכיבים שלהם יכולות להיות לא ברורות או מטעות, מזהירה מייגן רובינסון, RD , דיאטנית ספורט מוסמכת. אפילו חשב שהם מפרסמים שאינם מכילים סוכר או דל פחמימות, 'רבים מהם מכילים ממתיקים מלאכותיים, סטיביה ואלכוהול סוכר, שכולם יכולים להיות קשורים לקלקול קיבה ושלשולים', אומר רובינסון.



רובינסון אומר גם לזכור כל חוסר סובלנות או אלרגנים שיש לכם, במיוחד אם אתם צורכים אבקות חלבון או משקאות ארוזים מראש. אבקת חלבון מי גבינה, למשל, מכילה לקטוז. 'ואם יש לך אי סבילות ללקטוז או אי סבילות לחלב, שיכולים לתרום לקלקול קיבה,' אומר רובינסון. היא מציעה לחפש משקאות חלבונים שאושרו על ידי ספורט מוסמך של NSF אוֹ בחירה מודעת , שתי חברות צד שלישי המאשרות אבקות חלבון.

כיצד אוכל להימנע מבעיות קקי הקשורות לחלבון?

ההימור הטוב ביותר שלך הוא לוודא שאתה מצמצם מזונות עשירים בסיבים על הרגיל. כדי לקבל את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף התזונתי שלך, ארמול ממליץ ללעוס חלבונים מהצומח כמו עדשים, חומוס, אדמה, שעועית שחורה ושעועית כליה. 'זה כפול-וומי. אתה מקבל חלבון, אבל אתה גם קוצר את היתרונות של סיבים, 'היא אומרת.

עם זאת, אם אתה הולך עם פחמימות נמוכות ובדרך כלל נמנע מקטניות, שיש בהן יותר פחמימות מאשר חלבון מן החי, עדיין ניתן להישאר קבוע על ידי מילוי ירקות בעלי פחות פחמימות. שמור על ספירתך הנמוכה ביותר על ידי בחירת תוצרת המבוססת על מים מאוד, אומר ארמול. אפשרויות טובות כוללות ירקות עלים כהים (תרד, כרוב, ומנגולד שוויצרי הם תחנות כוח תזונתיות), קישואים, מלפפונים, עגבניות, דלעת, פלפל ירוק וברוקולי. אספרגוס הוא בחירה טובה במיוחד שכן בכוס הגבעולים יש גם כשלושה גרם חלבון, היא מוסיפה.



זרעים ואגוזים כמו זרעי צ'יה, זרעי פשתן, בוטנים, שקדים ואגוזים הם בחירה חכמה נוספת מכיוון שהם מציעים מנה כבדה של סיבים וחלבונים עם מעט פחמימות.

לגבי פירות, בטח כבר שמעתם שזה טוב לשמירה על סדירותכם. שקול להוסיף מנות קבועות לתזונה שלך. 'אני אומר ללקוחות שלי לא לדאוג לסוכרים הטבעיים בפירות מכיוון שהם מכילים הרבה סיבים שמרווים', אומר ארמול. עם זאת, לדבריה, כלל טוב שיש לנקוט בדיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבון הוא לקטוף פירות עם יחס גבוה יותר של עור ועיסה (כמו אוכמניות). אלה יש הרבה יותר סיבים ופחות פחמימות מאשר פירות אחרים ללא עור (למשל אבטיח).

רעיונות מין קינקים לנסות את האישה שלך

כדי למנוע עצירות, כוון לאכול בערך 25 גרם סיבים ליום (מורחים באופן שווה על כל ארוחה). באופן אידיאלי, מלאו מחצית מהצלחת שלכם עם ירקות, רבע עם חלבון מן החי (עוף, בקר, דגים וכו '), ורבע עם דגנים או קטניות עתירי חלבון (כמו קינואה, חומוס או עדשים). מכיוון שכוס אחת של ירקות עלים מכילה כ -5 גרם סיבים, סלט חזק בארוחת הצהריים עמוס תרד, פלפלים ועגבניות צריך להביא אתכם לחצי הדרך לשם.

דאגו גם לנקב נוזלים נוספים. 'סיבים מושכים מים מהגוף שלך, אז הגדל את צריכת המים ככל שאתה אוכל יותר מהם', אומר ארמול. 'אני ממליץ לשאת בקבוק מים לאורך כל היום.' שמונה כוסות מים ביום זה מקום טוב להתחיל בו, אך הגדל משם אם אתה מרגיש צמא או עצירות. האינדיקטור הטוב ביותר לכך שאתה שותה מספיק הוא צבע השתן שלך: אם הוא קל כמו לימונדה, אתה טוב ללכת.

האם ישנן תופעות לוואי אחרות של אכילת חלבון רבה מדי?

  • עייף וערפל מוחי. 'חלבון אינו מקור אנרגיה נהדר,' אומר רובינסון. ניתן להמיר אותו לסוכר לצורך אנרגיה אם הולכים לדיאטה עתירת חלבונים במיוחד, אך לוקח זמן רב לעיכול. 'אז אתה לא הולך לקבל את אותה האנרגיה מאכילת תזונה עתירת חלבונים לעומת חלבון בינוני ופחמימה בינונית', מסביר רובינסון. ולכן העייפות וערפל המוח נוטים לקרות.
  • עלייה במשקל. כשאתה מתמקד בירידה במשקל ובעלייה במסת שריר באמצעות תזונה עשירה בחלבון, זה יכול להיות קל לעשות את ההפך: לעלות במשקל. אֵיך? ובכן, המזונות עתירי החלבון שרובינסון רואה בדרך כלל כי לקוחותיה אוכלים קשורים בדרך כלל גם לשומן. 'ויש הרבה יותר קלוריות בשומן מאשר אם היה לך סתם פחמימה בריאה שיש בה קצת סיבים,' מסביר רובינסון.
  • ריח רע מפה. לרוב זה קשור יותר למי שעוסק בדיאטת קטו, מציין רובינסון. כשאתם שולחים את גופכם לקטוזיס, שם הוא מייצר קטונים (כימיקלים כמו אצטואצטט, בטא-הידרוקסיבוטיראט ואצטון), זה יכול לגרום ריח רע מפה .

    כיצד אוכל לדעת אם אני אוכל יותר מדי חלבון?

    הקצבה היומית המומלצת היא 0.8 גרם חלבון לק'ג משקל גוף, לכל רובינסון. 'אבל אני חושב שאם אתה עושה פעילות גופנית כלשהי שבה אתה עושה יותר מאשר הציבור הרחב, אתה כנראה צריך קצת יותר,' אומר רובינסון.

    היא מציעה להשיג 1 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף לאישה הפעילה למדי. אם אתה רוצה לחשב את כמות החלבון הדרושה שלך, קח את משקלך בקילוגרמים וחלק אותו ל -2.2 - כך אתה מקבל קילוגרמים. אז אם אתה שוקל 150 קילו, חלק את זה ב -2.2; זה 68 ק'ג או 68 גרם חלבון.

    אם אתה חושש לעלות החוצה, הקשב לגופך. האם אתה הופך להיות עצבני יותר מהרגיל, עייף ביותר, עייף ומיובש? זה יכול להיות סימן לכך שאתה אוכל יותר מדי חלבון וצריך לקצץ. וכמו תמיד, תוכלו לחפש הדרכה של תזונאי שיעזור לכם להכין תוכנית תזונה המתאימה לכם ולגופכם.