'דיאטה צמחית שלמה ואימונים בבית P90X עזרו לי לאבד 110 קילו'

ירידה במשקל לפני ואחרי שאנון קליי

שמי שאנון קליי ( @shannonelizabethfitness ), ואני בן 35. אני מבארי, אונטריו, ואני בלוגר במשרה מלאה. הבנתי שאני רוצה לרדת במשקל כשאני נאבק לשחק עם הילדים שלי. עברתי דיאטה מהצומח זמן מה ומצאתי אימון שאני אוהב - ועכשיו הורדתי 110 קילו.




נאבקתי במשקל מאז שאני זוכר את עצמי. אבל התחלתי ממש לעלות במשקל במהירות כשהייתי בתחילת שנות העשרים לחיי, למרות שהרגשתי שאני כל הזמן בדיאטה. אני נאבק בחרדה ודיכאון, ו אכילה רגשית הייתה הדרך שלי להתמודד עם כל הבעיות שלי. לא היה לי מושג איך להתמודד עם בעיות החיים בצורה בריאה.

נקלעתי למעגל שלילי של תחושת רע עם עצמי ומשקלי, ואחריו אכילת יתר או אכילה מופרזת . ואז הייתי מתלבט על כך שאין לי 'שום שליטה'. תמיד הייתי במצב של הרגשה לא טובה עם עצמי. במשקל הכבד ביותר שלי, בשנת 2015, שקלתי 249 קילו.



נקודת המפנה שלי הגיעה באותה השנה בה הייתי בת 30. באותה תקופה ילדי (יש לי תאומים) היו בני קצת יותר משנה.

איך תדעו אם הם האחד
צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

הבנתי שאני לא יכול לרוץ ולשחק עם הילדים שלי.

לא יכולתי לעלות במדרגות שלנו בלי להסתבך לגמרי ולהזיע - הייתי זֶה לא בכושר. וזו לא הייתה האמא שרציתי להיות עבור ילדיי.

היו לי גם שני קרובי משפחה קרובים ששניהם היו שבץ מוחי בתוך חודשים אחד מהשני, וזו הייתה קריאת השכמה. הבנתי שגם אם הייתי במצב בריאותי טוב (מה שלא הייתי), אני עדיין בסיכון לחלות בשבץ מאוחר יותר בחיים . זה הפך למשימה שלי לעשות כמיטב יכולתי לא להתמודד עם בעיות בריאותיות אלה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

התחלתי את המסע לירידה במשקל באכילה של תזונה מהצומח ואכלתי ככה כבר שש שנים.

בחרתי בסגנון אכילה זה לאחר שראיתי שחברה קרובה חלה שינויים כל כך חיוביים בבריאותה ובחייה בכך שאכלתי כך. עם זאת, בשנה הראשונה לאכילת צמחים לא עשיתי זאת בצורה בריאה. הייתי עדיין אוכלים הרבה מזון מעובד . פעם אחת עברתי לאכול יותר כֹּל אוכלים, התחלתי להבחין בהבדל משמעותי בירידה במשקל.

אכילה על בסיס צמחי עובד בשבילי כי אני לא מקדיש זמן רב לחשוב על קלוריות או תכולת שומן, כמו רוב הארוחות שלי מתמקדות בירקות וקטניות .

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

הנה מה שאני אוכל בדרך כלל ביום.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

  • ארוחת בוקר: שייק עשוי בננה אחת, 1/2 כוס תותים קפואים, 1 כוס חלב שקדים / מים, 1/2 כוס תרד וכף אחת אבקת חלבון איכותית .
  • ארוחת צהריים: מנת אורז מדודה, ירקות מעורבים, טופו כבוש ואפוי, ורוטב מוקפץ.
  • חֲטִיפִים: תפוח עם חמאת בוטנים או פופקורן.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: טאקו עדשים עם עגבניה, פלפלים, בצל, גבינה ללא חלב ושמנת חמוצה ללא חלב, בתוספת סלט גינה צדדי.
  • קינוח: בראוניז שעועית שחורה.
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

    בדרך כלל אני מנסה להתאמן חמש פעמים בשבוע, ואני אוהב לעשות תוכניות כושר ביתיות כמו P90X .

    זה היה הראשון תוכנית כושר ביתית ניסיתי, אותו הכיר לי חבר שאיבד כמות משמעותית של משקל ועשה את זה. רציתי לשנות את הרגשתי עם עצמי והייתי מוכן לנסות הכל באותה נקודה, אפילו תוכנית כושר אינטנסיבית. בסופו של דבר זה היה הדבר הכי טוב שקרה לי.

    אני תמיד מערבב את האימונים שאני עושה. עשיתי הכל מ אימונים קלאסיים של HIIT ל בלט בר ל אגרוף צללים תוכניות - אני תמיד מנסה ליהנות ולנסות משהו חדש.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

    אימון בחזה ובגב בבית

    שלושת השינויים הללו סייעו לי לראות את התוצאות הבולטות ביותר בירידה במשקל.

    שנה אחת: עקבתי אחר תוכנית כושר. בעקבות תוכנית כושר עזרו לי בכך שהיא אמרה לי בדיוק מה לעשות ומתי לעשות את זה. גם עכשיו אני לא צריך לחשוב מה אני עושה מהיום להיום. אני פשוט מסתכל על לוח השנה של התוכנית שלי ועושה מה שהוא אומר להיום.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

    שנה שניים: התייחסתי כראוי לאכילה הרגשית שלי. זה לקח הרבה עבודות פיתוח אישי, אבל זה מילא תפקיד מרכזי בירידה במשקל ובניהול המשקל שלי. גיליתי כלים ואסטרטגיות חדשות (כולל פעילות גופנית!) שעוזרים לי להתמודד עם אתגרי החיים בצורה בריאה במקום לפנות לאוכל לנוחות.

    שנה שלוש: יש לי שותף לאחריות . זה מישהו שיודע את המטרות שלי, אכפת לו שאשיג אותן, ושהוא יקרא לי על השטויות שלי אם אתחיל לתת תירוצים או להתנהג בעצלות. השותף שלי לאחריות תומך בי כאשר הדברים נעשים קשים ומעודד אותי להישאר במסלול.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

    איך מורידים 40 קילו תוך 3 חודשים

    עכשיו, הורדתי כ -110 קילו במשך שנתיים וחצי.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי שאנון אליזבת (היא / היא) (@ bodylovemindsetconnection)

    אני רוצה שנשים יידעו שירידה במשקל היא בערך הרבה יותר ממספר בקנה מידה. זה בערך כל השינויים החיוביים המתרחשים בחיים שלך בזמן שאתה במסע שלך.

    מדובר בביטחון לנסות דברים חדשים וביכולת לדבר שמעולם לא חשבתם שאפשר - כמו לרוץ חצי מרתון! זה להיפטר מאנשים והרגלים רעילים, לחייך במראה ולרוץ מירוצים בפארק עם ילדיך. אלה השמחות האמיתיות שמקורן בירידה במשקל.

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io