מה קורה אם אוכלים יותר מדי סיבים? רופא שוקל

יבול מקרוב של אישה אוחזת קערה המכילה גרנולה תוצרת בית או מוזלי עם פתיתי שיבולת שועל, פתיתי תירס, פירות יבשים עם פירות יער טריים. ארוחת בוקר בריאה mikroman6תמונות של גטי

זה נקדח במוחך על ידי רופאים, אמא שלך ופרסומות דגנים: סיבים טובים בשבילך! גם הם לא טועים: סִיב עוזר לך להרגיש מרוצה לאחר האכילה, תוך שהוא מוודא שהמבורגר שאכלת אכן מתעכל כראוי.



אז ... ככל שיותר סיבים טובים יותר, נכון? ילדה, לא. בהחלט יש דבר כזה לאכול יותר מדי סיבים ביום אחד, וברגע שתגזים, לעולם לא תרצה לתת לזה לקרות שוב. תבטח בי.

מה זה סיבים, שוב?

סיבים תזונתיים (או 'חומרי גלם', כפי שסבתא שלך יכולה לומר) הם סוג של פַּחמֵימָה זה נמצא במזונות מהצומח כמו דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים, פירות וירקות. אחרי שאתה אוכל את זה, זה בעיקר עובר ישר דרך מערכת העיכול שלך, על פי (FDA).



איך לתת בחור מציצה נהדרת
סיפורים קשורים

ניתן לשבור סיבים לשני מחנות: מסיסים, הנמסים במים ליצירת חומר דמוי ג'ל, ואינם מסיסים, שאינם מתפרקים ועוברים במערכת העיכול שלמה יחסית.



'סיבים תזונתיים חשובים בתזונה שלנו מכיוון שלא רק שהם עוזרים לווסת את הרגלי המעיים שלנו ולשפר את בריאות המעיים הכללית שלנו, אלא יש להם גם יתרונות מערכתיים אחרים כמו שיפור בקרת הסוכר בדם, תורם לבריאות הלב על ידי שיפור הכולסטרול ולחץ הדם, ועוזרים לירידה במשקל וניהול ', אומרת ד'ר טרה מנון, גסטרואנטרולוגית במרכז הרפואי ווקסנר מאוניברסיטת אוהיו.

כוון ל 25 גרם סיבים ביום!

מהם הסימנים שאכלת יותר מדי סיבים?

אם אתה פוגע בנקודה הסיבית המתוקה שלך (שהיא בערך 25 גרם ביום לנשים), מערכת העיכול שלך צריכה לעבוד די טוב. אבל אם במקרה יש לך יותר מדי, אתה בטח הולך לדעת את זה. מנון אומר שהסימנים שהיו לך יותר מדי סיבים כוללים:

  • שִׁלשׁוּל
  • פתיחה
  • כאבי בטן או התכווצויות
  • ריפלוקס במערכת העיכול



    חָמוּד! בעיקרון, אכילת יותר מדי סיבים פירושה שתשקיעו הרבה יותר זמן בשירותים.

    מה אתה יכול לעשות אם חרגת מהסיבים?

    למרבה הצער, אין גלולת קסם שתספוג את כל עודפי הסיבים האלה ותגרום לו להיעלם מגופך. אבל אתה יכול לטפל בתסמינים. אם גז הוא הבעיה שלך, נטילת כדור לחימה בגז OTC המכיל סימתיקון יכול לעזור, אומר מנון. שלשול אמור לעבור, אך אם זה יצא משליטה, אתה יכול גם לשקול ליטול תרופה נגד שלשול כדי להפסיק את העניינים.

    כן, סיבים חשובים, אבל אל תשכחו מחלבון! בדוק גלידות עשירות בחלבון אלה:

    האם יש דיאטות המועדות לעודף סיבים?



    בהתחשב בכך שמזונות מהצומח הם מקורות מצוינים לסיבים, טבעונים וצמחונים כנראה אוכלים יותר סיבים מהקרניבור הממוצע, אומר מנון. אבל, היא מוסיפה, 'רוב האמריקנים לא צורכים מספיק סיבים.'

    אם אתה מרגיש שהסימפטומים שלך נגרמים ככל הנראה בגלל שיש לך יותר מדי סיבים, מנון ממליץ לדחות את צריכת הסיבים שלך עד שתרגיש טוב יותר. 'לאחר שהסימפטומים שלך השתפרו, בדוק אם אתה יכול לאתר מזון ספציפי כלשהו שעורר את הסימפטומים שלך,' היא אומרת. לאחר מכן, האט את גלילך במאכלים אלה בעתיד.

    איך תוכלו לוודא שאתם אוכלים כמות בריאה של סיבים?

    אתה רוצה לשאוף להשיג 25 גרם סיבים ביום (נסה לעקוב אחר צריכתך במשך כמה ימים אם אתה לא בטוח איפה אתה עומד). אם אתה מתחת לזה ואתה רוצה להוסיף עוד, מנון אומר שעדיף להוסיף לאט יותר סיבים לשגרת היומיום שלך כדי להתקדם למטרה שלך.

    אם אתה די בטוח שאתה לֹא אוכלים יותר מדי סיבים, אך עדיין חווים חלק מהתסמינים של OD סיבים , שוחח עם הרופא שלך כדי לברר מה קורה.