מה לעשות כשאתה לא יכול להפריד שינה

cant-sleep.jpg שוטרסטוק

אתה כנראה מכיר את הדרכים הקלות להירדם באופן טבעי. (הפוך את המיטה שלך לנווה מדבר ענקי של עונג נפוח שנראה כאילו יכול להיות שמופיע במודעת אנתרופולוגיה, ריסס את כרית הנוצות שלך בערפל לבנדר מרגיע שכנראה שילמת עליו יותר מדי למרות שהיה 'שווה את זה לגמרי', ושמור זמן יין לפני השינה למינימום.) אבל מה עם אותם רגעים מתסכלים מעבר לכך בוצע כל זה ואתה עוֹד מתהפך? מה אז? עשינו צ'ק-אין עם שני מומחים מובילים לשינה כדי לראות מה עליכם לעשות כשניסיתם לנמנם במשך שעות על גבי שעות שום דבר עובד. נסה את האפשרויות האלה לפני שאתה חוזר לזרוק את הכרית (הרכה, בניחוח הלבנדר) שלך על הקיר ...

צא מהמיטה
זה נראה לא אינטואיטיבי, מכיוון שאתה מנסה להירדם ב מיטה. אבל למעשה, זה פיתרון חכם. 'עשה משהו שקט, רגוע ומרגיע באור עמום בחדר נפרד אחר - או לפחות מחוץ למיטה שלך אם אתה גר בסטודיו', מסביר שלבי האריס, Psy.D., מנהל רפואת שינה התנהגותית במרכז הרפואי מונטיפיורי. בעיר ניו יורק. 'אתה לא יכול להכריח את השינה להתרחש, ולהישאר במיטה בלי לישון מעביר לגוף שלך מסר חזק עוד יותר שהמיטה היא לזמן ער, ולא זמן שינה', היא מסבירה. הצעת הפעילות הרגועה שלה: קרא מגזין או ספר כדי להעביר את הזמן. וכשאתה מתחיל להרגיש ישנוני באמת, טפס חזרה מתחת לכיסויים - אתה תופתע עד כמה הקימה מהמיטה עוזרת לך להשיג את הזזים הנחשקים האלה.



יותר: איך ההשכמה באמצע הלילה משפיעה על המשך יומך



אל תחשוב בעבר הלילה
חלק מהבעיה באי יכולת לישון היא שאתה מתחיל לחשוב יתר על המידה על המצב הנוכחי שלך. כשאתה שוכב שם עם העיניים שלך בצלחת ארוחת הערב, אתה מתחיל לחשוב כמה המחר יהיה נורא מכיוון שאתה תעבור על ריק ואז תתחיל לחשוב על זה עוד קצת, עד כדי כך שזה מרגיש כמו אתה לעולם לא תנוח שוב טוב, לעולם, כל עוד אתה והחתול שלך תחיה. אבל תירגע! 'לפעמים חזרה על מנטרה יכולה באמת לעזור, כמו, 'אם אני לא ישן הלילה, אני אשן טוב יותר מחר או לילה שאחרי'', מסביר ד'ר ד'ר קרל בזיל, מנהל המחלקה לאפילפסיה. ישנים במכללת קולומביה לרופאים ומנתחים באוניברסיטת קולומביה. הצבת הדברים לפרספקטיבה יכולה להפוך את המשימה בהישג יד (כלומר אתה סוף כל סוף ציון REM) נראה פחות מרתיע, ולכן הרבה יותר לניהול.

מדוע תקופות מסוימות כבדות יותר מאחרות

יותר: הסיבה האמיתית שאתה כל כך חללי אחרי לילה של שינה לא טובה



סובב את השעון שלך
הזמן, חברים יקרים, הוא ברכה וקללה - ובמקרה זה, זה בעיקר קללה. רַק רְאִיָה השעון יכול להזכיר לך את העובדה שאתה מסתכל על זה ולא לישון, ובתורו, לגרום לך להילחץ מלהיות ער. הפתרון? 'הסב את השעון כל כך זמן את עצמה אפילו לא נראה מהמיטה, 'אומר בזיל. בדרך זו, אין לך תזכורת חזותית כמה אתה נורא עושה בכל משחק השוטיי. וברגע שהלחץ הפנימי של נודניק יוסר, סביר להניח שתצליח להגיע למצב נפשי מנומנם ומנומק.

לִרְשׁוֹם
אם אינך יכול להפסיק לחשוב על הפגישה או המצגת של מחר, שב, הדליק את המנורה שלך וכתוב את מחשבותיך. (טיפ מקצוען: זה דורש שמירת עט ונייר בשולחן המיטה שלך בכל עת ... # ראיית הנולד.) 'כתיבת המסמך עוזרת לך להרפות,' ממליץ בזיל. בתורו, סביר להניח שתפסיק לאובססיבי על דאגת הרגע שלך ותעבור לתרדמה אמיתית ואמיתית.

יותר: הסכנות האמיתיות מאוד של נטילת כדורי שינה