מה לעשות במהלך ההריון כדי להקל על ירידה במשקל התינוק

מנע-הריון-wl.jpg שוטרסטוק

כשאת בהריון, זה אולי נראה שהדרך ההגיונית ביותר היא לטרוף כל מה שתרצי (אחרי הכל, את אוכלת לשניים!) ולדאוג לעלייה במשקל. לאחר צרור השמחה שלך נולד. אך נקיטת גישה יזומה יכולה להפוך את החזרה למשקל טרום התינוק שלך להרבה יותר קל.



'החיים באמת יתעסקו במהירות ברגע שהבן הקטן החדש במשפחה שלך יגיע, כך שההכנה למעבר זה באמת יכולה לעזור ברגע שזה קורה', אומרת קריסטין קירקפטריק, MS, R.D., מנהלת בריאות במכון הבריאות קליבלנד קליניק. 'יש לך זמן לתכנן את הדיאטה שלך, אבל כשיש לך תינוק לדאוג לו, לפעמים הבריאות של אמא נופלת מהצד.'

קירקפטריק ממליץ לנקוט בצעדים עכשיו - לא רק אחר כך - כדי להאיץ את הדק.



1. למד כיצד לבעוט בתאוותך
אם תתפנקו עכשיו בשקית שלמה של צ'יפס מלוח או אוכלים עמוסי שומן, יהיה קשה יותר להנמיך את אותם חטיפים ברגע שנולד תינוקכם. 'גם לבריאות עצמך וגם לתינוקך, התמקד במאכלים שלמים,' אומר קירקפטריק. 'גופנו מפסיק לרצות למאכלים בריאים כשאנו אוכלים ג'אנק פוד לעתים קרובות מדי, לכן הקפד לתת לעצמך מעבר חלק לדיאטה לאחר התינוק עד שתתחיל עכשיו.'



תמונה שפרסמה ליב האריסון (@livwithbliss) ב -4 בפברואר 2015 בשעה 4:25 בבוקר PST

איך לגלח התבגרות בלי בליטות

2. אל תאכל לשניים
'זו תפיסה מוטעית שכשאת בהריון את צריכה לאכול לשניים', אומר קירקפטריק. 'אמנם זה בסדר להיכנע לכמה תשוקות בהריון - כי כמובן שיהיה לך אותן - הדבר החשוב הוא לשמור על החלקים שלך תחת שליטה. ' במילים אחרות, אם אתה רוצה לנשנש חתיכת שוקולד, לכו על זה - פשוט אל תזללו שקית שלמה של סוכריות בגודל כיף בישיבה אחת.

3. נקה את המטבח שלך
ואנחנו לא מתכוונים לקחת את ליזול למשטחים. 'היפטר מהארונות ומקרר המזונות המעובדים,' אומר קירקפטריק. 'היפטר מכל מה שלא יתאים לתזונה שלאחר התינוק שלך, והתחל למלא את הבית במזונות שיעודדו את הירידה הבריאה שלך.' מלא את המדפים הריקים האלה ב'דגנים מלאים, ירקות עלים כהים, מקורות חלבונים רזים, פירות וירקות צבעוניים ושומנים בריאים ', היא אומרת.



קָשׁוּר: 7 מרכיבים 'בריאים' שמעלים עליכם משקל

4. קבע יעדים מציאותיים
אתה לא יכול להשיג משהו אם אתה לא יודע לקראת מה אתה עובד, נכון? אז לפני שיוצאים לילות ללא שינה, שבו ערב אחד ועשו תוכנית לירידה במשקל ברת השגה. 'אל תלך דרסטי עם החזון שלך לחזור לג'ינס שלפני התינוק שלך,' אומר קירקפטריק. 'ישנן כל כך הרבה תביעות תזונה באינטרנט שמבטיחות ירידה מהירה במשקל, אך רובן הן במחיר הבריאות שלך. מטרה בריאה להרזיה במשקל של קילוגרם בשבוע, ברוב המקרים, היא מה שאתה צריך לשאוף אליו. '

5. סיפון קצת מוטיבציה להמשך
'כרגע אתה מתכנן את הירידה במשקל שלך וכנראה שאתה בעל מוטיבציה מתמיד להיות מסוגל לראות את בהונותיך שוב', אומר קירקפטריק. ״אבל כשאתה מתעורר כל כמה שעות והחיים נראים מטורפים מסביבך, המוטיבציה הזו עשויה להתחיל להחליק. אז נצל את הזרם הנוכחי לך קבל אותם, וכתוב לעצמך מחשבות מעודדות. השאר אותם בלוח השנה שלך, במקרר, במראת האמבטיה, ברכב ובכל מקום אחר שאתה עלול למצוא את עצמך במצב מפתה. '



תמונה שפורסמה על ידי ליב הריסון (@livwithbliss) ב -4 בפברואר 2015 בשעה 4:25 PST

איך מליסה מקארתי ירדה במשקל כל כך מהר

6. קבל חבר להרזיה
היא לא צריכה להיות אמא אחרת או אמא לעתיד, אבל חשוב לשתף את המטרות שלך עם מישהו שיבין - ולדחוף אותך לשמור עליהם. 'עודדו אחד את השני, חלקו טיפים ומתכונים, ואולי אפילו הצטרפו לאותו מכון כושר,' מציע קירקפטריק. והכי חשוב, אמור לה את הצעדים שתנקוט כדי לרדת במשקל כדי שתוכל לעזור לך לעקוב אחר המסלול. 'הידיעה שיש לך אנשים אחרים המצפים לתוצאות שלך תשא אותך אחראי', אומר קירקפטריק.

עוד מ שֶׁלָנוּ :
כמה זמן באמת לוקח לרדת במשקל התינוק?
7 דברים כנים אמרו סלבס על ירידה במשקל התינוק
5 טיפים מלאי תקווה לשפיכת כל משקל ההריון שלך

ג'יליאן קרמר היא עיתונאית עצמאית שעבודתה התפרסמה ב- Food & Wine, Travel + Leisure, Martha Stewart Living, SELF, ועוד.