'תוך שימוש בימי הדיאטה של ​​OMAD ושקלתי את האוכל שלי, איבדתי 195 פאונד בפחות משנתיים'

ירידה במשקל לפני ואחרי דיאטת אומאדים אמנדה פיוטרובסקי

שמי אמנדה פיוטרובסקי ( @alwaystryingamanda ), ואני בן 30. אני גר בפירנצה, קנטקי, ומנהל כללי במסעדה. קבעתי החלטה לרגל השנה החדשה לרדת במשקל ולשפר את בריאותי, והורדתי 195 קילו.




זה תמיד היה מאבק בשבילי לרדת במשקל. ניסיתי שוב ושוב ללא הצלחה משמעותית. אני אוהב אוכל, ואני אוהב ג'אנק פוד עוד יותר. במשקל הכבד ביותר שלי הייתי 387 קילו.

המשקל שלי השפיע גם על בריאותי. היה לי לחץ דם שאני זקוק לו לתרופות. בעבר אובחנתי סרטן הרחם ואמרו לי שהמשקל שלי יכול היה לשחק גם בזה.

אבל רק ב -2 בינואר 2018, כשהייתי בן 27, עשיתי סוף סוף שינוי שנדבק.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי אמנדה (@alwaystryingamanda)

כ החלטה לשנה החדשה באותה שנה יצאתי לרדת במשקל. אבל הפעם היה שונה.

ידעתי שזה חייב להיות אם אני רוצה לשנות. אז בכל פעם שהייתי מישור, פשוט המשכתי. נהגתי לוותר כשזה קרה. אבל לדבוק בזה ולסמוך על התהליך מובילים אותי למקום בו אני נמצא.

איבדתי את רוב המשקל שלי עם ספירת קלוריות , ואני משלב גם צום לסירוגין וסגנון אכילה של ארוחה אחת ביום (OMAD). אני מאוד אוהב צום ואיך זה מרגיש . ניסיתי בעבר אלה , דלות פחמימות , ואחר חלבון גבוה / וריאציות דיאטה דלות שומן. אני מאמין שכל דרך לאכול יכולה לעבוד כל עוד אתה בוחר את הבחירות הטובות ביותר עבורך, פיזית ונפשית.

זה עבודה ציצית שווה את זה



חשוב לציין כי OMAD הוא סוג אינטנסיבי של צום לסירוגין, לכן עליך לדבר עם רופא או דיאטנית לפני שתנסה זאת בעצמך כדי לוודא שהוא מתאים לך. יש גם המון צורות אחרות של דיאטות צום , חלקם פחות קפדניים. עליכם להבין מה הכי מתאים לנפש ולגוף שלכם. זה בדיוק מה שעובד בשבילי!

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אמנדה (@alwaystryingamanda)

ארוחה של OMAD עשויה להיראות ככה בשבילי:

  • עוף עם שניים-שלושה צדדים של ירקות, כמו קישואים ובטטה
  • בשר הודו רזה וסלסה עטופים בטורטיות דלות פחמימות
  • פופקורן באוויר
  • פרי
  • סוג של פינוק מתוק כמו בר חלבון או בר פירות קפואים

    התחלתי להתאמן חודש במסע שלי.

    לא התחלתי להתאמן מיד. הוספת שינויים רבים מדי בחיי הכריעה אותי. אז בזמן שעבדתי על תוכנית האוכל שלי, הוספתי לאט לאט אימונים.



    עכשיו אני מתאמן בין חמישה לשישה ימים בשבוע. אני נוטה להישאר עם סיבולת לב ריאה , אך כללו לאחרונה משקולות . אני אוהב פשוט ללכת לאיבוד במחשבותיי ולמחוץ אותו בחדר הכושר.

    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי אמנדה (@alwaystryingamanda)

    שלושת השינויים הללו סייעו לי לראות את התוצאות הבולטות ביותר בירידה במשקל.

    • שנה אחת: נתתי לעצמי סליחה. אם יש לי יום מפנק יותר מבחינה אוכלית, למדתי שזה בסדר ויום אחד לא יבטל את כל העבודה, לא משנה כמה אתה מאמין בזה. חזור אליו למחרת והדברים יהיו בסדר גמור. פעם היה לי יום רע ונתתי לו להפוך לשבוע רע, ואז לחודשיים גרועים. אין סיבה להיות כל כך מודאגים מאוכל. החיים הם על ליהנות מדברים, ולא לאפשר לעצמך ליהנות מוביל למקום חשוך. ואני לא רוצה לגור שם!
      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי אמנדה (@alwaystryingamanda)

      • שנה שניים: הסתדרתי גם אם לא התחשק לי. אני לא רוצה להתאמן כל הזמן, אבל אני יודע שזה יגרום לי להרגיש טוב יותר וזה יעזור לי להשיג את המטרות שיש לי לעצמי. אם לא הייתי עושה את כל הדברים שלא רציתי לעשות, הייתי עדיין 387 קילו. הייתי צריך לדחוף את עצמי מעבר לנקודה הזו ולעשות את זה בכל מקרה, ואני כמעט תמיד במצב רוח טוב יותר ומרגיש טוב יותר כי השגתי משהו.
      • שינוי שלוש: ביליתי זמן בלימוד אודות אוכל ותזונה. אני לא אומר שאני אוכל הכי טוב, אבל אני מרוצה מהבחירות שלי. אני שוקל את כל האוכל שלי. זה ממש פוקח את העיניים כשרואים כמה כף משהו.
        תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
        צפה בפוסט זה באינסטגרם

        פוסט ששותף על ידי אמנדה (@alwaystryingamanda)

        הורדתי 195 קילו תוך 20 חודשים והתחזקתי בתשעת החודשים האחרונים.

        המסע שלי לא היה קל. אף אחד לא! זה קשה. אתה תוהה אם זה שווה את זה. אתה תוהה אם אתה יכול לעשות את זה. ואתה יכול! אתה יכול לעשות כל דבר שתרצה. אתה רק צריך לנסות. זה כל מה שעשיתי.

        אם אני נתקע, אני מנסה משהו אחר. אבל אני אף פעם לא מוותר. אני לא מפסיק לנסות. בכיתי יותר מדי פעמים בשנאת גופי ולא אסירת תודה, וזה היה מתיש. זה הגוף היחיד שיש לנו, אז אנחנו צריכים לטפל בזה.

        תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
        צפה בפוסט זה באינסטגרם

        פוסט ששותף על ידי אמנדה (@alwaystryingamanda)

        הירידה במשקל שלי שינתה את חיי כל כך. בטח, קל יותר למצוא בגדים ואני מרגיש טוב יותר איך אני נראה. אבל הדבר הראשון הוא שאני מאושר - כמו * בעצם * מאושר. אני מרגיש צלול ראש. אני מרגיש אנרגטי יותר. ואני מאכזב את הקירות ופשוט נותן לעצמי להיות מוזר.

        תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io