כך נראים 1,200 קלוריות בתזונה טבעונית

אם נראה כי דיאטנים אובססיביים לתכניות ארוחות של 1,200 קלוריות, זה בגלל שרבים מהם; יש אפילו ערכת משנה הנקראת '1200 זה שפע' מוקדש לרדיטורים שמראים אחד לשני איך נראים ימי ה -1,200 קלוריות שלהם.

מאבדת 20 קילו תוך 3 חודשים



יש דבר חשוב שכדאי לזכור אם אתה שוקל להוריד את קצבת הקלוריות היומית שלך ל -1,200 בניסיון לרדת במשקל: 'זה יהיה הנמוך ביותר שאתה רוצה ללכת', אומרת קרי גלסמן, RD, מייסדת. שֶׁל NutritiousLife.com ומחברם של הדיאטה החדשה שאתה (והמשופר) ). 'הייתי אומר שכ -1,200 עד 1,500 זה מה שאתה רוצה לכוון אליו אם אתה מנסה לרדת במשקל.' (צרכו פחות מ -1,200 קלוריות ביום, וזה יהיה כמעט בלתי אפשרי להשיג את החומרים המזינים ואת האנרגיה שאתם צריכים - ואתם מסתכנים בהאטת חילוף החומרים שלכם, אומר גלסמן.)

עם זאת, גלסמן בדרך כלל מעודד אנשים לא להיתפס יותר מדי ספירת קלוריות -גם כשהם מנסים לרדת במשקל.



'אני יותר חושבת על פרופורציות, על אכילת סוגי המזונות הנכונים', היא אומרת. 'כשאתה מקשיב לגופך ושם לב לפרופורציות, אתה לא באמת צריך לספור קלוריות.'



אמנם, ה- subreddit לעיל הוא הוכחה לכך שהרבה אנשים נשבעים בספירת קלוריות להגיע למשקל בריא (ולהישאר) - וכי הרבה דיאטנים סקרנים לגבי תכניות ארוחות של 1,200 קלוריות במיוחד.

קָשׁוּר: 'איבדתי 70 פאונד בלי לוותר על פחמימות או להצטרף לחדר כושר'

התחל להתאים לספירת קלוריות, ותגלה במהירות שחלק מהמאכלים הם הרבה יותר קלוריים מאחרים. בגלל זה קצת מחקר מעיד על כך שתזונה טבעונית - שבנויה בדרך כלל סביב הרבה ירקות דלי קלוריות - יכולה להיות תוכנית ארוחה כל כך יעילה לירידה במשקל.

אם אתה חושב לנסות א דיאטה טבעונית , תוכנית חד-יומית של 1,200 קלוריות, באדיבות גלסמן, מהווה נקודת התייחסות טובה עבור ה- מִינִימוּם כמות האוכל שהיית רוצה לאכול.

ארוחת בוקר

שייק ירוק עם אבקת חלבון שֶׁלָנוּ



לגמו שייק עם אבקת חלבון טבעונית אחת (130 קלוריות), 1 כוס חלב שקדים לא ממותק (40 קלוריות), 1 כוס תרד (10 קלוריות), 1/2 בננה (53 קלוריות) ו -2 כפיות חמאת בוטנים (63 קלוריות) .

סה'כ: 296 קלוריות

פתק: זכרו שלא כל אבקות החלבון טבעוניות - תרצו להימנע ממרכיבים כמו מי גבינה וקזאין מכיוון שהם מכילים חלב. (נסה את זה אבקת חלבון חמאת בוטנים אורגנית מ ה שֶׁלָנוּ לִקְנוֹת.)

ארוחת צהריים

סלט טבעוני לארוחת הצהריים שֶׁלָנוּ



מגישים סלט עם 4 כוסות תרד (40 קלוריות), 1/4 כוס חומוס (53 קלוריות), 1/4 כוס שקדים (152 קלוריות), 1/4 אבוקדו (77 קלוריות) ו -2 כפות ויניגרט יין אדום (60 קלוריות) ).

סה'כ: 382 קלוריות

פתק: 'וודא שאתה מקבל מספיק חלבונים צמחיים ושאתה גם מעמיס מספיק ירקות ושומנים בריאים כך שאתה מקבל מספיק חומרים מזינים ', אומר גלסמן. בסלט זה גרגירי החומוס והשקדים מספקים חלבון ואילו האבוקדו והלבישה מוסיפים שומנים בריאים.

קָשׁוּר: 'אני שרירן טבעוני - הנה מה שאני אוכלת ביום'

חָטִיף

קרקרים וחומוס שֶׁלָנוּ

כל כך קל, ובכל זאת כל כך טוב. 10 קרקרים של מרי (108 קלוריות) עם 2 כפות גוואקמולה טבעונית (40 קלוריות).

סה'כ: 148 קלוריות

פתק: אנשים רבים שהולכים לטבעונות טועים בהעמסתם על טבעונים אוכל מעובד , חושב שכולם בריאים. במציאות, עוגיה טבעונית היא עדיין עוגיה. 'הדבר החשוב ביותר הוא לא לחשוב, 'אה, אין לי אוכל מהחי - בואו נשתה דיאט קולה ועיבדנו הכל'', אומר גלסמן.

בחלק העליון של הילה יש עכשיו גלידה טבעונית. גלה אילו טעמים אתה יכול לקבל:

אֲרוּחַת עֶרֶב

המבורגר צמחוני לארוחת ערב שֶׁלָנוּ

קבל את ההמבורגר שלך: נסה המבורגר ירקות אחד (115 קלור) על לחמנייה מחיטה מלאה (114 קלור) עם 1/4 אבוקדו (77 קלור), 3/4 כוס דלעת אפויה (62 קלור) ו 1/2 כוס ברוקולי (22 קלוריות).

סה'כ: 390 קלוריות

קָשׁוּר: 14 מאכלים צמחוניים שיש להם יותר ברזל מאשר בשר

סך הכל יומי: 1,216 קלוריות

1200 קלוריות ביום תכנית ארוחות דיאטה טבעוניות שֶׁלָנוּ

מכיוון ש -1,200 קלוריות הן הנמוכות ביותר שאתה רוצה ללכת, אתה יכול לאכול את זה - או כמה מאות קלוריות יותר! - כשאתה מנסה לרדת במשקל בתזונה הטבעונית, אומר גלסמן, שמוסיף כי מתמקד באכילת מזון בריא. לא ראוי גודל המנות חשוב בהרבה מספירת קלוריות סופר קפדנית.