כך נראים 1,200 קלוריות בתזונה הים תיכונית

שמתם לב איך נראה ש -1,200 קלוריות הן מספר הקסם עבור כל כך הרבה נשים שמחפשות לרדת במשקל?



אומנם לא ברור מדוע בדיוק 1,200 הופכים לספירת קלוריות כזו עבור דיאטנים, אך ייתכן כי זה הנמוך ביותר המוחלט שהייתם רוצים ללכת אי פעם אם אתם סופרים קלוריות. אם אתם צורכים פחות קלוריות מכך, אתם מסתכנים במניעת חומרי המזון הדרושים לגופכם וזורקים את גופכם למצב רעב, שבסופו של דבר יביא ליתר האש ויאט את חילוף החומרים שלכם, אומרת קרי גלסמן, ר.ד., מייסדת NutritiousLife.com ומחברם של הדיאטה החדשה שאתה (והמשופר) .

'הייתי אומר שכ -1,200 עד 1,500 זה מה שהיית רוצה לכוון אליו אם אתה מנסה לרדת במשקל,' מוסיף גלסמן. כמובן, כמה קלוריות אתה צריך תלוי במידת הפעילות שלך - ובמטבוליזם הייחודי שלך. זה חלק גדול מהסיבה שגלסמן למעשה מרתיע אנשים בכלל לספור קלוריות.



'אני יותר חושבת על פרופורציות, על אכילת סוגי המזונות הנכונים', היא אומרת. 'כשאתה מקשיב לגופך ושם לב לפרופורציות, אתה לא באמת צריך לספור קלוריות.'



עם זאת, אנו יודעים כי הרבה נשים מוצאות ספירת קלוריות מועילה להגיע למשקל בריא ולשמור עליהן. וספירת קלוריות יכולה להיראות שונה מאוד, תלוי באיזה תוכנית אכילה אתה עוקב.

קח את דיאטה ים תיכונית למשל, בהשראת האופן בו אוכלים הים התיכון: 'הרבה דגים, הרבה שומן בריא, יין [במידה', הרבה שמן זית, הרבה ירקות ופירות, מעט מאוד ארוזים, אוכל מעובד , 'אומר גלסמן. עשיר בנוגדי חמצון נגד דלקות ושומנים בריאים, התזונה הים תיכונית קשורה בעקביות ליתרונות הבריאותיים. לדוגמא, תוך כדי מחקר מראה כי התזונה הים תיכונית משפרת משמעותית את הבריאות, כך פורסם במחקר אחד כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד מצא כי הדיאטה גם טובה יותר מדיאטות דלות שומן בהורדת ירידה במשקל.

בגדי ים בגודל פלוס לנשים

קָשׁוּר: זוהי האסטרטגיה הטובה ביותר שלך להרזיה, על פי סימן גלגל המזלות שלך

אם אתם חושבים לנסות את הדיאטה הים תיכונית, השתמשו בתכנית אכילה בת 1, 200 קלוריות ליום אחד שגלאסמן הרכיב כבסיס למוחלט מִינִימוּם כמות האוכל שתרצה לאכול ביום.

ארוחת בוקר ארוחת בוקר לדיאטה ים תיכונית שֶׁלָנוּ



התחילו את היום עם כוס יוגורט יווני מלא שומן (276 קלוריות), מעורבב עם כוס אוכמניות אחת (85 קלוריות) ו -2 כפות פיסטוקים קצוצים (88 קלוריות).

סה'כ: 449 קלוריות

איך Lexapro גורם לך להרגיש

פתק: מקבל יוגורט מלא שומן כאן חשוב כי זה יעזור לך להרגיש שובע, אומר גלסמן.

קָשׁוּר: זהו הדיאטה שג'סיקה אלבה נהגה לאבד 11 סנטימטרים תוך 4 חודשים

ארוחת צהריים ארוחת צהריים לדיאטה ים תיכונית שֶׁלָנוּ



הגישו סלט עם 4 כוסות תרד שהושלך בשמן זית 1 כפית (80 קלוריות), עם עגבנייה אחת (11 קלוריות), 1/4 כוס מלפפון פרוס (4 קלוריות), 3 כפות פטה מפוררות (75 קלוריות), 2 כפות בלסמי ויניגרט (45 קלוריות), ו- 5 שרימפסים קלויים גדולים (40 קלוריות).

סה'כ: 255 קלוריות

פתק: אתה יכול להגזים עם מרכיבים כמו שמן ופטה, אז רק הקפד להיות מודע שלך גודל המנות כשאתה מנסה לרדת במשקל, אומר גלסמן. (פיצצו שומן בבטן בארוחות משביעות והימנעו מספירת קלוריות מייגעת - ועדיין לרדת במשקל! נסו בטן שטוחה מיידית: סיר אחד )

חָטִיף חטיף דיאטה ים תיכוני שֶׁלָנוּ

זה קל במיוחד: 1/4 כוס שקדים (152 קלוריות).

סה'כ: 152 קלוריות

פתק: אגוזים מכילים שומנים בריאים, אך הם מרכיב נוסף שאנשים הולכים עליו לעתים קרובות, אומר גלסמן. רבע כוס היא בערך בגודל המנה המתאים לחטיף.

מזונות המסייעים בגזים ונפיחות

קָשׁוּר: 8 חטיפי השינה הטובים ביותר להרזיה

אֲרוּחַת עֶרֶב ארוחת ערב לדיאטה ים תיכונית שֶׁלָנוּ

מבשלים דג לבן 4 עוז (כמו בקלה או הליבוט) עם אורגנו (196 קלוריות), וזוג עם כוס אחת של ברוקולי, מוקפץ בשמן כפית אחד (49 קלוריות) ו -1 / 2 כוס קינואה מבושלת (111 קלוריות).

סה'כ: 356 קלוריות

פתק: דאגו למדוד את שמן הזית שלכם! קל לשפוך יתר על המידה!

סך הכל יום: 1,212 קלוריות 1200 קלוריות ביום תכנית ארוחות לדיאטה ים תיכונית שֶׁלָנוּ

עכשיו שאתה יודע איך נראה הקצה התחתון של ספקטרום הקלוריות בתזונה ים תיכונית, אתה לא באמת צריך לדאוג ספירת קלוריות כל כך. וזכור - אתה תמיד יכול להוסיף אוכל בשווי 200 או 300 קלוריות אם אתה מרגיש רעב (ואתה בהחלט צריך הוסף עוד קלוריות אם אתה מכה בחדר הכושר).