כך נראים 1,200 קלוריות בתזונה דלת פחמימות

יש אינסוף דיאטות לבחירה, אבל אולי אחת מהמתוחכמות ביותר כרגע היא הדיאטה דלת הפחמימות. (אתה יכול להודות ל אטקינס , ה שלם 30 , ו קטוגני תוכניות לזה!)



אם אתה תוהה על מה כל המהומה הנמוכה בפחמימות, הנה העסקה: א לימוד פורסם ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד הראה כי במהלך חצי שנה, דיאטה דלת פחמימות הניבה ירידה גדולה יותר במשקל מאשר דיאטה קונבנציונאלית. חיתוך פחמימות פחית היו יעילים מכיוון שאם אתם אוכלים פחות פחמימות, אתם כנראה אוכלים פחות פחמימות מזוקקות כמו לחם לבן, עוגיות וקרקרים, אומר הדיאטנית הרשומה ווסלי דלברידג ', דובר מטעם האקדמיה לתזונה ודיאטה . אלה שפגעו בזרם הדם כמו סוכר ישר.

'יש כמה ידועים דיאטות דלות פחמימות , כמו דיאטת אטקינס ודיאטת סאות 'ביץ', אך כל דיאטה שבה פחמימות מהוות פחות מ -40 אחוזים מהמזון הנצרך יכולה להיחשב טכנית דלה בפחמימות ', אומר ג'ונתן ולדז, ר.ד.נ., הבעלים של תזונה Genki ודובר האקדמיה למדינת תזונה ודיאטה במדינת ניו יורק. אם אתם עוקבים אחר דיאטה של ​​1,200 קלוריות (לידיעתכם, אנחנו לא מציעים להוריד פחות!), זה מתבטא בפחות מ -130 גרם פחמימות יומיות.



אם 40 אחוז נשמע גבוה יותר ממה שציפיתם, כדאי לציין את הזרם הזה הנחיות פדרליות ממליץ לאדם ממוצע לקבל 45 עד 65 אחוז מהקלוריות מפחמימות. ורבים מאיתנו צורכים הרבה יותר מזה. אז, כן, פגיעה של 40 אחוזים כרוכה ככל הנראה בכמות נכונה של חיתוך פחמימות. עם זאת, כאשר אתה דל בפחמימות, חשוב לוודא שאתה מקבל את הפחמימות האלה מדגנים מלאים, קטניות, פירות וירקות עשירים בסיבים, אומר דלברידג '. אחרת, הרגלי האמבטיה שלך (בין היתר) באמת יכולים להכות!

קָשׁוּר: 7 נשים חולקות כיצד הם ירדו במשקל מבלי לספור קלוריה אחת



כאשר אתה עוקב אחר דיאטה דלת פחמימות, התכוון להשיג 20 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך מחלבון ו -20 עד 35 אחוז משומן, ממליץ על וואלדז, כי מחקר מצא שחלבון יכול לעזור לך לשמור על שריר רזה יותר ככל שאתה מאבד שומן - וככל שאתה יורד עם קלוריות, כך גדל הסיכון שלך לאבד משקל משריר .

זה הרבה, אנחנו יודעים. ותכנון, קניות והכנת ארוחות הבוקר, הצהריים, הערב והחטיפים יכולים להיות מוחצים במיוחד. אז ולדז יצר פחמימות דלות ביום תוכנית ארוחה המספק 1,220 קלוריות סה'כ יומיות תוך ריסוק יעדי הפחתת הפחמימות.

ארוחת בוקר ארוחת בוקר דלת פחמימות תמונות של גטי

לארוחת בוקר מהירה וקלה, מערבבים 1/2 כוס דגני בוקר מחיטה מלאה, סיבים (60 קלוריות) לכוס יוגורט יווני רגיל ללא שומן (120 קלוריות), ומעליהם 1/4 כוס אוכמניות או תותים (12 cal).



סך הכל: 192 קלוריות

הערה: במקום להוסיף אגבה או דבש לטעם, עליכם קינמון, מוסקט או תמצית וניל לבעיטה מתוקה, הוא אומר.

קָשׁוּר: 'ניסיתי את הדיאטה הקטוגנית להרזיה - הנה מה שקרה'

חָטִיף חטיף דל פחמימות תמונות של גטי

רוצה חטיף קל לאכילה לשולחן העבודה שיטרוף אותך עד ארוחת הצהריים? אכלו 1 תפוז (63 קלור) ו -2 כפיות אגוזים (32 קלור).



סך הכל: 95 קלוריות

תוצאות ישיבה של 30 יום בישיבה

הערה: השילוב הפחמימי הפשוט, בריא ושומן, יסייע בהאטת העיכול, וישמור על מלא זמן רב יותר, אומר ולדז. בנוסף, האגוזים יעזרו לך להרגיש שובב יותר מאשר לנשנש אוכל דל שומן כמו תפוז או תפוח, הוא אומר. (זרוק קילוגרמים עיקשים לתמיד עם תוריד את הכל! שמור על הכל! )

ארוחת צהריים ארוחת צהריים דלת פחמימות תמונות של גטי

1 כוס תרד עליונה (7 קלוריות) עם 3 אונקיות סלמון אפוי או מבושל (135 קלוריות), ביצה קשה פרוסה (70 קלוריות), 3/4 כוס אבוקדו בקוביות (176 קלוריות), גבינת 1 גרם (90 קלוריות), ומלח פלפל לפי הטעם.

סך הכל: 478 קלוריות

הערה: זה נפלא חֶלְבּוֹן ארוחה מלאה לאנשים שאוהבים סלט קוב, אך נמאס להם מאותה נוסחה ישנה, ​​או שרק חושבים שאי אפשר להשתמש בה בתכנית לירידה במשקל, אומר ולדז.

חָטִיף חטיף דל פחמימות תמונות של גטי

נו על קיווי 1 (60 קלוריות).

סך הכל: 60 קלוריות

הערה: קיווי מכין מחסה נהדרת של ויטמין C ומלא סיבים, ועל פי א לימוד פורסם ב כתב העת העולמי לגסטרואנטרולוגיה ניתן להשתמש בהם להפחתת עצירות, שלדברי דלברידג 'היא אחת ההשלכות האפשריות של תזונה דלת פחמימות.

קָשׁוּר: 8 חטיפי השינה הטובים ביותר להרזיה

אֲרוּחַת עֶרֶב ארוחת ערב דלת פחמימות תמונות של גטי

למעלה 1 כוס תרד (7 קלוריות) עם 3 אונקיות סטייק בגריל וקצוץ (183 קלוריות) וגבינת גרוייר 1 גרם (90 קלוריות). זוג עם 3/4 בטטה (135 קלוריות).

סך הכל: 415 קלוריות

הערה: לא, אתה לא צריך לוותר על סטייק להרזות אומר ולדז, פשוט גזרו את השומן לפני הבישול והניחו אותו על מצע חסה לסלט סטייקים, כנראה שג'ולי צ'יילדס תאשר.

קינוח קינוח דל פחמימות תמונות של גטי

לערבב על 1/2 כוס ענבים (31 קלוריות) לקבלת אגרוף פיטונוטרינטי.

סך הכל: 31 קלוריות

הערה: ענבים אדומים וסגולים עמוסים בפיטונוטריינטים הנקראים פלבנואידים , אשר א לימוד פורסם ב כתב העת לתזונה הראה עשוי להפחית את הסיכון למחלות לב.

כמה זמן לוקח להידבק העור לאחר ירידה במשקל

קָשׁוּר: 5 פירות דלי פחמימות שמתאימים לך במיוחד

סך הכל יומי: 1,271 קלוריות ספירת קלוריות בתוכנית ארוחה דלת פחמימות תמונות של גטי

זה לא היה קשה מדי, נכון? ועכשיו, לאחר שקיבלתם את התחושה של איך נראים 1,200 קלוריות בתזונה דלת פחמימות, אתם יוצרים תוכנית משלכם ללא כל ספירת הקלוריות או הפחמימות. אם אתה מרגיש רעב או חסר אנרגיה - ובמיוחד אם אתה מתאמן כחלק מתוכנית ההרזיה שלך - הוסף כמה מאות קלוריות נוספות, כשנתח טוב מהם מגיע מפחמימות שמגבירות אנרגיה.