זה כמה זמן לוקח לרוב האנשים להפסיד 10 פאונד

כמה זמן לוקח להוריד 10 קילו תמונות של גטי

בטח שמעתם בשלב מסוים שאנשים צריכים לשאוף לרדת במשקל עודף בקצב של אחד עד שניים קילו בשבוע. אך כולנו יודעים כי ירידה במשקל לא תמיד באה בקלות או בעקביות.



עם זאת, הגענו לאנשים שמאחורי אפליקציית הרזיה הפופולרית Lose It! להשיג יותר מספרים בעולם האמיתי. על פי הנתונים שלהם, הממוצע לאבד את זה! המשתמשים הורידו 10 קילו בתוך שבעה שבועות, ו- 90 אחוז מהמשתמשים שלהם שירדו 10 קילו עשו זאת בפחות מ -13 שבועות. (לשרוף שומן כמו משוגע עם לפיד שמן 28 יום! )

איך מליסה מקארתי יורדת במשקל

בהחלט טוב לשמוע שלוקח לרוב האנשים יותר מחמישה שבועות להוריד 10 קילו (אתה לא לבד אם הסקאלה נראית תקועה!), ושזה גם בר ביצוע בתוך שלושה חודשים בערך. אבל אם אתה מנסה להוריד 10 קילו, חשוב לזכור זאת: כל אחד נע בקצב שלו.



קָשׁוּר: 'השינויים הקטנים הללו עזרו לי לרדת במחצית ממשקל גופי תוך שנתיים'

'יש חישובים לחיזוי הגירעון הקלורי הדרוש למישהו לאבד קילו משקל. אולם במציאות אנשים מאבדים משקל בשיעורים שונים ', אומרת בת 'וורן, אר.די.נ., מייסדת תזונה בת 'וורן ומחברם של לחיות חיים אמיתיים עם אוכל אמיתי . פטימה קודי סטנפורד, MD, מדריכת רפואה ורפואת ילדים בבית הספר לרפואה בהרווארד ורופאת רפואת השמנה בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס, מסכימה. 'לא קצב הירידה במשקל הוא החשוב, כשלעצמו', היא אומרת. 'זו הקיימות של הירידה במשקל.' אנשים הסובלים מהשמנת יתר, למשל, עלולים לרדת במשקל בקצב מהיר מאוד, היא אומרת, בעוד שאנשים עם פחות משקל עודף לרדת עלולים לנוע בקצב איטי יותר - והשיעור הממשי לא משנה כמו היכולת של מישהו לשמור את המשקל.



למרות שזה מפתה לרצות לרדת במשקל במהירות, וורן אומר שחשוב לנהל את הציפיות שלך וללכת על זה בצורה חכמה ובריאה. ירידה במשקל בשיטות לא בריאות יכול פשוט לשרוף מים ומשקל שרירים, שאותם תעלה במהירות, היא אומרת.

סקוט קיטלי, ר.ד., של טיפול תזונתי רפואי של קיטלי , ממליצה להתחיל בשינויים קטנים לפני שעוברים לאתגר חדש. לדוגמה, ייתכן שתרצה לנסות לבטל את הרגל החטיפים שלך בשעת לילה מאוחרת ולהוסיף מנת ירקות לכל ארוחה לפני שתנסה תוכנית דיאטה חדשה לחלוטין. 'מטופלים רבים רוצים לעשות הכל בבת אחת כדי לרדת במשקל, אך בדרך כלל זה לא אפשרי ואנשים מוותרים לאחר פרק זמן קצר רק כדי להשמין יותר,' הוא אומר.

בדוק כמה מהטרנדים המוזרים ביותר להרזיה לאורך ההיסטוריה:



.

לקחת הפסקה מהזוגיות שלך
.

אם אתה לא מאבד בקצב שאתה רוצה, וורן אומר שכנראה משהו - או כמה דברים - מכשילים אותך. 'לעתים קרובות אני מגלה אצל לקוחות שהם עשויים לא להפסיד מהר ככל שהם יכולים בגלל קצבה קטנה שהם מקבלים', היא אומרת. זה יכול להיות שיש מנות גדולות מדי, לאכול פסטה או לחם בכל הארוחות ובמהלך חטיף, לאכול יותר מדי ביום או בלילה, או לטפל בעצמך לעתים קרובות מדי. 'בדרך כלל, אם מישהו כבר מנסה לרדת במשקל, אין בעיה בולטת אחת', היא אומרת. 'במקום זאת יכולות להיות מספר נקודות קטנות להתאמה במהלך היום לגבי הדיאטה שלהן.'

מה שלא תנסה לעשות לירידה במשקל, סטנפורד אומר שחשוב לוודא שהוא בר קיימא. 'לעתים קרובות מטופלים יגידו שהם רוצים לנסות דיאטה או תוכנית פעילות גופנית מסוימת, אבל אני אומר שאם זה עובד בשבילך, תצטרך לעשות את זה למשך שארית חייך', היא אומרת. ירידה במשקל בתזונה מיוחדת רק כדי להחזיר אותה יכולה להכניס את גופך לנקודת הגדרה גבוהה יותר למשקל, היא מסבירה - וזה יכול להקשות עוד יותר לאבד את הכל שוב. 'חשוב לשאול, 'האם זה יהיה בר קיימא ללא הגבלת זמן?' אם לא, שקול מחדש את הגישה,' אומר סטנפורד. 'ודא שזה משהו שאתה יכול להמשיך לנצח.'

קָשׁוּר: כיצד לבטל הורמונים לעלייה במשקל



אם כבר איבדתם את המשקל ואתם רוצים לוודא שאתם שומרים עליו, וורן ממליץ לנהל יומן מזון ולשאוף להתאמן באופן קבוע. 'המציאות היא שאחרי שאתה מאבד את המשקל שאתה רוצה אתה נראה גמיש יותר בבחירות מזון', היא אומרת. 'על ידי ניהול יומן מזון, זה עוזר לך לשים לב מתי אתה מאפשר לעצמך יותר מדי אפשרויות פחות בריאות או מנות גדולות יותר מדי.' אימון קבוע מסייע לך גם לאזן את בחירות האוכל הגמישות שלך מבלי לגרום לך להרגיש אשם על כך, היא אומרת.

כמובן שאנשים יורדים במשקל בצעדים שונים. אם אתה שם לב שחבר מפסיד בקצב מהיר יותר ממך, אל תתייאש - גם בסופו של דבר תגיע לשם, ולעשות זאת בדרך שלך יעזור לך להרחיק אותו.