זה בדיוק כשאתה צריך לעלות על קנה המידה כדי לעקוב אחר התקדמות הרזיה שלך

סמל הריון בהיקף משקל בורטוניהתמונות של גטי

יש לך מטרת הרזיה . יש לך לְתַכְנֵן שגרם למטרה זו לקרות. ויש לך קנה מידה בפינת חדר האמבטיה שלך כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך בדרך. אז אתה טוב ללכת, נכון?



לא כל כך מהר: זה שאתה צועד בקנה מידה מעת לעת לא בהכרח אומר שאתה משתמש בו בצורה יצרנית. אתה לא יכול בדיוק לקפוץ בכל פעם שמצב הרוח מכה ולצפות לקבל ממנו מידע משמעותי.

ישנן מספר סיבות אפשריות לכך שמשקלך יכול משתנה מיום ליום . אז אם אתה מתכוון להשתמש בסולם ככלי מעקב, עליך להכיר כמה שיטות עבודה מומלצות. יש לא רק את הזמן הטוב ביותר ביום לשקול את עצמך, אלא גם תדירות אידיאלית בכל מה שקשור לביצוע שקילה. אה, ויש את הדרך הטובה ביותר להקשר את המספר שקראתם ואפילו א סולם * הכי טוב * למדידה מדויקת וקלה.



סיפור קשור

קדימה, פשוטו כמשמעו כל מה שאי פעם רציתם לדעת על שקילה עצמית כדי לעזור במעקב אחר מטרה בריאותית ... וכמה דברים שאפילו לא עשיתם לָדַעַת רצית לדעת.

אם אתה יודע כי שקילות מועילות עבורך, זה מתי - ובאיזו תדירות - לבצע אותם.



ה הפעם היחידה שאתה צריך לשקול את עצמך זה הדבר הראשון בבוקר, אחרי שאתה הולך לשירותים, בלי בגדים, אומר צ'רלי סלצר , MD, רופא לרפואת השמנה ומומחה להתעמלות בפילדלפיה.

אתה רוצה לבצע את המדידה הפשוטה ביותר שאתה יכול, בלי שאונקיות מיותרות מכבידות עליך (משחק מלים המיועד). בדרך זו אתה מקבל את הקריאות המדויקות ביותר האפשריות. (תחשוב על זה: אם היית לובש שמלה כבדה ונעליים על הסקאלה בערב אחד, אז שקלת את עצמך בגדי sans למחרת בבוקר, היית רואה מספרים שונים, נכון?)

איך להוציא זרע מגוף האישה
סיפור קשור

ד'ר סלצר ממליץ גם הוא לעלות על הסקאלה בכל יום לצורך עקביות, תוך התחשבות שהמספרים באופן טבעי יעלו גם יחד ו למטה ללא קשר למה שאכלת או כמה התאמנת יום קודם. 'משקל גוף אינדיבידואלי ביום נתון אינו רלוונטי', הוא אומר. 'אתה צריך להסתכל על המגמות לאורך זמן, כך שמשקל של יום אחד הוא פשוט נקודת נתונים.'



במילים אחרות, אתה לא רוצה להתעורר, לשקול את עצמך ולקבל שעכשיו אתה שוקל את המספר המדויק הזה על הסקאלה (או, גרוע מכך, לשפוט את עצמך במשקל של קילוגרם או שניים יותר ממה ששמת אתמול בבוקר). באופן אידיאלי, היית עוקב אחר משקלך במשך מספר שבועות וחודשים בכל יום, ואז מסתכל על מגמת הירידה הממוצעת, לֹא ירידה קבועה במשקל שלך על רק כמה ימים.

'ירידה בשומן היא תהליך איטי וירידה דרמטית במשקל אינה מתרחשת על בסיס יומיומי', מסביר ד'ר סלצר. 'אתה רוצה לראות את המשקל שלך יורד בקצב של בערך קילו אחד לשבוע, אבל יודע שכל שבוע לא יכול להיות מושלם, והמטרה הזו עשויה להיות שונה בהתאם למשקל ההתחלתי שלך.'

אתה לא צריך סולם עם טונות של פעמונים ושריקות.

זה יכול להיות מפתה לעיין במבחר של אמזון מאזניים עתידניים לחלוטין שאומרים לך פרטים מגניבים כמו אחוזי שומן בגוף ולוקחים בחשבון את השינויים הרחבים יותר שעשויים לקרות לגופך אם אתה מאמן משקולות או בונה שריר. אבל בסיסי טוב יותר עבור רוב האנשים שמנסים לרדת בכמות במשקל ולראות ירידה בשומן, אומר ד'ר סלצר.

אֲמָזוֹנָה7506 סולם דיגיטלימוצרי דיוק של טיילור amazon.com 34.99 דולר$ 27.19 (22% הנחה) קנה עכשיו



'קריאות השומן בגוף [בהיקפי הייטק רבים] אינן מדויקות, ואתה מאבד שומן בגוף מהר יותר מכפי שאתה יכול לבנות שרירים בכל מקרה', הוא מסביר. 'אז אם אתה מאבד שומן אתה עדיין צריך לראות את השינויים האלה בסולם.'

עם זאת, אם אתה אוהב קנה מידה חכם מסוים ורוצה לדבוק בו, זה בסדר גמור - פשוט קח את פירוט המספרים המפורט עם גרגר מלח. ובכן, קחו * כל * סולם עם גרגר מלח, בהתחשב בכך שהספרות בסולם בסיס מייצגות את המשקל שלכם המורכב ממסת שריר, שומן ועצם - כך שהוא לא תמיד מייצג את בריאותכם במדויק (אך אתם יודעים זאת) .

לכן ד'ר סלצר מציע גם ללקוחות להפריש מכנסי בדיקה - כלומר. זוג שמרגיש קצת צמוד אבל שאתה עדיין יכול ללבוש ולרכוס - לשימוש בשילוב עם סולם. אם אתה משתלב בצורה נוחה יותר בזוג שלך לאורך זמן ו / או רואה את המשקל שלך הולך ומתדרדר ככל שעוברים השבועות, אתה יכול להיות סמוך ובטוח שאתה בדרך ליעדים שלך.

ההמלצה האישית של ד'ר סלצר? כל דבר שנעשה על ידי טיילור . (ד'ר סלצר עצמו משתמש בסולם טיילור בסך 20 $ שממש אומר לו רק את משקלו.)

זכרו: שקלול עצמכם הוא לגמרי בחירה אישית.

אם אתה מתאמץ לרדת במשקל, אתה בטח רוצה לדעת אם הרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלך עובדים בשבילך. סולם הוא דרך פשוטה להעריך את הדברים עבור אנשים רבים.

מחקרים מסוימים אף תומכים בתפקיד של שקילה קבועה לעמידה ביעדי הרזיה; מחקר משנת 2018 שפורסם בכתב העת מחזור מצא מתאם בין ירידה גדולה יותר במשקל בתקופה של 12 חודשים לבין שקילה תכופה יותר (מספר פעמים בשבוע) לעומת שקילה רק פעם בשבוע או פחות. במחקר אחר לא נמצא מתאם כזה.

'אצל רוב האנשים אין שום דבר רע לעלות על המידה', אומרת אריקה דאוקאס, PsyD, פסיכולוגית קלינית המתמחה בטיפול בהפרעות אכילה. 'זה יכול להיות שימושי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל ועוקבים אחר תוכנית אחראית לירידה במשקל, או מישהו שכבר עמד ביעדיהם ורוצה לשמור על משקלם . '

סיפור קשור

אבל בעוד שקשקשים עובדים אצל אנשים מסוימים, אנשים אחרים עשויים להיאבק איתם קופץ על הסקאלה כל יום. זה יכול להיות מבלבל, במיוחד כאשר המספרים לא הולכים לכיוון הרצוי לך (או משתנים מהר ככל שתרצה). זה עשוי לגרום למפתה לזרוק את המגבת כאשר זה מרגיש כאילו המאמצים שלך לא משתלמים בצורה ברורה ומדידה. לחלופין, זה יכול להשפיע לרעה על ההערכה העצמית שלך ובריאות הנפש שלך.

כל עוד אתה מבין את עקרונות תנודות המשקל הרגילות ולא תרגיש מוטרד מהשינויים במשקל שאתה רואה, אומר דוקאס, הסולם יכול להיות כלי נהדר. אם זה מרגיש מייאש, זה לא יכול להיות הגשש הטוב ביותר עבורך.

יוצא מן הכלל נוסף: אנשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה צריכים לדבר עם הרופא שלהם לפני שהם משתמשים בסולם בבית. לאנשים שהתמודדו עם הפרעת אכילה שקילה עצמית יכולה להגביר את החרדה או אפילו לעורר, מסביר דאוקאס.

אם שקילת עצמך מתחילה לגרום לך להרגיש נבוכים בכל נקודה, עצור.

אל תעמיד את בריאות הנפש שלך בסכנה לבריאותך הגופנית. שניהם חשובים באותה מידה וצריכים לעבוד יחד.

'כמו בכל התערבות לירידה במשקל, אם לשקילת עצמך יש השפעה ניטרלית על חייך או משפרים אותם, עליך לעשות זאת - אך אם יש לכך שלילי אתה בהחלט לא צריך ', אומר ד'ר סלצר, שמוסיף שאם ההגעה לסולם באמת מצערה עבורך, שקול לראות איש מקצוע בתחום בריאות הנפש כדי להבין מדוע.

דוקאס מסכים וממליץ לחשוב איזה תפקיד במשקל קבוע באמת משחק בחיים שלך. איך אתה מרגיש כשאתה שוקל את עצמך? האם זה יותר מייאש מאשר מעורר השראה? האם זה מגביר את החרדה שלך? האם אתה מתחבט במונולוג פנימי מעליב אחר כך?

אם יש לך תגובה שלילית לגבי גופך או על הערך העצמי שלך בכל פעם שאתה צועד על הסקאלה, אין שום סיבה להמשיך לעשות את זה - במיוחד לא כשיש דרכים אחרות לעקוב אחר המטרות שלך לירידה במשקל. במקום זאת, אתה יכול להתמקד בתזונה בריאה ולהשתמש ביומן מזון, לשמור על אורח חיים פעיל ולרשום את האימונים שלך, או פשוט לבצע צ'ק-אין עם עצמך ולהכיר כיצד אתה מרגיש בעור שלך. 'איך אתה להרגיש על עצמך יכולה להיות השפעה על האופן שבו אתה לִתְפּוֹס את עצמך, 'אומר דאוקאס.

סיפור קשור

בסופו של דבר, לראות מיכלי הכנה לארוחה שלך נערמים במקרר, סוגרים את טבעות הפעילות האלה ב- Apple Watch או עוקבים אחר המשקל שלך, עשויים להמריץ אותך ולהביא אותך לשאיבה לגבי ההתקדמות שלך. אם זה המקרה? עשה את הדבר שלך גברת וחגג את הישגייך בזה אחר זה.

המפתח כאן הוא לשקול את עצמך רק אם זה חלק מתוכנית אחראית לירידה במשקל. (ואם כן, בבוקר ובחובב כל יום!) אחרת, תעלו את קנה המידה ושינו תחילה את הלך הרוח שלכם - א נפש בריאה מובילה לעיתים קרובות לגוף בריא - אז עשה כל מה שאתה צריך בכדי להפוך את מסע ההרזיה לחיובי.