'זה האימון המדויק שעזר לי לאבד 30 פאונד'

סיפור הצלחה לירידה במשקל גבעת קורינה

לפני: 144.5
לאחר: 117

אילו מזונות קלים לעיכול



למרות שהייתי פעיל כל חיי, בשנת 2015, בסופו של דבר עליתי 35 קילו במשך שנה. התאמנתי ארבע-חמש פעמים בשבוע תוך כדי POP פילאטיס , שיעור מקוון שהתמקד בעבודת שרירי הבטן, ומכיוון שיש לי מחלת צליאק, תמיד התרחקתי גלוטן , כמו גם בשר אדום וסודה. הבעיה: לא בדיוק התבוננתי במנות שלי ככל שיכולתי להיות.

קָשׁוּר: איך למדתי לאהוב ריצה - ואיבדתי 30 קילו בתהליך

השינוי

סיפור הצלחה לירידה במשקל גבעת קורינה

אחרי שהגעתי ל 144 קילו, לא הרגשתי כמוני. הפסקתי לנסוע לחוף הים כדי להימנע מללבוש בגד ים, וזה היה עניין עצום מאז שאני גר בהוואי. אפילו לא הרגשתי בנוח במקשה אחת.



אז כשקאסי הו, יוצר POP Pilates, יצא איתה החדש להתאמן , PIIT28, במרץ, החלטתי לתת לזה זריקה.

האוכל

סיפור הצלחה לירידה במשקל גבעת קורינה



ברגע שהתחלתי את התוכנית, בחנתי מקרוב אילו מאכלים אחרים עשויים להשפיע לרעה על בריאותי. אז הפסקתי לאכול מַחלָבָה , אלכוהול, סוכרים מזוקקים, סויה וכל תוצרת מן החי שאינה דגים. גיליתי שאכילה כזו שומרת על דרכי העיכול שלי בצורה חלקה.

בגלל המגבלות התזונתיות שלי, הייתי צריך להיות בעל דמיון, וזה בעצם ממש כיף. גיליתי שפטריות, למשל, מהוות תחליף מצוין לצלעות ולאצבעות עוף. למרות שאכלתי דברים נטולי גלוטן מחנויות טבע, עכשיו אני מתרחק ממזון ארוז מראש ומעובד. אני מנסה לבשל כל ארוחה שאני אוכל.

ארוחת הבוקר היא בדרך כלל פרי וירקות אָדָם חֲלַקְלַק , ולארוחת הצהריים יהיה לי סלט עם טונות של ירקות. ארוחת הערב היא המקום בו יש לי זמן להיות יצירתיים באמת. אני אוהב להכין המבורגרים של שעועית שחורה עם לחמניות ללא גלוטן, טאקו אגוזים או פסטה צמחית.



אני מכין גם קרום פיצה ללא גלוטן וגבינת אגוזים בוויטמיקס שלי.

נהייתי הרבה יותר מצפוני כשמדובר חֵלֶק גם שליטה. לפני כן הייתי אוכל חתיכות גדולות של סלמון לארוחת הצהריים והערב, ולבש גבינה על הכל. עכשיו, אני הרבה יותר מתחשב מה אני אוכל ואיך אני אוכל אותו.

הוסף את זה לשייק שלך כדי שיהיה הרבה יותר ממלא:



.

.

האימונים

סיפור הצלחה לירידה במשקל גבעת קורינה

PIIT28 (שמייצג אימוני אינטרוולים אינטנסיביים בפילאטיס) הוא אימון של 28 דקות המורכב מארבעה סיבובים של שבע דקות. אתה מבצע כל מהלך במשך 45 שניות בלבד בכל פעם, מה שעוזר לי לדחוף את האימון המלא. התוכנית כולה נמשכת 28 יום וכוללת ארבעה שבועות של אימונים עם יום מנוחה אחד בשבוע. כמו הרבה תוכניות אימון מעגל אחרות, PIIT28 מיועד לבניית כוח ולשרפת שומן. (התחל לעבוד לקראת מטרות ההרזיה שלך עם DVD שלנו נראה טוב יותר בעירום .)

ב -28 הימים הראשונים ירדתי שבעה קילו. והמשקל ירד אפילו מהר יותר לאחר שהתחלתי את הרמה השנייה (PIIT28 2.0) כעבור חודש. בשלושת החודשים הראשונים להתחלת PIIT28, איבדתי את רוב המשקל שעליתי. בנוסף, הייתי גִוּוּן מעלה ובונה שריר.

קָשׁוּר: 12 דרכים לשרוף יותר קלוריות במהלך כל אימון

עכשיו, אני מתחלף בין התוכניות ברמה הראשונה לשנייה שתלוי בהתאם למה שאני מרגיש באותו יום, והתחלתי לעשות יוגה בצד. יש לי הרבה יותר אנרגיה ואני חזק יותר מבחינה נפשית ופיזית.

לדבוק בזה

סיפור הצלחה לירידה במשקל גבעת קורינה

המדיה החברתית שומרת עליי מוטיבציה מכיוון שכאן קהילת PIIT28 (אנו מכנים את עצמנו 'כוכבי POP') מתכנסת. זה כל כך מעורר השראה לראות נשים אחרות בקהילה הולכות אחר מטרותיהן. בנוסף, קאסי פרסם מחדש את תמונות ההתקדמות שלי, מה שמחייב אותי באחריות. כשהיו לי ספקות לגבי ההתקדמות שלי, הסתכלתי בתמונות שלי לפני ואחרי כדי להזכיר לעצמי שאני בדרך הנכונה.

קָשׁוּר: האם הרזיה היא באמת 80 אחוז דיאטה ו -20 אחוז פעילות גופנית?

התגמול

סיפור הצלחה לירידה במשקל גבעת קורינה

חצי שנה לאחר שיצאתי לחזור לכושר, הגעתי למשקל היעד שלי 117 קילו. זה אולי נשמע נדוש, אבל באמת התחלתי לאהוב את עצמי שוב. אני מרגיש חזק יותר.

זה מוזר כשאנשים אומרים שאני נותן להם השראה, אבל זה ממש משתלם. הטבה נוספת לאורח החיים הבריא שלי היא שבעלי שיש לו לחץ דם גבוה , אוכל איתי גם בריא יותר. אפילו משפחתי על המשפחה שלו. לאורך המסע הזה, התחברנו דרך יצירתיים במטבח.

טיפ מספר אחד של קורינה

סיפור הצלחה לירידה במשקל גבעת קורינה

אל תגדיר מטרה סופית, קבע יומי מטרה . הבנתי שאם אגדיר מטרה ענקית, אני אתייאש אם לא אעמוד בה - גם אם אעשה התקדמות גדולה. הגוף שלי יעשה מה שהוא עושה וזה בסדר.