תה נגד קפה: זה הסמאקדאון האולטימטיבי

תה נגד קפה: מה אנטון עין / EyeEmתמונות של גטי

מלחמות התה מול הקפה אמיתיות, כולכם.

בטח, שניהם מכילים קפאין, אבל חסידי הקפה ישבעו ידיים כלפי מטה שאנשים שלוגמים רק תה הם די הרבה חייזרים, נכון? בינתיים מטיפים תה היתרונות הבריאותיים של תה הם סתם הרבה יותר טוב.



אבל כשמדובר בתה מול קפה, האם אחד טוב יותר עבורך?



הנה החדשות הטובות: תה וקפה שניהם די בריאים (במיוחד בצורות הפשוטות ביותר שלהם, ללא סוכר או חומרי טעם וריח).

'יש מחקרים קיימים יותר על תה, אבל גילינו הרבה גם על קפה', אומר ג'ס קורדינג , ר.ד. 'אני חושב ששניהם יכולים להיות חלק מתזונה בריאה אם ​​אתה מרגיש טוב כשאתה שותה אותם.'



ובכל זאת, ישנם כמה יתרונות בריאותיים וחסרונות ספציפיים לכל bevvie שכדאי לשים לב אליהם.

יתרונות קפה = חיים ארוכים יותר + זיכרון טוב יותר

למרות שאתה עלול להימשך לקפה בגלל הטלטלה שלו, השעועית הקלוייה הזו מציעה הרבה יותר מסתם קפאין. 'מחקרים מצביעים על כך שצריכת קפה עשויה לסייע במניעת מחלות כרוניות כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות כבד', אומרת ניקול האן, R.D.N., דיאטנית קלינית ב- באנר - המרכז הרפואי האוניברסיטאי פיניקס .

לשנת 2018 לימוד של חצי מיליון איש שפורסמו בכתב העת רפואה פנימית של JAMA מצא גם שככל שאנשים שותים יותר קפה (עד שמונה כוסות ביום!), כך הסיכון שלהם למות במהלך תקופת המחקר של 10 שנים נמוך יותר.



איך לעשות קקי מיד כאשר הוא עצירות

קפה עשוי גם להגן על הזיכרון ועל תפקוד המוח. 'מחקר אחד מצא כי שתייה של עד שלוש כוסות קפה מדי יום קשורה לירידה של 65 אחוזים בסיכון למחלת אלצהיימר', אומר האן.

מבשלת הבוקר שלך עשויה להגביר את הרווחה הרגשית שלך. 'מכיוון שקפה עומד במרכז כל כך הרבה אינטראקציות חברתיות, לאקט של חיבור עם מישהו על כוס קפה יכול להיות גם יתרונות בריאותיים נפשיים', אומר קורדינג.

היה קצת הייפ לגבי קפה הגורם לסרטן ...

שופט בקליפורניה עלה לאחרונה לכותרות לאחר שקבעו כי חברות קפה צריכות לשים תווית אזהרה לסרטן על המוצרים שלהן. הסיבה לכך היא אקרילאמיד, תרכובת שנמצאת בפולי קפה קלויים וקשורה לסרטן בחולדות.

אבל זה פשוט מוגזם, אומר האן. 'עדויות מועטות מצביעות על כך שקפה קשור לסרטן,' היא אומרת. היא מוסיפה כי קפה מכיל פוליפנולים ונוגדי חמצון המגנים למעשה מפני דלקת והתפתחות של סרטן מסוים, ונקשר במספר מחקרים להפחתת הסיכון ללקות בסרטן. רירית הרחם ו סרטן המעי הגס . (FWIW, ה המכון האמריקאי לחקר הסרטן גם יצא נגד הפסיקה.)

יתרונות תה = מערכת חיסונית חזקה יותר + סיכון נמוך יותר לסרטן + עצמות חזקות יותר

מניעת תה בריאות - לשגשגמניעת תה בריאות - לשגשגהודו אורגנית amazon.com אנטון עין / EyeEmתמונות של גטי

מלחמות התה מול הקפה אמיתיות, כולכם.

בטח, שניהם מכילים קפאין, אבל חסידי הקפה ישבעו ידיים כלפי מטה שאנשים שלוגמים רק תה הם די הרבה חייזרים, נכון? בינתיים מטיפים תה היתרונות הבריאותיים של תה הם סתם הרבה יותר טוב.



אבל כשמדובר בתה מול קפה, האם אחד טוב יותר עבורך?



הנה החדשות הטובות: תה וקפה שניהם די בריאים (במיוחד בצורות הפשוטות ביותר שלהם, ללא סוכר או חומרי טעם וריח).

'יש מחקרים קיימים יותר על תה, אבל גילינו הרבה גם על קפה', אומר ג'ס קורדינג , ר.ד. 'אני חושב ששניהם יכולים להיות חלק מתזונה בריאה אם ​​אתה מרגיש טוב כשאתה שותה אותם.'



ובכל זאת, ישנם כמה יתרונות בריאותיים וחסרונות ספציפיים לכל bevvie שכדאי לשים לב אליהם.

יתרונות קפה = חיים ארוכים יותר + זיכרון טוב יותר

למרות שאתה עלול להימשך לקפה בגלל הטלטלה שלו, השעועית הקלוייה הזו מציעה הרבה יותר מסתם קפאין. 'מחקרים מצביעים על כך שצריכת קפה עשויה לסייע במניעת מחלות כרוניות כמו סוכרת, יתר לחץ דם ומחלות כבד', אומרת ניקול האן, R.D.N., דיאטנית קלינית ב- באנר - המרכז הרפואי האוניברסיטאי פיניקס .

לשנת 2018 לימוד של חצי מיליון איש שפורסמו בכתב העת רפואה פנימית של JAMA מצא גם שככל שאנשים שותים יותר קפה (עד שמונה כוסות ביום!), כך הסיכון שלהם למות במהלך תקופת המחקר של 10 שנים נמוך יותר.



קפה עשוי גם להגן על הזיכרון ועל תפקוד המוח. 'מחקר אחד מצא כי שתייה של עד שלוש כוסות קפה מדי יום קשורה לירידה של 65 אחוזים בסיכון למחלת אלצהיימר', אומר האן.

מבשלת הבוקר שלך עשויה להגביר את הרווחה הרגשית שלך. 'מכיוון שקפה עומד במרכז כל כך הרבה אינטראקציות חברתיות, לאקט של חיבור עם מישהו על כוס קפה יכול להיות גם יתרונות בריאותיים נפשיים', אומר קורדינג.

היה קצת הייפ לגבי קפה הגורם לסרטן ...

שופט בקליפורניה עלה לאחרונה לכותרות לאחר שקבעו כי חברות קפה צריכות לשים תווית אזהרה לסרטן על המוצרים שלהן. הסיבה לכך היא אקרילאמיד, תרכובת שנמצאת בפולי קפה קלויים וקשורה לסרטן בחולדות.

אבל זה פשוט מוגזם, אומר האן. 'עדויות מועטות מצביעות על כך שקפה קשור לסרטן,' היא אומרת. היא מוסיפה כי קפה מכיל פוליפנולים ונוגדי חמצון המגנים למעשה מפני דלקת והתפתחות של סרטן מסוים, ונקשר במספר מחקרים להפחתת הסיכון ללקות בסרטן. רירית הרחם ו סרטן המעי הגס . (FWIW, ה המכון האמריקאי לחקר הסרטן גם יצא נגד הפסיקה.)

יתרונות תה = מערכת חיסונית חזקה יותר + סיכון נמוך יותר לסרטן + עצמות חזקות יותר

מניעת תה בריאות - לשגשגמניעת תה בריאות - לשגשגהודו אורגנית amazon.com קנה עכשיו

אי אפשר להכחיש שלתה יש מוניטין די טוב. 'צריכת תה קבועה נקשרה למשקל גוף נמוך יותר, לשיפור תפקוד מערכת החיסון ולירידה בסיכון להתקף לב ושבץ מוחי', אומר קורדינג.

חסרונות אחרים? לשתיית תה עשויים להיות צפיפות עצם גבוהה יותר וסיכון נמוך יותר לשבר. שתיית תה ירוק עשויה גם כן הגן על המוח שלך ולעזור גם לך להרגיש רגוע. 'תה ירוק מכיל את חומצת האמינו L-theanine, המפעילה את שחרורו של נוירוטרנסמיטר GABA ומסייעת לאנשים להיכנס למצב נפשי רגוע', אומרת אשלי אמרל, דיאטנית לב וכלי דם ברפואה, באנר - המרכז הרפואי האוניברסיטאי פיניקס.

הרשימה הארוכה של תה היתרונות הבריאותיים נובעת בחלקו הגדול מ- שלה נוגד דלקת תכונות ונוגדי חמצון בשפע. 'תה ירוק ושחור מכיל יותר נוגדי חמצון מאשר קפה', אומר אמרל. 'בנוסף, תה מכיל קטכיזות ופלבנואידים, שהם נוגדי חמצון המגנים מפני לחץ סביבתי.'

החיסרון של תה וקפה: קפאין.

'קפאין הוא חומר מעורר ומשפיע על מספר מערכות בגוף', אומר אמרל. 'זה יכול להשפיע על מערכת העצבים, לגרום לאדם להתעצבן או היפראקטיבי, להגביר את קצב הלב ו / או את לחץ הדם, ולגרום לאי נוחות במערכת העיכול.'

ה- USDA ממליץ לאנשים לצרוך לא יותר מ- 400 מיליגרם קפאין ליום (אחרת, אתה מסתכן בתופעות לוואי לא נעימות אלה ). רמות הקפאין יכולות להיות שונות מאוד בין המשקאות (תלוי בבישול, בגודל המשקה וכו '), אך בדרך כלל כך כל משקה מתפרק:

    במתינות (aka מתחת ל -400 מיליגרם ליום), קפאין אינו מזיק יחסית. יש אנשים שיכולים אפילו לקבל יותר ולהיות בסדר. אבל, אומר אמרל, כולם מטבוליזם קפאין אחרת - ויש אנשים שאולי יהיו רגישים אליו יותר מאחרים.

    'יש אנשים שרגישים מאוד לקפאין עדיין עשויים לגלות שהם מקבלים את הצערים מתה ירוק או שחור,' מוסיף קורדינג. ובעוד תה צמחים אינו מכיל קפאין, בדוק עם הרופא לגבי סיכונים או אינטראקציות בריאותיות אפשריות, במיוחד אם הינך בהריון, סובלת ממצב רפואי או נוטלת תרופות, היא אומרת.


    בשורה התחתונה: תה מול קפה? שניהם די נהדרים, TBH. כל עוד אתה מודע לקפאין, כל אחד מהם יכול להיות חלק מהתזונה הבריאה.

    .00' data-vars-ga-product-retailer-id='7946ce97-1015-48e2-9b94-7998abbab687' data-vars-ga-product-sem3-brand='ORGANIC INDIA' data-vars-ga-product-sem3-category='Probiotics' data-vars-ga-product-sem3-id='' target='_blank' aria-label='Shop Now for Prevention Wellness Teas - Thrive' data-affiliate='true'>קנה עכשיו

    אי אפשר להכחיש שלתה יש מוניטין די טוב. 'צריכת תה קבועה נקשרה למשקל גוף נמוך יותר, לשיפור תפקוד מערכת החיסון ולירידה בסיכון להתקף לב ושבץ מוחי', אומר קורדינג.

    חסרונות אחרים? לשתיית תה עשויים להיות צפיפות עצם גבוהה יותר וסיכון נמוך יותר לשבר. שתיית תה ירוק עשויה גם כן הגן על המוח שלך ולעזור גם לך להרגיש רגוע. 'תה ירוק מכיל את חומצת האמינו L-theanine, המפעילה את שחרורו של נוירוטרנסמיטר GABA ומסייעת לאנשים להיכנס למצב נפשי רגוע', אומרת אשלי אמרל, דיאטנית לב וכלי דם ברפואה, באנר - המרכז הרפואי האוניברסיטאי פיניקס.

    הרשימה הארוכה של תה היתרונות הבריאותיים נובעת בחלקו הגדול מ- שלה נוגד דלקת תכונות ונוגדי חמצון בשפע. 'תה ירוק ושחור מכיל יותר נוגדי חמצון מאשר קפה', אומר אמרל. 'בנוסף, תה מכיל קטכיזות ופלבנואידים, שהם נוגדי חמצון המגנים מפני לחץ סביבתי.'

    החיסרון של תה וקפה: קפאין.

    'קפאין הוא חומר מעורר ומשפיע על מספר מערכות בגוף', אומר אמרל. 'זה יכול להשפיע על מערכת העצבים, לגרום לאדם להתעצבן או היפראקטיבי, להגביר את קצב הלב ו / או את לחץ הדם, ולגרום לאי נוחות במערכת העיכול.'

    ה- USDA ממליץ לאנשים לצרוך לא יותר מ- 400 מיליגרם קפאין ליום (אחרת, אתה מסתכן בתופעות לוואי לא נעימות אלה ). רמות הקפאין יכולות להיות שונות מאוד בין המשקאות (תלוי בבישול, בגודל המשקה וכו '), אך בדרך כלל כך כל משקה מתפרק:

      במתינות (aka מתחת ל -400 מיליגרם ליום), קפאין אינו מזיק יחסית. יש אנשים שיכולים אפילו לקבל יותר ולהיות בסדר. אבל, אומר אמרל, כולם מטבוליזם קפאין אחרת - ויש אנשים שאולי יהיו רגישים אליו יותר מאחרים.

      'יש אנשים שרגישים מאוד לקפאין עדיין עשויים לגלות שהם מקבלים את הצערים מתה ירוק או שחור,' מוסיף קורדינג. ובעוד תה צמחים אינו מכיל קפאין, בדוק עם הרופא לגבי סיכונים או אינטראקציות בריאותיות אפשריות, במיוחד אם הינך בהריון, סובלת ממצב רפואי או נוטלת תרופות, היא אומרת.


      בשורה התחתונה: תה מול קפה? שניהם די נהדרים, TBH. כל עוד אתה מודע לקפאין, כל אחד מהם יכול להיות חלק מהתזונה הבריאה.