'אימון כוח עזר לי לברוח מחיים של כאבי גב כרוניים'

הבעת פנים, ביגוד, כתף, רגל, כיף, בלונדינית, מפרק, ירך, זרוע, מותניים, באדיבות קאלי שדבורן

לפני שנתיים וחצי, כשהייתי בן 18, נפלתי במדרגות המרתף בביתי.



לאחר שהובהלתי לבית החולים גיליתי ששברתי חוליות. הרופא שחרר אותי באותו יום, ושלח אותי הביתה עם מרשם לתרופות נגד כאבים והוראות להישאר במיטה ולנוח. (מאוחר יותר למדתי שכנראה הייתי צריך להישאר בבית החולים, תחת הטיפול של מרפאים בעיסוק.) אבל הכאב היה כל כך קשה שהתרופות עזרו רק למשך שעה בערך.

כעבור שלושה ימים גיליתי ששברתי גם את האגן - ה כאב בגבי היה כל כך עז, שלא הרגשתי את הכאב בירכיים.



לפני הסתיו הייתי בחדר הכושר הֲרָמָה ארבעה עד חמישה ימים בשבוע, ועושים אירובי כמעט כל יום. אבל אחר כך הייתי מרותק למיטה במשך שמונה שבועות.

כתף, בטן, רגל אנושית, רגל, אימוני כוח, זרוע, מפרק, ירך, כושר גופני, מותניים,
קאלי לאחר פציעה
באדיבות קאלי שדבורן



כשמנוחת המיטה שלי הושלמה התחלתי לראות פיזיותרפיסט. אבל הגב שלי לא הגיב לתרגילים שעשינו ולא ראיתי הרבה התקדמות.

החלפתי רופאים, והנוירוכירורג החדש שלי הציב עתיד קודר: כאב שחשתי בגבי ייקח כשנה להתפוגג, וכנראה שיהיה לי כאב כלשהו למשך שארית חיי.

אחרי שנה עדיין סבלתי מכאבים מתמידים. לא יכולתי לשאת מצרכים או להוציא את הזבל. לא יכולתי לנסוע ברכב בלי לסבול מכאבים עצומים. אפילו חיבוק אנשים נפגע. לפעמים זה היה כל כך גרוע שנאלצתי לבטל בארוחות ערב או במסיבות עם חברים ובני משפחה. ה חֲרָדָה סבלתי זמן רב מבעיטות לנהיגה יתר - הייתי במעגל מתמיד של מחשבות מלחיצות.



שנה וחצי אחרי הפציעה שלי, הרופא שלי אמר שנצטרך לשקול אפשרויות אחרות, כולל ניתוח, אם לא אראה שיפורים במהלך ששת השבועות הקרובים.

אל תקבל חיי כאב - נפשיים או פיזיים. מצא דרך לשפר אותה.

כשאחותי וגיסי שמעו על כך, הם המליצו לי לפנות לחבר שלהם, פיזיולוג מאמן סופר ידע ומאמן באזור, ג'ואל זידמן.

לא רציתי ללכת. כל כך פחדתי להתאמן, ופחדתי לפגוע בעצמי שוב. אבל ממש גם לא רציתי לעבור ניתוח.

השינוי



למרות שחששתי מפגישה עם יואל, במהלך הפגישה הראשונה שלנו, התרשמתי מיד כל כך מהידע שלו. הרגשתי שהוא באמת מאוד רוצה לעזור לי לראות התקדמות.

הוא העביר אותי דרך סדרת יסודות כוח ותרגילי שיווי משקל כדי להרגיש את היכולות שלי, והוא קבע שאנחנו די צריכים להתחיל מההתחלה.

בגדים, בגד ים מקשה אחת, בגדי ים, ירך, ביקיני, מונוקיני, יופי, מאיו, רגל, דוגמנית, באדיבות קאלי שדבורן

התחלנו בעבודה על יציבות כף הרגל והקרסול, כדי לחזק את שיווי המשקל שלי ואת הליבה שלי.

כמה זמן אתה צריך לעשות קרש

בנוסף לפגישה אישית שבועית, ג'ואל רשם לי תרגילים לעשות בימים שלא התאמנתי איתו. ההתמקדות תהיה בחיזוק שרירי הגב סביב הפציעה, ובליבה שלי, שמשמעותה הרבה איזונים חד-רגליים מחזקי ליבה כמו קרשים - כולם משתמשים רק במשקל הגוף שלי.

למרות שהייתי עצבני מפציעתי שוב, הייתי מסור לחלוטין לאימונים הביתיים שלי, נחוש בדעתו להשיג כוח . והתחלתי להתקדם די מהר.

אחרי שלושה שבועות בלבד התחלתי להרגיש קצת פחות כאב. הגדלתי את המפגשים שלי עם ג'ואל לפעמיים בשבוע. התחלנו לשלב תרגילים נוספים, והוספנו את המשקל הזעיר ביותר למהלכים. שיווי המשקל שלי השתפר מאוד. התחלתי להרגיש חזק יותר.

כעבור שישה שבועות כאבי השתפרו בצורה דרסטית - מספיק כדי שהרופא שלי כבר לא חשב שיהיה צורך בניתוח. השתפרתי.

התחלתי לעשות סקוואט, דדליפט רומני, שורות, לחיצות חזה ותרגילי ליבה. האימונים שלי בבית נעו בין 30 דקות, לשעה ורבע דקות, תלוי ביום. המשכתי בתרגילי האיזון עם ג'ואל, אבל הם הלכו והתקשו יותר ויותר כשהתחלנו להוסיף משקל. הליבה שלי התחזקה, הגב שלי השתפר. לאט אבל בטוח התחזקתי ובריא יותר.

ואז, יום אחד, הבנתי: לא הרגשתי כאב בגבי יותר.

האימונים

אני עדיין מתאמן עם ג'ואל פעמיים בשבוע, אבל הוא גם נותן לי תוכנית מלאה לעשות בימים בלעדיו. אני עושה אימוני גוף מלא כל יום: שלוש פעמים בשבוע, אני משתמש במשקולות כבדות יותר; ארבע פעמים בשבוע, משקלים קלים יותר.

סיפורים קשורים

השגרה שלי כוללת בדרך כלל וריאציות שונות של סקוואט, שורות מכופפות, קרשים, דדליפט רומני, לחיצות חזה, שכיבות סמיכה שליליות, משיכות שליליות, לחיצות תקורה ותרגילי יציבות.

טבליות חומץ תפוחים לירידה במשקל

בימים קלים יותר אני עושה גם אירובי בעצימות גבוהה יותר - אני אוהב שיעורי סיבוב על אופני פלוטון. ואז, בימים כבדים יותר, אני יוצא לטייל בשכונה שלי.

השכר

עכשיו, כמעט 10 חודשים לאחר תחילת שגרת הכוח, הכאבים שלי נעלמו לחלוטין - רחוק משנות חיי הכאב הקלים שחזה הרופא. אני מתאמן כל יום. אני מסוגל לנסוע במכונית ללא כאבים, לשאת מצרכים, ללכת לפרקי זמן ממושכים ולהתאמן במשקלים כבדים. אני לא מרגיש צורך לשבת או לשכב כדי להחלים במהלך היום.

'יש אור די מדהים בקצה המנהרה.'

אני, כמובן, אובססיבי לצורה נכונה כעת כדי למנוע פגיעה עתידית. ואני עדיין משלב המון תרגילי איזון כדי לשמור על הליבה שלי חזקה.

השיפור הגדול ביותר, עם זאת, הוא שאני כבר לא מפחד. אחרי שנפצעתי, כל כך פחדתי שאפול לי או שאפצע. פחדתי שגופי שלי לא יהיה חזק מספיק כדי לתמוך בעצמות השבורות. אבל עכשיו, כל זה היה בעבר.

להיות חופשי מכל הפחד ו חֲרָדָה משחרר. אני כל כך הרבה יותר מאושר.

טיפ מספר אחד של קאלי

שיער, פנים, תסרוקת, הבעת פנים, גבה, יופי, סנטר, חיוך, שפתיים, עור, באדיבות קאלי שדבורן

אל תקבל חיי כאב - נפשיים או פיזיים. מצא דרך לשפר אותה. יש כל כך הרבה אפשרויות ודרכים להשתפר - מבחינתי זה נדרש אמונה, טיפול ועבודה כל יום. יש אור די מדהים בקצה המנהרה - אבל אתה צריך לחפש אותו קודם.