הדרך הנכונה להשתמש בשייקים להחלפת ארוחות לצורך הרזיה

מנענע החלפת ארוחות לירידה במשקל שוטרסטוק

סביר להניח שראית מודעות לרעידות במשקל שמפוצצות את עדכוני האינסטגרם והפייסבוק שלך עם תמונות מדהימות לפני ואחרי. אבל יכול להחליף את ארוחת בוקר או ארוחת צהריים לטלטול באמת עוזרת לך להגיע למשקל המטרה שלך?

100 שאלות שיש לשאול לפני שמתחתנים



'התשובה הקצרה היא כן', אומר מריסה מור , R.D.N., תזונאית דיאטנית רשומה ממוקמת באטלנטה. הנה הוכחה: משתתפים בא ספקטרום סוכרת מחקר שהחליף שתי ארוחות ביום בשייק, שוקולד חם או מרק לאחר שלושה חודשים איבדו 7.8 אחוז ממשקל גופם. הקבוצה עם יותר מרחב פעולה לגבי מה שאכלו איבדה רק 1.5 אחוז ממשקל גופם תוך שהיא צורכת אותה כמות קלוריות.

ניתוח נוסף מה- כתב העת הבינלאומי להשמנת יתר והפרעות מטבוליות קשורות נבדקו מחקרים שהשוו בין דיאטות מופחתות קלוריות לבין אלו הכבדות בתחליפי ארוחות נוזליות. שתי הקבוצות ירדו במשקל בסימן של שלושה חודשים ושנה, אך קבוצת החלפת הארוחות איבדה יותר.



שבעת הטיפים האלה שאושרו על ידי R.D. יעזרו לך להבטיח שאתה אכן רואה תוצאות (יש יותר מזה: שייק פתוח, שתיית שייק):

מנענע החלפת ארוחות לירידה במשקל אמנדה בקר



שים לב לתווית התזונה ההיא! גרם החלבון בשקשוקה שלך צריך להיות תמיד גבוה או שווה לכמות הפחמימות שאתה צורך, אומר ג'יימי מאס, ר '.' זה מונע את סוכר בדם מלהישמט ומחזיק אותך מלא יותר זמן, 'אומר מאס.

אם חסר לך חלבון, הוסף צד של אגוזים, הודו מעדנייה או ביצה קשה, היא אומרת. לחלופין, אם בשייק שלך יש פחות מ -10 גרם פחמימות, אל תהסס להוסיף חתיכת פרי.

מנענע החלפת ארוחות לירידה במשקל אמנדה בקר

כשאתה מודבק לשולחן שלך ואין לך זמן לתפוס ארוחת צהריים, שייקים יכולים להיות אפשרות בריאה ונוחה אומר רוב סולבר, תזונאי ספורט מוסמך של חברת BandanaTraining.com. שמור סטאש במקרר העבודה שלך בימים ההם שבהם המכונה האוטומטית היא הבחירה האחרת היחידה שלך.

קָשׁוּר: האמת על ניקוי רעלים

מנענע החלפת ארוחות לירידה במשקל אמנדה בקר



״אנשים באמת מתקשים להגיע חלבון בארוחת הצהריים אז שתיית שייק עשירה במזין זה עם סלט קטן יכולה להיות אידיאלית, 'אומר מס '. רק וודא שהנענע שלך מסתובב בסביבות 200 קלוריות בעוד שהסלט שלך מכיל בערך 200 עד 300, כך שלא תלך מעבר לתקציב הקלוריות שלך לאותו יום, היא אומרת.

מנענע החלפת ארוחות לירידה במשקל אמנדה בקר

אותו שייק עשיר בחלבונים (מתחת ל -200 קלוריות!) הוא הדרך המושלמת להדוף שלוש בערב. התקפת רעב, אומר מס. זכור, שמור על שלך סוכר בדם יציבה היא המפתח לירידה במשקל, היא אומרת.

שייקים להחלפת ארוחות אמנדה בקר

שתו חצי שייק להחלפת ארוחה 30 דקות לפני כן פוגע בחדר הכושר ואז אחרי השאר, אומר מס '. אם אתה מתאמן במהלך הפסקת הצהריים שלך, זו דרך נהדרת לוודא שאתה מונע ומלא. (כדי ליצור שקע גדול עוד יותר ביעדי ההרזיה שלך, בדוק את המהלכים האלה לשריפת שומן מ DVD שלנו נראה טוב יותר בעירום .)



אתה יכול גם לנסות אסטרטגיה זו בזמן שאתה הולך לחדר הכושר לאחר העבודה. ככה אתה לא תהיה רעב מדי לאחר הזעה כדי להצליף דין בריא , אומר מסה.

קָשׁוּר: הדיאטות שמוכחות גורמות לך להשיג משקל

מנענע החלפת ארוחות לירידה במשקל אמנדה בקר

אתה יכול להרגיע את תשוקת הגלידה שלך על ידי מיזוג שייק (או חצי אחד) עם תמצית קרח וניל, אומר מס '. נפילת סוכר שמגיע עם חצי ליטר B&J.