שיחה אמיתית: איך לעזאזל אנשים מקבלים שרירי בטן עם 8 חפיסות?

שמונה חבילות Abs תמונות של גטי

ששת החפיסות כבר מזמן היו #goals כשמדובר בבטן שרירים - לא רק בגלל שזה מבטיח למעשה שיש לך ליבה חזקה במיוחד, אלא בגלל שזו הוכחה חזותית לעובדה זו.



אבל אם אתה מסתכל על כמה מהמאמנים שנקרעו שם, ייתכן שתבחין שהם מציגים קצת תוספת: שמונה חבילה שרירי הבטן. האם אלה שרירי שרירי הבטן הכמעט מיתיים הם משהו שרק בני תמותה יכולים להשיג? או שהם שמורים לאליטה הכושרית שנראה שהיא לא עושה דבר מלבד להתאמן ולערבב חלבונים?

מה הם בעצם 8-Pack ABS?

לפני שתוכל לחשוב על שמונה חבילות, אתה צריך להבין את השישה חבילה. מה שנראה כמו שישה שרירים בודדים הוא למעשה סתם אחד שְׁרִיר : רקטוס בטן, אומר אסטריד ברבור , מאמן אישי מוסמך של NASM ו- חלבון פרמייר שגרירה (הידועה בזכות שרירי הבטן המסותתים שלה).



איך נראה קקי כשאתה מאבד משקל
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אסטריד סוואן (@astrid_swan)



'את הבטן הטבעתית חוצים שלוש רצועות סיביות הנקראות צומת גידים', היא מסבירה. להקות אלה נועדו לתמוך בגוף ולעזור בתנועות כגון כיפוף, ושכיבה פנימה חֲזִית מהשרירים שלך. 'פס אחד ממוקם בדרך כלל בגובה הטבור, אחד בקצה התחתון של עצם החזה והשלישי באמצע הדרך בין השניים', אומר סוואן.

כתף, מפרק, אנטומיה אנושית, עומד, אנושי, איבר, ברך, גוף אנושי, שריר, רגל,
רקטוס בטן חוצה שלוש להקות סיביות, המסייעות ביצירת מראה של שרירי בטן שש או ארבע.
תמונות של גטי

המשמעות של זה באמת היא שבעוד שריר ממלא תפקיד בבטן שריר עם שש חבילות - בכך שאתה צריך שיהיה לך בטן פי הטבעת הדוקה וחזקה כדי שהם יהיו קיימים - זו באמת רקמת חיבור שיוצרת את המראה המפולח של שרירי בטן פרטניים.

עמדות המין הטובות ביותר לנערות נמוכות

זו למעשה אותה עסקה כשמדברים על שרירי בטן עם שמונה חבילות, אלא שיש צומת גידתי נוסף שנכנס לתמונה.

כיצד משיגים שרירי בטן 8-Pack?



אם אתה רוצה שרירי בטן עם שש או שמונה חבילות, אתה באמת צריך לחזק את פי הטבעת שלך . וכדי לעשות זאת, עליכם 'להפסיק לעשות כפיפות בטן בסיסית!' אומר ברבור. 'אני שומע אנשים אומרים 'אני עושה 100 קראנצ'ים ביום' ואני מגיב עם 'כמה חזק הצוואר שלך ?!' אל תבינו אותי לא נכון, אני אוהב וריאציות של כפיפות בטן, אבל כדי לפתח שרירי הבטן שלך אתה צריך למצוא דרכים חדשות. לאתגר אותם. ”

סכינים , בעיטות מספריים , ו burpees הפוך הם כמה תרגילי שרירי הבטן החביבים על ברבור. 'ואל תפחד להשתמש במשקולות כשאתה עובד על שרירי הבטן שלך!' היא אומרת. 'אני אוהב תנור הקטלון טחנות רוח עומדות, הרמת רגל תלויה, לבטל שורות למתיחני סקוואט, טריקות כדור וחבלי קרב. ' (בדוק את השורה הבוגרת שנמצאת למטה).

בשורה - ג'ן פנה / אליסה זולנה

גם עבודת שרירי הבטן חורגת מחדר הכושר. 'אני תמיד אומר ללקוחות שלי שכל יום, לא משנה מה אתה עושה - מאימונים ועד נהיגה ברכב שלך - אתה צריך לעבוד על הליבה שלך', אומר ברבור. 'עבודת שרירי הבטן האמיתית יכולה להיעשות שלושה ימים בשבוע, אבל אין שום דבר שאנחנו עושים שלא כולל את הליבה שלך, אז שמור על זה תמיד!'

זה יותר מפעילות גופנית בלבד



שמעת את האמרה 'שרירי הבטן מיוצרים במטבח', נכון? אם אתה באמת רוצה חבילה של שש או שמונה, אכילה נכונה כל כך חשובה . 'אכילת הכמות הנכונה של קלוריות, אכילה לדלק ואכילה נקייה הם מה שיגרום לך ולשרירי הבטן שלך להתבלט!' אומר ברבור.

צוות של ילדת גילמור אז ועכשיו

וגם חלבון הוא המפתח להתפתחות שרירי הבטן , כי זה מלא במלא חומצות אמינו, שהם אבני הבניין של השרירים. 'שרירים צריכים דלק כדי לגדול, אז אני מקפיד לאכול תוך 30 דקות מהאימון שלי.'

הסוד האמיתי ל- 8 Pack

אוקיי, הגיע הזמן להיות ממש אמיתי, אם כי: אמנם זה אפשרי לכל אחד - זכר או נקבה! - שיהיה לו שמונה חבילות, ' שיש שרירי בטן עם שמונה חבילות תלוי מאוד בגנטיקה ובהרכב השומן בגוף , 'אומר ברבור. אם אתה מפטיר את התחת ויש לך שש חבילות, 'שתי חבילות נוספות זה רק רקמת חיבור שמתארגנת בעיקר בגלל גנטיקה.'

סיפורים קשורים

למרבה הצער, אתה לא יכול לשנות את הדרך שבה רצועות סיביות אלה עוברות על פני בטן פי הטבעת שלך. כך שגם אם יש לך ליבה קשה סלעית, אם רקמות החיבור שלך אינן משתרעות לחלוטין על פני השרירים, סביר להניח שלעולם לא תקבל הופעה של אותם שרירי שרירי הבטן האישיים.

אבל זה בסדר גמור. לעשות את העבודה כדי להשיג שרירי בטן עם שמונה חבילות - כולל חיזוק השרירים ואכילה נקייה ובריאה - בהחלט לעולם לא יזיק, כל עוד תישאר מרוכזת בתועלות הגופניות לעומת התוצאות האסתטיות.

כי בסופו של יום, כוח הוא לא על מה השרירים שלך תראה כמו , אלא מה שהם מעצים אותך לעשות.