שיחה אמיתית: האם הקקי משפיע על ירידה במשקל?

גלילי שירותים ספריית תמונות מדעתמונות של גטי

מי שאי פעם פגע בשירותים בטרגט או בארנס אנד נובל כדי להופיע אדם חדש, בטח תהה (מעבר ל'מה הוא האם זה המקום הזה? ') האם קקי משפיע באמת על הירידה במשקל.



זו שאלה הוגנת. א קקי נחמד ויצרני (אני חושב שאתה יודע על מה אני מדבר בלי שאצטרך לתאר) יכול לגרום לך להרגיש קלילה ורזה יותר ונוחה יותר במכנסי הג'ינס שלך. להיות 'תקוע' (aka עצירות ) גורם לך להרגיש ... ההפך. אך האם התחושה הקלה יותר לאחר קקי היא אמיתית?

מסתבר שזה יכול להיות - אבל רק מעט, אומר מיצי דולן, RD, מחבר הספר דיאטת Pinterest . 'זה למעשה די פשוט', היא אומרת. 'תלוי בגודל שלך ובאיזה קביעות אתה, הקקי שלך יכול לנוע בין קילוגרם לארבעה קילו. סביר להניח שזה יהיה בקצה הגבוה יותר אם לא עשית קקי במשך כמה ימים. '

לַחֲכוֹת... אֵיך כמה שקול שוקל?

אם אתה חושב, 'ארבעה קילוגרמים , ברצינות?!' הבנתי ... זה לא בדיוק כמות קטנה אם אתה מתקשה לרדת במשקל. אבל אתה צריך לזכור שהקקי שלך מורכב מכמה דברים די כבדים: באופן ספציפי, זה בערך 75 אחוז מים , לפי UMass Memorial Healthcare, כאשר השאר מורכבים מחיידקים, תאי דם ריריים ומתים, ושאריות מזון.



עם זאת, אתה צריך לחשוב תמונה גדולה כאן. אפילו ארבעה קילוגרמים אינם כמות משמעותית של משקל בסופו של יום, מכיוון שהמספר על הסקאלה יתנדנד בעקביות מעלה ומטה כפי שעושים פעולות המעיים שלך. במילים אחרות, כשאתה מגובה, המשקל שלך יגדל מעט, ולאחר שתקל על עצמך, הוא יירד.

איך להתכונן לשיזוף בהתזה


כך או כך, קקי לא ישפיע על משקלך בשום דבר עָצוּם דרך - גם אם זה עושה מרגיש כאילו הרדת רק 10 קילו. התחושה המדהימה הזאת קשורה יותר להתנפחות מאשר לאובדן מסת הגוף. מצטער!



אה, ספר לי עוד על ירידה במשקל לעומת נפיחות.

נפיחות היא אותה תחושה איומה, לא נוחה ומלאה, המכה כאשר מערכת העיכול שלך כלאה בתוכה אוויר או גז, והיא עלולה להיות כואבת בעליל, שלא לדבר על לגרום לך להיראות AF נפוח. למרות שהבטן שלך עשויה להראות גדולה יותר כשאתה נפוח, נפיחות לא בהכרח אומרת שהעלאת משקל בפועל (מבחינת מסת הגוף).

'קקי יכול להפחית את הנפיחות ולעזור לך להשתלב בצורה נוחה יותר בבגדים שלך כך שתרגיש קטן יותר בסך הכל', אומר דולן. 'זה לא כמו שאחרי שאתה עושה קקי אתה צריך לומר, 'זה המשקל החדש שלי!''

'קקי יכול להפחית את הנפיחות ולעזור לך להשתלב בצורה נוחה יותר בבגדים שלך כך שתרגיש קטן יותר ... '

אם אתה מנסה לעקוב אחר ירידה במשקל, דולן מציע לשקול את עצמך בשעות דומות בבוקר, ללא בגדים, כדי להימנע מלהניח לקקי שלך (או להיעדרם) להטעות את קנה המידה. 'אם אתה צריך ללכת לשירותים, המשך כי זה יוריד מעט את האבנית', היא אומרת. ״אבל אם אינך צריך לעשות קקי, אל תשב על האסלה בניסיון ללכת כך שאתה שוקל פחות. זה לא יהיה הבדל מהותי. '

אה, אז מה משפיע על היכולת שלי לעשות קקי?



למרות שהקשר הישיר בין קקי לירידה במשקל הוא מינימלי (שוב, סליחה!), יש היבט אחד בקישור שתוכל להשתמש בו לטובתך: 'לאכול דיאטה שהיא גבוה יותר בסיבים גורם לך להיות לא רק סדיר יותר, אלא גם יכול לעזור לך לרדת במשקל ', אומרת בריג'יט צייטלין, MPH, RD, תזונאית ב B מזין .

סיפור קשור

איך זה? הצטיידות בכמות מספקת של סיבים לאורך כל היום מסייעת לדחיפת המזון במערכת שלך כדי למנוע עצירות לפני שהיא מתחילה. 'זה למעשה מגרה את מערכת העיכול שלך לקידום התנועה,' אומר צייטלין. מעבר לכך, תזונה עשירה בסיבים עשויה לעזור להדוף סוגי סרטן מסוימים , במיוחד זה של המעי הגס, ועזרה לווסת את רמת הסוכר בדם ו להפחית את הכולסטרול , מחקרים מראים.

וכשמדובר במשקל שלך, סיבים ממלאים אותך כמו מעט חומרים מזינים שיכולים. 'סיבים נמצאים בשלושה דברים: פירות, ירקות ודגנים מלאים', אומר צייטלין. 'אם אתה משלב סיבים בכל ארוחה וחטיף, אתה דואג לאכול אחד מהמאכלים הנהדרים האלה המקדמים ירידה במשקל ואורח חיים בריא. בנוסף, אתה כנראה מסיר דברים אחרים שאינם נהדרים [מהתזונה שלך]. '

אם כבר מדברים על דברים שאינם נהדרים עבור הדיאטה שלך, הנה איך ג'.לו וא-רוד עמדו באתגר ללא סוכר:


עם זאת, אל תגזימו במילה F : צייטלין ממליץ לנשים לכוון בין 25 ל -30 גרם סיבים ליום, מכיוון שקבלת הרבה יותר מזה לא רק יכולה לעצור אותך אלא גם לגרום לתסמיני מצוקה במערכת העיכול.

לדברי אוניברסיטת דיוק, באופן קבוע צורכים יותר מ 70 גרם סיבים עלול להוביל לנפיחות, גזים, שלשולים, התכווצויות וירידה בתיאבון. אכילה מרובה של סיבים יכולה גם להגביל את ספיגת התזונה ואף לגרום לחסימות מעיים (זה די רציני).

אימוני הגוף התחתונים הטובים ביותר לנשים

לקבל בָּרִיא כמות סיבים כל יום, נסה לשתות כוס מזון עשיר בסיבים כחלק מארוחת הבוקר שלך, כמו כוס פירות יער עם יוגורט יווני (זה גבוה בפרוביוטיקה , אשר 'מקדמים חיידקי GI בריאים שיעזרו להעביר דברים', אומר צייטלין. כדאי לשאוף גם לאכול שתי אגרופים של ירקות בארוחות הצהריים והערב גם כדי לשמור על מערכת העיכול שלך - ועל המשקל שלך - כמה שיותר קבוע.



אה, ואל תשכחו מכל שאר הדברים שאתם עושים כל היום ומשפיעים על תדירות הקקי (סיבים הם רק חתיכה אחת בפאזל!). כפי ש WH דווח בעבר, אתה עלול למצוא את עצמך קקי בתדירות נמוכה יותר אם אתה:

        כמובן שגם ההפך מכל הגורמים הללו נכון; כמה תרופות יכולות לגרום לך קקי לעתים קרובות יותר וכך גם רמות הפעילות הכוללות / הידרציה / קפאין. הכל אקט איזון אחד גדול.

        אז איך אני מוצא את ה'רגיל 'שלי?

        אם אתה מקווה למספר מדויק של מעיים שנחשבים 'בריאים' או 'רגילים', אז מצטער (אלוהים, אני ממשיך להתנצל כאן). אין מספר אחד, כי טווח הנורמה משתנה מאדם לאדם. מכל מקום שלוש פעמים ביום עד אחת לשלושה ימים נחשב בדרך כלל לבריא, כך שכל עוד אתה נופל איפשהו לאורך הספקטרום הזה (ולא חווה שום דבר כואב או יוצא דופן), אתה טוב.

        סיפורים קשורים

        עכשיו, אם אתה הם אם אתה חווה משהו כואב או יוצא דופן, עליך לפנות לרופא שלך. בהתאם לנושא, הוא או היא עשויים להפנות אותך לגסטרואנטרולוג. על פי פן רפואה, עם הסימפטומים הבאים לכל תקופת זמן ממושכת (כלומר יותר מכמה ימים) מצדיק שיחת טלפון או ביקור:

        • קקי לא צבעוני באופן עקבי (כמו שרפרף חיוור, אדום או שחור) או שינויי צבע שאינם קשורים להרגלים תזונתיים חדשים
        • שינויים פתאומיים בתדירות המעיים שלך
        • צואה מדממת
        • כאבי בטן קשים בזמן קקי
        • קקי שצף (שיכול להיות סימן לזיהום)
        • קקי שמריח יוצא דופן או ריחני במיוחד

          בשורה התחתונה? חשוב לדעת כי האטה בהרגלי האמבטיה הרגילים שלך עשויה לגרום לך להרגיש כאילו השגת חבורה של משקל, אבל זה ממש לא המקרה. שילוב של נפיחות ואי נוחות - יחד עם כמה קילוגרמים מיותרים של קקי - יכולים לגרום למצב להיראות חמור יותר ממה שהוא באמת.

          כשתלך סוף סוף, תרגיש קל יותר מאוויר ... אבל עדיין תשקל רק a leeeettle פחות מבעבר. אז אם המטרה שלך היא ירידה במשקל, תצטרך לחשוב מחוץ לשירותים - דבר טוב WH נמצא כאן בשביל זה !