שאלות ותשובות: מדוע אני תמיד משתוקק לאוכלים ממותקים ושמנים לפני התקופה שלי?

סוכר לפני התקופה.jpg שוטרסטוק

השאלה: בלי להיכשל, אני תמיד משתוקק לאוכל סוכר ושומני לפני המחזור. למה זה קרה?

המומחה: אמנדה מזג אוויר טוב , M.S., R.D, דיאטנית אונקולוגית אמבולטורית במרכז הרפואי לנגון באוניברסיטת ניו יורק



התשובה: ההורמונים שלך אשמים ברצונך באוכל מטוגן או בסוכריות בימים שקדמו לתקופתך, אומר בונטמפו. במהלך תקופה זו הורמוני הלחץ המציקים קורטיזול קוצצים, וההורמון הסרוטונין מרגיש טוב. תנודה זו גורמת לגופך לחשוק במאכלים עם הרבה סוכר ושומן מכיוון שהם מגבירים את רמות הסרוטונין ומלחמים בייצור הקורטיזול, גורם לך להרגיש מאושר ורגוע יותר. כלומר, עד שתתרסק ותזדקק לחטיף ממותק או שומני אחר, אומר בונטמפו.

החדשות הטובות? למרות מה שנשים רבות חושבות, התקופה שלך לא צריכה לבוא עם תשוקה. ביטול מזון מעובד, קפאין ופחמימות מזוקקות בשבועיים שקדמו לתקופתך - והגדלת צריכת הסיבים והחלבון - יכול לעזור לרמות ההורמונים והסוכר בדם להישאר יציבות יחסית, היא אומרת. (קפאין מעלה את רמות הקורטיזול שלך, ופחמימות מזוקקות גורמות לעליית רמת הסוכר בדם, ולכן כדאי לפטר אותם).

אם אתה במחזור שלך עכשיו - ולא יכול להפסיק להגיע למק והגבינה - התחל את יום החופש שלך בארוחת בוקר ארוזה בחלבון. ארוחת בוקר של ביצים או טוסט עם חמאת בוטנים - בניגוד לדגנים או לביבות - מגדירה את רמת הסוכר בדם להמשך היום, אומר בונטמפו. אחר הצהריים, דאגו לנשנש תוצרת טרייה. זהו מקור טוב למים וסיבים, שניהם עוזרים להפחתת נפיחות ומניעת רעב ותשוקה.



עם זאת, לאלץ את עצמכם לאכול סלט כאשר כל מה שאתם באמת רוצים זה צ'יזבורגר זה לא מציאותי. אם אתה משתוקק למשהו שומני כמו המבורגר, זה בסדר להתמכר למתינות - אבל נסה לצבוט את ההזמנה שלך כך שיש בה כמה שיותר חלבונים וסיבים, מציע בונטמפו. לדוגמא, תוכלו להחליף צ'יזבורגר רגיל להמבורגר הודו עם אבוקדו על לחמניה מקמח מלא. משתוקק לשוקולד? ארגן על שקדים מכוסים בשוקולד מריר במקום בר ממתקים כדי שתוכלו להתענג על המתיקות, להכניס מעט חלבון כדי לרסן את התשוקה העתידית ולקחת כמה נוגדי חמצון.

עוד מ שֶׁלָנוּ :
4 דרכים קלות לשלוט בתשוקה
18 מזונות המסייעים להילחם ב- PMS
להפסיק את התשוקה: מאכלים בריאים המספקים את תאוות המלח והסוכר