תוריד את משקה האנרגיה הזה!

 iStockphoto / Thinkstock

מתפתים להיטען על ידי הפלת משקה אנרגיה? חפש במקום אחר את 'הכנפיים' שלך, על פי מומחים שחקרו את ההשפעות של משקאות אלה.אין מעט ראיות לכך שלמשקאות האנרגיה יש כוחות ייחודיים לשיפור ביצועים - מעבר להגדלת כמויות הקפאין שעלולות להזיק.

למה אני צריך לעשות כל כך הרבה קקי
משקאות אנרגיה כמו אנרגיה מפלצת, אנרגיה של 5 שעות ורד בול כבר נמצאים בבדיקה של ה- F.D.A. על מעורבותם האפשרית בשלל מקרי מוות ופציעות. לא משנה מה התחקיר הזה יופיע, ברור שרמות הקפאין בשתייה אלה הן קלות. 'הם אינם מוסדרים, כך שיכולה להיות כל כמות של קפאין, וזה משתנה מאוד בין מותג אחד למשנהו', אומרת לורה ג'וליאנו, דוקטורט, פרופסור חבר לפסיכולוגיה באוניברסיטה האמריקאית החוקרת התמכרות לקפאין. מנה אחת יכולה להכיל עד 50 מ'ג קפאין או 500 מ'ג ומעלה, היא אומרת. אבל לא תהיה לך שום דרך לדעת, שכן אליקסי אנרגיה, בניגוד לסודה, אינם נדרשים לרשום את רמות הקפאין על התוויות שלהם או לשים מכסה על תכולת הקפאין הכוללת. ואם אינך יודע כמה מהתרופה אתה צורך, אתה נמצא בסיכון לייחס את תופעות הלוואי שלה - כמו חוסר שינה, עצבנות וחרדה - למקורות אחרים. 'יותר מדי קפאין באופן כללי יכול להוביל לשלל סוגים שונים של בעיות', אומר ג'וליאנו.

 iStockphoto / Thinkstock

בינתיים, כמה מומחים דיברו על המרכיבים האחרים והאקזוטיים יותר של משקאות האנרגיה, וציטטו חוסר ראיות מטריד שיש להם בכלל השפעה על האנרגיה.



במטה-אנליזה שהתפרסמה לאחרונה בכתב העת Nutrition Reviews, החוקרים העריכו 32 מחקרים שונים על המרכיבים המצויים בדרך כלל במשקאות אנרגיה, כולל טאורין - החומר הכימי הנחשב לרוב, שכביכול מעניק לרד בול את מטען הטורבו שלו. הם דיווחו על חוסר הוכחה מוחץ לכך שלכל אחד מהתוספים הללו - מלבד קפאין - יש השפעה על הביצועים הגופניים או המנטליים. בעיקרון, נראה שקפאין הוא המנוע היחיד שמאחורי המשקאות הללו. 'לכל משקה שיש בו קפאין שווה ערך יש השפעה מגבירה קטנה במחיר נמוך בהרבה', אומר רוברט פטיט, דוקטורט, פרופסור חבר באוניברסיטת מינסוטה סטייט במנקאטו, שחקר את ההשפעות של רד בול. יש צורך במחקר נוסף, אך נראה כי משקאות אנרגיה עשויים להיות רק כלי רכב לכמויות גבוהות של הממריץ החביב על אמריקה. אבל אל תתייאש - יש עדיין הרבה דרכים לנצח צלילת אנרגיה, אומרת אליזבת סומר, אר.די., מחברת הספר תאכל את הדרך שלך לסקסי . ואתה לא צריך להסתמך על שיקוי שמן נחש שיעשה את זה. הניחו את הפחית והרימו במקום זאת את אחד ממאיצי האנרגיה הטבעיים הללו.

ארוחת בוקר כוחנית

ארוחת בוקר כוחנית iStockphoto / Thinkstock

השקיעו מוקדם בארוחת בוקר מוצקה, אומר סומר, והתשואות בחדות הנפשית והגופנית יהיו נהדרות. 'אין שום דבר שתוכל לעשות בהמשך היום, שיעניק לך את האנרגיה שהיית אם היית עוצר ואוכל ארוחת בוקר,' היא אומרת. והתמורה היא מרובה: 'אנו יודעים שאנשים שאוכלים ארוחת בוקר הגונה יש יותר אנרגיה, חושבים בצורה ברורה יותר, נוטים פחות לתאוות מזון וישנים טוב יותר.' רק וודאו שארוחת הבועט מכילה שלושה מרכיבים עיקריים: פחמימה מלאה, חלבון ופירות צבעוניים או ירקות. סומר ממליץ להוריד שייק פירות או ירקות עם חלב לא שומן או חלב סויה (לחלבון) וקצת נבט חיטה שמפוזרים בו (לאותו פחמימה איכותית). קערת דייסת שיבולת שועל עם חלב ושומן אוכמניות גם כן עושה את העבודה.



שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!

בננות

בננות קומסטוק / Thinkstock

הגיע הזמן לעלות על הסירה (סירת הבננות, ברור) לגבי פרי זה. יתרונות: הוא נייד מאוד (ארוז אחד בארנק או בתיק הכושר שלך), אתה לא צריך לשטוף אותו, ואתה יכול לאכול אותו באמצע האימון. מקור הדלק עתיק היומין לספורטאים, הבננה מכילה נוגדי חמצון, פחמימות וסיבים השומרים על מעט מאוד קלוריות. הוא מכיל גם אשלגן, מרכיב מרכזי לאנרגיה מתמשכת. 'אשלגן נמוך יגרום לעייפות,' אומר סומר. למעשה, מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת Appalachian State הראה כי נימוק בננות יעיל באותה מידה כמו לגימת משקה ספורט במהלך אימון. סומר ממליץ על זיווג הכוח הבא: בננות ושקדים. 'אתה רוצה קצת חלבון שישמור על רמות הסוכר בדם מאוזנות,' היא אומרת, ושקדים (או כל אגוז) יעשו את העבודה.

שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!

סלמון

סלמון iStockphoto / Thinkstock

שמעת את שבחותיו הושרו בעבר, בנקודות שונות כמו מניעת דמנציה בהמשך הדרך להבהרת שיערך. כפי שמתברר, מחקרים ראשוניים מצביעים על כך שצריכת דגים מסוימת זו יכולה לסובב אותך מקצה מטבל האנרגיה. 'האומגה 3 עשויה לסייע באנרגיה,' אומר סומר. היא ממליצה לבלוע לפחות 220 מ'ג DHA - סוג של חומצת שומן אומגה 3 - ליום. כדי לקבל את המינון שלך, נסה לאכול סלמון מעושן על בייגל. עבור צמחונים, אוכל מועשר ב- DHA כמו חלב סויה יעשה את העבודה.



שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!

קייל

קייל חזון דיגיטלי / Thinkstock

זה הצמחייה הירוקה של אמריקה, ומסיבה טובה. בנוסף להיות עמוס בנוגדי חמצון וויטמינים, כרוב כרוב קופץ מינרלי. 'קייל הוא מקור נהדר לברזל,' אומר סומר. ורמות ברזל נמוכות יכולות להיות גורם שכיח לעייפות, במיוחד אצל נשים. 'זה באמת מקובל שנשים חסרות ברזל', היא אומרת, בין היתר מכיוון שהקפה והתה שאנו שותים יכולים לחסום את ספיגת הברזל מהארוחות. כדי לוודא שהמגהץ מהקייל נספג במלואו בגופך, רדף אחריו עם אוכל בוסטר. 'מכיוון שהברזל לא נספג טוב מאוד, אתה צריך לשלב אותו עם אוכל עשיר בוויטמין C, כמו כוס OJ,' היא אומרת. לחלופין, תוכל לבחור בבשר רזה במקום: 'יש מעט בשר ברוטב הספגטי שלך, יחד עם הכרוב המוקפץ שלך בצד.'

שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!

מים

מים חזון דיגיטלי / Thinkstock

זה לא הכי סקסי של ממריצים, אבל להישאר מלא לחות יכול לשמור על תפקוד ברמות אופטימליות לאורך כל היום. 'רוב האנשים מסתובבים מיובשים קלים,' אומר סומר. אם אתה מנומנם, אתה עלול פשוט להיות צמא, מכיוון שעייפות היא סימפטום להתייבשות. לגמו לאט במקום לחטט שתיים או שלוש כוסות בבת אחת: סביר יותר שיש לנוזל להיספג באופן מלא כאשר אתם מרווחים את צריכתכם. ואל תתעסק באובססיביות על כלל 8 המשקפיים ביום, אומר סומר. הסכום שאתה צריך משתנה מאדם לאדם. 'תשתה מספיק מים שהשתן שלך יהיה צהוב בהיר,' היא אומרת. גוון צהוב עז פירושו שעליך להעלות את המינון.

שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!

אֱגוֹזִים

אֱגוֹזִים תמונות X המותג / Thinkstock

פופ של קומץ סוג האגוזים האהוב עליך כדי שלא ירגיש מכווץ. סומר נשבע שאין הבדל גדול באיזה סוג תבחר - שקדים, אגוזי קשיו, אגוזי לוז ובוטנים יעשו את הכל. כולם עשירים בשומן בריא, חלבונים וסיבים שיעזרו לווסת את רמות הסוכר בדם, כך שלא תתרסקו. רק היזהר מגודל ההגשה: 1 גרם. של אגוזים זה הרבה, מכיוון שאגוזים עשירים בקלוריות.



שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!

אבטיח

אבטיח חזון דיגיטלי / Thinkstock

כשאתה מרגיש איטי, קפיץ לסלט פירות המכיל אבטיח. זה כמו ללחוץ על כפתור ההפעלה מחדש ביום שלך. פרי קסם זה מכיל סוכר, אשלגן, ויטמין C ובטא קרוטן כדי להזריק פפ מיידי בצעד שלך. בנוסף, זו דרך ערמומית להישאר לחות. 'בפרוסת אבטיח יש אותה כמות נוזלים כמו כוס מים,' אומר סומר. זה במקרה גם טעים.

שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!

קפה

קפה יצירות / Thinkstock

ברור שפגיעה בג'אווה עובדת. אך עליכם לדעת כי הגבלת הצריכה שלכם היא המפתח להפקת היתרונות הממריצים של הקפה. 'אם אתה שותה דברים המכילים קפאין לאורך כל היום, אתה ממש מגביר את העייפות שלך,' אומר סומר. הסיבה לכך היא שאתה צפוי לחוות שפל בכל פעם שההשפעות של התרופה מתפוגגות. 'מה שנמצא במחקרים הוא שכאשר אנשים שנשענים על כוסות קפה רבות לאורך כל היום, מצטמצמים לשלוש כוסות, למעשה יש להם אנרגיה מתמשכת יותר לאורך כל היום', היא אומרת. סומר ממליץ להקפיד על 1 או 2 גרם בלבד. כוסות קפה ליום, באופן אידיאלי בבוקר. 'קפה יכול להשתהות במערכת עד 10-12 שעות,' היא אומרת. זה אומר שאם אתה שותה את זה מאוחר מדי, זה עלול להתעסק עם מחזור השינה שלך. ואתה לא רוצה לחסוך במרכיב האנרגיה החשוב מכולם: shuteye.

שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!

שוקולד מריר

שוקולד מריר קומסטוק / Thinkstock

כאילו היית זקוק לתירוץ נוסף להתפנק, ללעוס את זה: מנה של החומר הכהה יכולה להפריע לך. שוקולד מכיל קפאין טבעי, כך שמנשנש כמה חתיכות ישמור על רוכסן בצורה נהדרת. רק דאגו שהשוקולד יהיה לפחות 70% קקאו כהה (לנוגדי החמצון) והימנעו מזנים מעובדים הולנדים, שגם הם חסרים אותם תרכובות הזנה. מכיוון ששוקולד עשיר גם בסוכר, נקוט בצעדים כדי למנוע התרסקות אנרגיה שלאחר מכן. 'שיהיה לך כמות קטנה בסוף הארוחה ולא לבד,' אומר סומר. 'יש לך פחות סיכוי לחטוף את הסוכר בדם, ואתה נוטה לאכול יתר על המידה.' אתה לא צריך לספר לנו פעמיים.

שלח את חילוף החומרים שלך בשמיים ושחרר 15 פאונד בשש שבועות!