חטיפים לאחר אימון שיעזרו לך לרדת במשקל מהר יותר

ירידה במשקל של חטיף לאחר האימון שוטרסטוק

אם אתה רציני לגבי הרזיה, אתה עלול למצוא את עצמך נוקט בגישת הנטייה והצריבה-לאכול בריא כדי לקצץ קלפים ולהזיע שורף שומן . אבל הנה השאלה הגדולה: האם תדלוק לאחר סתימת זיעה יבטל את האימון שלך לחלוטין? במילה אחת: לא.



האינסטינקט שלך יכול להיות לדלג על נשנוש לגמרי - אבל הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות לאחר האימון הוא לשלול את עצמך. מתנודד במתינות נרתע binges וזה חיוני לרווחתך הכללית.

קָשׁוּר: 5 דברים מכריעים לעשות אם אתה מתאמן לירידה במשקל

חטיפים אינם בזבוז
'לאחר האימון, מיכל הדלק של גופך ריק', אומרת מישה ביידן, די.די. דיאטנית במרכז סקריפס לריפוי משקל בסן דייגו. 'השתמשת בדלק יקר כדי לעבור את הפעילות.' ועל ידי קבלת התזונה המושלמת לאחר האימון, תגביר את האנרגיה, למזער עייפות וחזק את גופך לאימונים עתידיים. זה לא נשמע לנו כמו אימון מבוזבז!



למרות שאכילה עשויה להיראות כאילו אתה סתם זולל את גלגלי השיניים שזה עתה הצתת, גלישת סריג הזיעה האהוב עליך בכמה נגיסים יכולה למעשה להגביר ירידה כוללת במשקל.

למעלה 10 שייקים חלבונים לירידה במשקל



כוח למעלה לאחר הזעה
כך זה עובד: בזמן שאתה מתאמן, גופך מרוקן את מאגרי הגליקוגן (מקור האנרגיה העיקרי שלך). אם אתה לא ממלא את הרמות האלה על ידי צורכת פחמימות , תרגיש מותש. וכולנו יודעים שלהיות מנומנמים מוביל להחלטות גרועות (אנחנו רואים אותך, גלידת שוקו מנטה).

זה גם עוזר לך לבנות את השריר הרזה. 'בזמן שאתה מתאמן, השרירים שלך מפתחים מיקרו דמעות,' אומר שרון ריכטר , R.D., דיאטנית מניו יורק. 'אֲכִילָה חֶלְבּוֹן זמן קצר לאחר מכן ממלא את השריטות האלה ', אומר ריכטר. 'ככה בונים שרירים ומתחזקים.' מלבד פיסול בזרועות ראויות לגרם, חיטוב מעלה משפר את היציבה שלך, מה שגורם לך להיראות רזה יותר מבלי לאבד קילו פריק. (עבוד על הגוף הזה כמו וואה עם המהלכים האלה מ DVD שלנו נראה טוב יותר בעירום .)

ומכיוון שתיקון חלבון שלאחר האימון מגביר את מסת הגוף הרזה, הוא מגביר את חילוף החומרים שלך. חלק מזה הוא בזכות אפקט לאחר כוויה , כאשר גופך ממשיך לשרוף קלוריות זמן רב לאחר סיום האימון. 'צריכת חלבון מספקת מבטיחה גם ירידה במשקל שמקורה בשומן, ולא רקמת שריר,' אומר ביידן.

קָשׁוּר: 7 מהלכי כוח שיעזרו לך לשרוף יותר קלוריות במהלך הריצות שלך



מה לאכול
עם זאת בחשבון, כוון לאכול 100 עד 150 קלוריות חָטִיף המכילה לפחות 10 גרם פחמימות ו -10 גרם חלבון רזה, אומרת אמנדה פיג ', די.דיאטנית במרפאת ספרינגפילד באילינוי. משולבת זו מרתיעה את השרירים שלך להתנהג כמו ספוג כך שהם יספגו גלוקוז וחומצות אמינו, המסייעים במניעת אובדן שרירים, אומר איג '

חטיף 15 עד 45 דקות לאחר האימון, כאשר הגוף שלך מסוגל להשתמש בחומרים המזינים בצורה היעילה ביותר. אה, ואל תדאגו לשנות את הארוחה הבאה שלכם כדי לפצות על אותם קלפים או פחמימות. אוכל בשווי 150 קלוריות הוא רק בונוס כדי להמריץ אותך ולבנות שריר רזה, אומר ריכטר.

אחרון חביב, זכור לעשות זאת לזלול לפחות שמונה אונקיות של H20 תוך כדי צניחה. 'השרירים שלנו מורכבים מ -80 אחוז מים, ואם לא תעבירו לחות הם לא יחזקו', אומר ריכטר.



קח אחת מהאפשרויות המהירות והטעימות האלה שיכולות לשפר את התוצאות שלך:

  • חלב שוקולד בשווי 150 קלוריות (בחרו במותג עם דל סוכר שאינו מכיל תוספים), בתוספת כמה אגוזים בצד
  • פרוסות תפוח עץ או בננה קטנה עם שתי כפות חמאת אגוזים (אנחנו די אובססיביים לחבילות הסחיטה של ​​ג'סטין).
  • מיכל חומוס חד פעמי עם גזר
  • מישור יוגורט יווני זרועים גרנולה ופירות יער טריים
  • רבע כוס אגוזים ופירות יבשים (חלקו אותה מבעוד מועד לשקיות)
  • פרוסת לחם דגנים מלא עם חצי כוס גבינת קוטג 'ועגבנייה