הכירו את אימוני F45, שיגעון הכושר העולמי שיכול להיות האורנג 'התיאוריה הבאה

כושר גופני, משקולות, אימוני כוח, חדר כושר, חדר, זרוע, קרוספיט, ציוד אימון, כתף, שריר, F45

אוסטרליה הביאה הרבה טובות לעולם הזה: קפה מדהים, יו ג'קמן, ועכשיו, F45 Fitness. אם האחרון נשמע מוכר במעורפל, זה כנראה בגלל שראיתם אחד מהאולפנים האלה צץ בעירכם - כיום ישנם 1,300 אולפנים וסופרים.

אבל מה זה בדיוק אימון F45? תן לי לשבור את זה.



מה זה F45?

'F45 היא קהילת כושר עולמית הממנפת טכנולוגיה ואימונים פונקציונליים ליצירת אימונים קבוצתיים בעצימות גבוהה, יעילים, מהנים ומונעי תוצאות', אומר קורי ג'ורג ' , מנהל האתלטיקה של F45 .

קלוריות בכוס ענבים אדומים
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אימון F45 (@ f45_training)

ה- F ב- F45 מייצג 'פונקציונלי' ומורכב משילוב של אימון הפוגות בעצימות גבוהה (HIIT), אימוני מעגל, ו תרגילים פונקציונליים . ו- '45' מתייחס לאורך של כל שיעור כושר, אשר 'מתמקד בהשגת תוצאות מהירות ומשפיעות בסביבה נגישה ומעודדת', אומר ג'ורג '.



לאיזה סוג של אימון אתה יכול לצפות?

כפי שהוזכר, F45 כולל שילוב של אירובי ו אימון כח . לפני תחילת העבודה, המאמן ידריך אותך בכל תרגיל של האימון, ואז תניע את הדברים עם חימום .

סיפורים קשורים

במהלך כל שיעור, 'חברים מסתובבים בתחנות שונות ומבצעים תרגילים ספציפיים בהנחיית המאמנים המומחים של F45', אומר ג'ורג '. 'אנו מתכננים את האימונים שלנו מבנק משמעותי של תנועות אימון פונקציונאליות, המאפשרים לנו לשנות את תוכניות האימון לפי סוג התרגיל, מספר תחנות האימון, כמו גם זמן העבודה וזמן המנוחה, ומבטיח שחברינו לעולם לא יעשו את אותה שגרה פעמיים . '

אז כן, בהחלט לעולם לא תשתעמם מהשגרה. ה להתאמן המיקוד משתנה מדי יום: ימי שני, רביעי ושישי מיועדים לב אירובי; בימי שלישי, חמישי וראשון שמים דגש על אימוני התנגדות; ושבתות הן הכלאה של אימוני לב וכושר התנגדות. אה, ואתה יכול לצפות לכיף די להתאמן שמות (דומים לא קרוספיט WOD), כמו Angry Bird ו- Miami Nights.



במה F45 שונה ממכוני קרוספיט, אורנג'טורי או מכוני כושר אחרים?

בעוד ש- CrossFit, Orangetheory ו- F45 כולם מתמקדים בשיטות אימון פונקציונליות ובמרווחי אינטנסיביות גבוהה, CrossFit עסוק מעט יותר בבניית חוזק מקסימלי, בעוד F45 ו- Orangetheory הם תערובת אחידה יותר של אימוני התנגדות וקרדיו.

תסמיני uti אבל azo לא עובד

עד כמה F45 בולט באופן כללי, ג'ורג 'מציין: 'המאמנים שלנו עובדים קשה כדי לטפח סביבה חיובית, והאולפנים שלנו נקיים במכוון ממראות ומיקרופונים, מה שמקל על כל לחץ הקשור למראה והפחדות של מאמנים.' בנוסף, המאמנים מציעים הרבה הנחיות, מתיקוני טפסים ועד לשינויים בתרגיל.

רוצים לעשות אימון HIIT בבית? עקוב אחר השגרה הזו של מאמן ה- PWR, קלסי וולס:


מה אתה צריך לדעת לשיעור הראשון שלך?

אתה בהחלט לא צריך להיות אתלט מנוסה כדי לנסות את F45: 'ניתן לשנות את השיעורים לכל גיל או רמת כושר', אומר ג'ורג '. 'תסתכל על כל אחד מהשיעורים שלנו ותראה חברים מכל שכבות האוכל ובכל שלבי מסעות הכושר האישיים שלהם.'

גם אם מעולם לא עשית שָׁפוּף בחיים שלך, אל תיבהל מ- F45. כל שיעור מובל על ידי מאמנים מומחים שיעברו אותך בכל תרגיל, ומתקנים את הצורה שלך לפי הצורך במהלך האימון.

'בנוסף, כל האולפנים שלנו מצוידים בטכנולוגיית F45TV הקניינית של F45, שמדריכה את החברים במהלך האימון, מקדימה תצוגה מקדימה של כל תרגיל ומספרת את הזמן הנותר בכל תחנה,' אומר ג'ורג '.

אה, וככל מה ללבוש, ג'ורג 'ממליץ להיצמד לבגדי אתלטיקה נוחים, אך לא להפריע לתנועה דינמית. ' חותלות , חולצה צורה, ו נעלי ספורט תמיד הימור בטוח. '

להלן מספר רעיונות כדי להתחיל:

איך לגרום לעצמך להשפריץ בפעם הראשונה

כמה עולה F45?

המחירים נעים בין סטודיו לסטודיו, אז בדקו עם שלכם סטודיו מקומי לתמחור. עם זאת, F45 פועלת על פי מודל חברות, כך שבממוצע, תוכלו לצפות לשלם 50 דולר לשבוע או 200 דולר לחודש.

האם F45 מוביל לתוצאות?

באשר ליעילותם, ג'ורג 'מדגיש כי 'שילוב זה של אימוני אינטרוולים, לב וכלי דם וכוח הוכח כשיטת האימון היעילה ביותר לשריפת שומן ובניית שרירים רזים.'

כמו כל האימונים בסגנון HIIT, הוא נועד לשמור על הדופק ולבנות כוח וסיבולת. היתרונות של HIIT כוללים השפעות גדולות יותר של צריבה (כלומר, תשרוף יותר קלוריות עד 48 שעות לאחר האימון) וקצב חילוף החומרים המוגבר, שקורה כאשר אתה ממיר שומן בגוף למסת שריר רזה באמצעות פעילות גופנית עקבית.

כמובן, חשוב לזכור שהתוצאות משתנות בכל גוף. אבל אם F45 נשמע כמו סוג הכושר שלך, צא לנסות את סטודיו האימונים ילידי אוסטרליה.