כמות המשקל המרבית שתוכל להשיג באופן מציאותי ביום אחד

יומי-מקס-משקל-עלייה.jpg שוטרסטוק

כמובן שאתה מנסה כמיטב יכולתך להקפיד על תזונה בריאה יחסית ותכנית אימונים. אבל בימים מסוימים אתה חייב לצאת החוצה - אחרי הכל, אתה רק בן אנוש. אולי זו התקופה של החודש ואתה פשוט לא יכול להפסיק ללעוס; אולי היה לך שולי יותר מדי בשעה מאושרת ומוצא את עצמך מאכלס מספיק טאקו בארוחת הערב כדי לזכות בתחרות אכילה; או אולי אתה כל כך עייף שאתה מכפיל את ארוחת הבוקר כי הבטן שלך מרגישה כמו בור ללא תחתית. הנקודה היא שכולם מתרפקים מדי פעם. אבל אמנם קל להתחרפן ולחשוב ש'פוצצת את הדיאטה ', אבל אל - כי לא עשית זאת. שאלנו את סמנתה קאסטי, ר.ד., M.S., מנהלת תזונה ב לובו , כמה משקל אתה יכול לעלות באופן מציאותי ביום נורא, נורא, לא טוב, רע מאוד (אוכל)). ומתברר, תצטרך לקחת א מְגוּחָך כמות אוכל להרוויח אפילו קילו בלבד ביום אחד.

הדרך הטובה ביותר לשרוף שומן ברגליים



'כמעט בלתי אפשרי לעלות במשקל בן לילה, גם אם באמת פוצצת אותו על אוכל בר', אומר קאסטי. 'הסיבה מסתכמת במתמטיקה קלורית. למרות שזה לא מדויק במאה אחוז, העיקרון הבסיסי נכון: כדי לעלות במשקל היית צריך לאכול 3,500 יותר קלוריות ממה שאתה אוכל בדרך כלל ונשרף כדי לשמור על הדמות שלך. ' אז נניח שאתה אוכל 2,000 קלוריות ביום ביום רגיל. היית צריך לאכול 3,500 נוֹסָף קלוריות, בהיקף כולל של 5,500 קלוריות, כדי להרוויח קילו בודד. וזה אפילו לא לוקח בחשבון שום פעילות גופנית.

האם אתה יכול לשחזר אוכל בר עם סלרי? ניסינו:



.

איך נראים 3,500 קלוריות, בדיוק? 'כדי להשיג 3,500 קלוריות נוספות, תוכלו לאכול את הדיאטה הרגילה ואז יש לכם גם שלוש כוסות יין (370 קלוריות), שתי כנפי עוף (110 קלוריות), כמה טבעות בצל (340 קלוריות), מנת צ'יפס ו queso (290 קלוריות), המבורגר אחד עם העבודות (860 קלוריות) ופרוסת עוגת שוקולד (795 קלוריות). זה הרבה אוכל - ועדיין לא הגעת למטרה! ' אומרת קסטי.



ישנן עדויות מדעיות עוד יותר לכך שקשה די לעלות במשקל אמיתי לאחר יום אחד של אכילת יתר: 'למרות שאנשים בדרך כלל אומרים שהם עולים חמש עד עשרה פאונד במהלך תקופת החגים של שישה שבועות, המחקר הטוב ביותר עד כה, שפורסם ב כתב העת לרפואה של ניו אינגלנד , גילו שבממוצע רוב האנשים הרוויחו רק אחת ', אומר קאסטי. 'פחות מעשרה אחוז ממשתתפי המחקר העלו בפועל יותר מחמישה קילו בין חג ההודיה ליום השנה האזרחית החדשה.'

כמובן, יום תזונה לא טוב יכול להשאיר אותך מרגיש נפוח להפליא ופשוט 'אוף' למחרת. 'אבל כל עוד אתה מתקן כמובן למחרת - כלומר אתה לאכול באחריות וחזור אל שלך שגרת כושר -אתה תמנע מהלירות האמיתיות להיערם, 'אומרת קאסטי. אז כשאתה נכנס לעונת החגים, זכור: זה בסדר אם אתה כל כך אוהב את הבישול של אמא שלך שאתה אוכל הרבה ממנו. רק אל תנהג מזה, והקפד לשמור על עקביות עם שגרת הכושר שלך.

ואם אתה לַעֲשׂוֹת לרדת מהמסלול בצורה משמעותית יותר, לבדוק.



יותר: 8 חטיפי השינה הטובים ביותר להרזיה

מה הפירוש של בחורה בתשחץ