מתכונים דלים בכולסטרול

מתכונים נמוכים-00.jpg Jupiterimages / BananaStock / Thinkstock מתכונים נמוכים של קל Jupiterimages / BananaStock / Thinkstockאם אתה חושב כולסטרול האם הבעיה הבריאותית של סבא שלך, אתה לא לבד. לנשים צעירות יש סיכוי גבוה פי ארבעה להכיר את משקלן בבית הספר התיכון בעל פה מאשר מספר הכולסטרול שלהן, כך עולה מסקר לאומי אחד. אבל נשים צריכות לקחת ברצינות כולסטרול גבוה מכיוון שזה יכול להוביל ל מחלת לב , רוצח הנשים המוביל. עם יותר מ -50% מהמבוגרים האמריקנים הסובלים מכולסטרול גבוה, כנראה שהגיע הזמן ללמוד עוד מספרים. כל אחד מעל גיל 20 צריך להיבדק שלהם כל 5 שנים.

חלק מהכולסטרול מיוצר על ידי גופנו, אך שאר חלקיו מגיעים מבשרים, עופות, רכיכות, ביצים, חמאה, גבינה ומוצרי חלב שלמים או 2 אחוזים בתזונה. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאנשים עם רמות כולסטרול LDL (רע) מעל 100 להגביל את צריכת הכולסטרול התזונתי לפחות מ 200 מיליגרם ליום. זה קל יותר ממה שזה נשמע. הנה תפריט של יום שלם של מתכונים דלים בכולסטרול - פחות מ -70 מיליגרם (סה'כ!).

וופלי דלעת וופלי דלעת ג'ון קרניקהפתעה - ארוחת הבוקר הבריאה הזו היא לא שיבולת שועל. אם נמאס לכם מהמתנה הישנה, ​​הקציפו בסוף בסוף חלק מבלילת הוופל הדלעת הבריאה הזו. לאחר מכן עטפו כל אחד מהם בנפרד והקפיאו כך שתוכלו להקפיץ אותם לטוסטר בבקרים של חול המועד לביס קינמון-י מתוק וחם. החלק הכי טוב הוא שהם מתחילים את יומכם באיזון אפס - הם נטולי כולסטרול!

ספירת כולסטרול: 0 מ'ג

קבל את המתכון.

עוגיית שיבולת שועל עם חלב חם עוגיית שיבולת שועל עם חלב חם ג'ון קרניקהנה הקוואקר שחיכיתם לו. זה אחד מאותם מאכלים פנטסטיים שמספקים אותנו בדרכים יותר מאחד כך שאנחנו פשוט לא יכולים להשאיר את זה בחוץ. מכיוון שהוא מכיל סיבים מסיסים, שיכולים להפחית את הספיגה בכולסטרול בזרם הדם שלך, זה אחד המאכלים הטובים ביותר להפחתת כולסטרול LDL (רע). זה ישמח את הרופא שלך - ואנחנו די בטוחים שהעוגיה הקטנה הזו תמתיק לך את הבוקר.

ספירת כולסטרול: 5 מ'ג

קבל את המתכון.

גלישת נייר אורז טונה גלישת נייר אורז טונה מיטש מנדלהנה ארוחת צהריים שטעימה כאילו הגיעה ממעדנייה גורמה - אלא שהיא לא ידעה ואתם יודעים בדיוק מה יש בה. עבור כל הנוגעים לכולסטרול, חשוב במיוחד להשתמש במיאי דל שומן או ללא שומן כדי לשמור על רמות שומן רווי למינימום. דגים שומניים כמו טונה, סלמון, והליבוט מכינים מתכונים קלים לב בריאים מכיוון שרמות חומצות השומן אומגה 3 הגבוהות שלהם יכולות להפחית את לחץ הדם.

בסלט טונה זה יש פחות מ 25 מיליגרם כולסטרול למנה. אם משחימים אותו בשקית, אפשר לערבב אצלה בתחילת השבוע ואז פשוט כפית מנה בנייר אורז בכל בוקר.

ספירת כולסטרול: 23.4 מ'ג

קבל את המתכון.

צ'יפס בטטה מתובל צ המרה / Thinkstockככל שאוכלים יותר פירות וירקות, כך מורידים את הכולסטרול. הוסף קצת קראנץ 'ללא כולסטרול תוצרת בית אחר הצהריים שלך עם שבבי הבטטה החריפים המיוחדים האלה. הם יספקו את הצורך שלך לעשות בלי להרוס את הדיאטה שלך.

ספירת כולסטרול: 0 מ'ג

קבל את המתכון.

לינגווין בולונז לינגווין בולונז מיקי דויסטרהוףאם פסטה עם רוטב בשר נמצאת ברשימת הכולסטרול שלך ללא שום חשיבה, תחשוב שוב. אם אתה מכין את זה בעצמך, אתה שולט במרכיבים - כמו במתכון מספק דל שומן דל שומן. במנה זו יש פחות מ -35 מיליגרם כולסטרול למנה, הודות לבשר טחון רזה במיוחד ולמוצרלה רזה. הפסטה מחיטה מלאה מוסיפה דחיפה של סיבים, מה שהופך את המתכון הזה לידידותי עוד יותר.

ספירת כולסטרול: 32.9 מ'ג

קבל את המתכון.

שיבולת שועל, שקד, פריך מעורב של פרי שיבולת שועל, שקד, פריך מעורב של פרי קאנה אוקדהכאן יש לכם שני מזונות על הנלחמים בכולסטרול במנה אחת חמימה ומנחמת. פינוק מתוק זה מתגאה בשיבולת שועל עשירה בסיבים ובשקדים להפחתת כולסטרול. תפסיק לרמות את עצמך מהקינוח. בפחות מ -5 מיליגרם כולסטרול למנה, זה טוב ללב שלך!

ספירת כולסטרול: 4.3 מ'ג

קבל את המתכון.