גרסה 'עצלה' לדיאטת קטו עזרה לי לאבד כמעט 150 פאונד '

סיפור הצלחה של קימברלי פאוול קימבלי פאוול

תמיד הייתי בעודף משקל גדלתי. המשפחה שלי הייתה ענייה ביותר, אז אכלנו הרבה פחמימות : טוסט עם סוכר קינמון, אטריות ספגטי בחמאה וכן הלאה. כשהיה לנו כסף נוסף, היינו הולכים למסעדה מקומית, מזנון הומטאון, ומבולמרים.



כשסיימתי את התיכון כבר הייתי כמעט 200 קילו. הרגשתי לא נעים בשמלת הנשף שלי. ניסיתי כל דיאטה אופנתית שם (אפילו את דיאטת מרק כרוב , שם ממש אוכלים רק מרק כרוב), אבל הכל נכשל. במקרה הטוב, הייתי מוריד קצת משקל בהתחלה ואז צובר הכל בחזרה.

הגעתי למשקל הכבד ביותר אחרי שהתאומים שלי בשנת 2014: 320 קילו (הייתי 360 קילו כשילדתי). אז התחלתי לנהל דיאטה דלת פחמימות לסירוגין, בלי שום מזל. הרגשתי כבד ולא נעים, וידעתי שאני צריך לשנות.



הרגשתי מודעת לעצמי ולכודה בגופי. אז נתקלתי בדיאטת הקטו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קימברלי (@loving_lessofme_more)



נתקלתי בדיאטת הקטו בשנת 2016. הייתי חשדן בהתחלה, כי זה הרגיש כמו דיאטת אופנה, אך עד מהרה גיליתי שדיאטת קטו דלת פחמימות ועשירה בשומן קיימת עבורי. לא כל כך התגעגעתי לפחמימות, וגיליתי שנהניתי להתמקד בבשר, גבינה ושאר מאכלים ידידותיים לקטו.

כשהתחלתי את דיאטת הקטו בפעם הראשונה עקבתי אחרי מה שמכונה a דיאטת קטו 'מלוכלכת' שפירושו שעדיין אכלתי אוכל מהיר שלוש ארוחות או יותר ביום: רק המבורגרים ללא לחמניות, וללא צ'יפס. בטח, זו לא הייתה האפשרות הבריאה ביותר, אבל זה התחיל את המעבר שלי לקטוזיס, מה שבעצם עזר לשנות את ההשקפה שלי לגבי בישול בבית.

בהתחלה, המשכתי לאכול אוכל מהיר כי זה נראה כמו יותר מדי מטלה להתחיל בהתחלה לבשל את הארוחות שלי, אבל כשנכנסתי לקטוזיס, התחלתי ממש רוצה לבשל בבית . רמות האנרגיה שלי עלו ולא חייתי לארוחת הצ'יט הבאה שלי. חייתי את חיי בלי לקפח את עצמי.

השנה הראשונה שלי בקטו הייתה עקומת למידה ענקית.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי קימברלי (@loving_lessofme_more)

תוך מספר חודשים בלבד ירדתי 30 קילו. הרגשתי כל כך הרבה יותר טוב וגאה בעצמי, אבל אז החגים התגלגלו ומצאתי את עצמי חוזר להרגלים הישנים שלי, חוגג עם אוכל ואוכל בחוץ לעיתים קרובות.

ניסיתי לזכור שזו הייתה בליטה בדרך ושזה לא אומר שהמסע שלי הסתיים. הייתי בחירה טובה אחת מלחזור למסלול, אז ההחלטה לשנה החדשה לשנת 2017 הייתה, שוב, לרדת במשקל.



הפעם, רשמתי למה רציתי לרדת במשקל: לאהוב את עצמי ולהרגיש טוב עם חיי. זה לא היה קשור להתאמה לשמלה חמודה או למה שהסולם אמר. התחלתי לדבר עם עצמי בנימה עדינה יותר, והראיתי לעצמי יותר אמפתיה בדיאטה שלי.

החלטתי להתחייב לדיאטת הקטו שלי - אבל גרסה 'עצלה'. פירוש הדבר לא לעקוב אחר הכל ולתת לעצמי לשמור על דיאטת קטו פחות קפדנית (לכן, מדי פעם יהיו לי קליפות חזיר או אוכל מהיר ידידותי לקטו).

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קימברלי (@loving_lessofme_more)

בסך הכל, אני מנסה להחזיק את הפחמימות נטו מתחת ל -20 גרם. אני מכוון לאכול הרבה שומן ולא להגזים בחלבון, אבל אני לא סופר את הקלוריות שלי - אני פשוט אוכל באופן אינטואיטיבי. כך נראה לי יום אכילה טיפוסי:

  • ארוחת בוקר: חביתה של דנבר (חזיר, פלפלים, בצל וגבינה)
  • ארוחת צהריים: סלט טאקו (ללא קליפה או שעועית), עם תוספת גואקמולה
  • חֲטִיפִים: ביצים קשות, קוביות גבינה או שקדים
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: כיכר בשר קטו (עשוי מקליפות חזיר מרוסקות וגבינה מגורדת במקום פירורי לחם) וצד של שעועית ירוקה גבינה.
  • קינוח: דע מאכלים עוגיית חמאת בוטנים ידידותית לקטו ומעליה חמאת בוטנים

    דיאטת הקטו העניקה לי יותר אנרגיה להתאמן.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי קימברלי (@loving_lessofme_more)

    כשהתחלתי לראשונה, היו לי המון חרדות מכיוון שהליכה לחדר הכושר מעולם לא עבדה בשבילי בעבר. אני אמא והמשפחה שלי במקום הראשון, אז הייתי צריך להפוך את האימונים שלי לשגרת חיים. במקום זאת התאמנתי בבית והתחייבתי ל 15 דקות ארבעה ימים בשבוע על אופני כושר שקניתי. עכשיו זה הרגל עקבי.

    אני גם אוהב לטייל בהרים. כשהייתי 200 פאונד בספטמבר 2017, עשיתי את זה רק רבע הדרך בשביל של 2.5 קילומטר ונאלצתי לחזור למכונית. עכשיו אני מטייל בכל שביל ההרים פעמיים-שלוש בשבוע (בטיול הלוך ושוב של 28 דקות).

    איבדתי עד כה 143 קילו, ובעוד אני עדיין עוקב אחר הירידה במשקל, אני נמצא בשלב יותר של תחזוקה. אני מתנסה יותר במאכלים לאכול בדיאטת הקטו, והתחלתי להשתמש במשקולות ולהוסיף קצת יותר אימוני משקולות. אני רוצה לחקור עוד, לטייל בעוד כמה הרים, אולי אפילו מחוץ למדינה.

    מה קורה כשאוכלים יוגורט שפג תוקפו

    כן, ירידה במשקל הקלה על התעמלות והתרוצצות עם ילדי, אבל אפילו יותר, זה איפשר לי להרגיש יותר בנוח עם הגוף שלי, וזה הפך את כל המסע הזה למשתלם.

    100+ מתכונים מדהימים דלי פחמימות ועשירים בשומןamazon.com24.95 דולר קנה עכשיו תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io