'קטו ופיתוח גוף עזרו לי להתגבר על הפרעת אכילה מוגזמת והתמכרות לסוכר'

ביגוד, כתף, בגדי ספורט, מותניים, זרוע, גופיה תחתונה, תחתון, שריר, בטן, גופיות, דרך ארץ

שמי לורן בריהיל ( @keto_coach_lauren ), ואני מאמנת אישית מוסמכת בת 27 ומאמנת תזונה בצפון קרוליינה, המתמחה בתזונה הקטוגנית. לאחר שהגעתי ל 232 קילו והתמודדתי עם בעיות בריאות החלטתי לשנות את אורח חיי, החל מניסוי קטו. עכשיו הורדתי 103 קילו ומרגיש בריא וחזק מתמיד.




מאז שנות העשרה המוקדמות שלי, רציתי להיות רזה ככל האפשר ותמיד ראיתי את עצמי גדול מכפי שהייתי באמת. בסופו של דבר התפתחתי הפרעת אכילה מוגזמת . אני יו-יו דיאטתי עם ספירת קלוריות, שומרי משקל ותכניות אכילה מגבילות אחרות במשך שנים. הייתי מגביל מאוד את הקלוריות שלי, מתאמן יתר על המידה, ואז בסופו של דבר מתכווץ.

מצאתי את עצמי פונה לאוכל (במיוחד סוכר) כדי לנחם כשהחיים נעשים לחוצים או רגשיים. חזרתי על מחזור זה במשך שנים ועליתי בהתמדה במשקל. הייתי מאבד משקל ואז עולה אותו מיד אחרי שאיבדתי שליטה והייתי בולע באכילה מתמדת. הזלילה שלי הייתה כה קשה עד שהייתי עוצר בתחנות דלק בדרך הביתה מהעבודה ומעמיס סופגניות, תולעי גומי וממתקים אחרים. ואז הייתי אוכל הכל בסתר ומוציא את האשפה.



עד גיל 23 הייתי במשקל של כמעט 50 קילו. נכנסתי להריון, ועליתי 50 קילו נוספים מכיוון שהמשכתי לאכול בולמוס לאורך כל השליש. נתתי לעצמי כל תירוץ ('אני אוכל לשניים!') ובכלל לא הייתי פעיל. הייתי 232 קילו כשהיה לי את הבן שלי. הייתי טרום סוכרתית והיה לי כולסטרול גבוה. סבלתי גם מדיכאון וחרדה, ובעיות דימוי הגוף שלי היו החזקות ביותר שהיו אי פעם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

כאשר נוכחתי לגמרי לא רק לסיכונים הבריאותיים העומדים בפני, אלא למצב בריאותי הנפשית, הבנתי שעלי לעשות שינוי.

הייתי אז בן 23 והחלטתי שברגע שאאושר על ידי הרופא שלי, אני אתחיל לעשות דיאטה שוב. בתחילה חזרתי להרגלים ישנים של אני-אני דיאטה ועדיין מצאתי את עצמי סובל מאכילת זלילה. הורדתי 60 קילו, אבל בצורה לא בריאה.

רק בדצמבר 2016 קיבלתי לחלוטין את העובדה שאני זקוק לשינוי אורח חיים אמיתי. התחלתי לחקור את הדיאטה הקטוגנית, חלבון עתיר שומן, דל פחמימות, חלבון בינוני דרך אכילה - כי הבנתי שהבעיה האמיתית שלי היא התמכרות לסוכר ולאוכל מעובד. נראה כי קטו עזר לאנשים רבים אחרים לשבור את התמכרותם לסוכר, כמו גם לשפר את בריאותם הכללית, ולכן החלטתי לנסות זאת.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

התחלתי את הקטו בינואר 2017, ותוך ארבעה שבועות הורדתי בסביבות 25 פאונד.

האנרגיה שלי עברה דרך הגג, הבהירות הנפשית שלי הייתה מדהימה, והתשוקה לסוכר נעלמה.

השומן שמר עלי מלא, כמו גם אנרגיה. מעולם לא הרגשתי דחף להתכווץ מכיוון שעל ידי חיתוך סוכר ופחמימות מעובדות, רמת הסוכר בדם נשארה יציבה ולא הרגשתי עוד את הדחפים החזקים האלה לאוכל לא בריא. עכשיו, אני נוטה לאכול 70 עד 75 אחוז מהקלוריות שלי משומן, 20 עד 25 אחוזים מחלבון ו -5 עד 10 אחוז מפחמימות מדי יום.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

הנה מה שאני אוכל בדרך כלל ביום:

  • ארוחת בוקר: קפה שומן ( שמן MCT של KetoLogic , חמאה ושמנת כבדה) עם ביצים שגדלו במרעה ובייקון ללא סוכר.
  • ארוחת צהריים: סלטים ירוקים מעורבים עם חזה עוף, גבינה, אבוקדו ורוטב שמן אבוקדו מלא שומן.
  • חֲטִיפִים: KetoLogic קטו פריכיות , מקלות חזיר FBomb / חמאת אגוזים / חמוצים, או לבני קטו .
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: נבטי בריסל מטוגנים באוויר עם שמן זית.
  • קינוח: אני נוטה לדלג על קינוח, אבל אם יש לי אותו, אני אוהב קטו בריק או חמאת אגוזים FBomb .
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

    כחצי שנה במסע הקטו התחלתי להרים משקולות ב- Planet Fitness ומצאתי במהירות תשוקה לפיתוח גוף.

    הוסמכתי באימון אישי כדי להשיג באמת את הידע הדרוש לי בכדי להשיג את יעדי. התאמנתי בחדר כושר מקומי מדהים בשם SuperFitness Gym, שם משטר האימונים שלי דומה לפיתוח גוף / הרמת כוח בסגנון ואני מרים כמה שיותר כבד. הרמת כבד מאפשרת לי לדחוף את עצמי מעבר לגבולות שקדמו לי מראש - ואני אוהב את זה. נכון לעכשיו אני יכול להרוג דמי-הרז של 280 ק'ג, לחץ על הספסל 150 ק'ג, וכרוע 260 ק'ג!

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

    דוגמה לאימונים השבועיים שלי:

    • יוֹם שֵׁנִי: דדליפט / תנועות גב
    • יוֹם שְׁלִישִׁי: תנועות ספסל / חזה ותלת ראשי
    • יום רביעי: שָׁפוּף / תנועות מרובעות
    • יוֹם חֲמִישִׁי: המסטרינג ושרירי הזרוע
    • יוֹם שִׁישִׁי: יום מנוחה
    • שבת / ראשון: אירובי או הליכה (אני רק מקפיד לזוז!)
      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

      מסע ההרזיה שלי לא היה מצליח מבלי לשנות את הלכי הרוח שלי לגבי בריאות, דיאטה וכושר.

      ראיתי את שינוי התזונה שלי כשינוי באורח החיים. אני זרק את הסוכר וחיסל מזון מעובד. עכשיו אני אוכל תזונה שלמה המבוססת על מזון עשיר בשומנים בריאים, מה שמדלק אותי כמו שצריך. אני כבר לא מגביל את צריכת המזון שלי על סמך קלוריות.

      הפסקתי גם לפנות לאוכל לנוחות. על ידי ביטול המזון ההדק שלי (סוכר) הצלחתי למצוא חלופות לטיפול במצבי לחץ כמו פעילות גופנית, מדיטציה ויוגה. והתחלתי להתמקד בהרגשה חזקה במקום רק לנסות להיות רזה. זה עזר לי להיפטר מבעיות דימוי הגוף שלי בדרכים * ענקיות *.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

      הורדתי 103 קילו בשנתיים.

      אני מלא קטו כבר שלוש שנים, ואני מרגיש מדהים. יש לי עור רפוי ו סימני מתיחה מהמסע שלי, שאני * כל כך * גאה בו. האינסטגרם שלי מראה שקיפות של 100 אחוז, ואני מקדם נורמליזציה של גופים אמיתיים עם תשוקה עצומה, שכן לרוב שיורידו כמות משמעותית של משקל יהיו דברים כמו עור רפוי וסימני מתיחה. פעמים רבות הם חשים צורך לעבור ניתוח על מנת לתקן זאת. אבל אני רוצה שנשים וגברים יידעו שהם יכולים גם לאמץ את תוצאות עבודתם הקשה בדיוק כפי שהם. הם סמלים של מה שהתגברנו עליו.

      כמה עוף גולמי גורם לך לחלות
      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

      אני אמא לילד, לאישה ולבעל עסק בן ארבע שפשוט החליטו שנמאס לי לשנוא מי אני ואיך שאני נראית. הייתי ילדה רגילה שהחליטה פשוט ללכת על זה. זה לקח זמן וזה לא היה קל. עשיתי טעויות בדרך, אבל דבר אחד שמעולם לא עשיתי היה לוותר.

      הבנתי שיש לי עוד כל כך הרבה מה לחיות עבורם (בני, בעלי, העתיד שלי) ואני לא מתכוונת להסתפק בחיים שלא משמחים אותי. ברגע שהתחלתי לטפל בעצמי, כל הסובבים אותי הצליחו להפיק תועלת מכך. הייתי אמא טובה יותר, אישה ואדם מאושר יותר בסך הכל.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי לורן בריהיל | מאמן קטו (@keto_coach_lauren)

      תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io