עד כמה שיטת הרזיה אידיאלית בחלבון היא לגיטימית?

חלבון אידיאלי שוטרסטוק

אם החלפתם את הארוחות הרגילות שלכם באכילת חלבון אידיאלי, אנחנו לא מאשימים אתכם. DietsinReview.com דירגה את שיטת הרזיה האידיאלית בחלבון בתזונה הפופולרית ביותר לשנת 2015, ו #IdealProtein לפני ואחרי באינסטגרם מרשימים ממש.



הירשם לניוזלטר החדש שלנו, אז זה קרה , כדי לקבל את סיפורי המגמה של היום ולימודי בריאות.

איך להיות טוב במיטה למעלה

אבל מכיוון שתפקידנו להתקרב דיאטות אופנה במינון בריא של ספקנות, החלטנו לבדוק האם תוכנית זו היא לגיטימית או לא.



מה האם בכל מקרה?
שיטת ההרזיה החלבונית האידיאלית פותחה על ידי טראן טיין צ'אן, MD, רופא פריזאי שקבע כי התזונה הסטנדרטית בצפון אמריקה גורמת לבלב לייצר יתר של אינסולין, מה שמוביל לתשוקה מוגברת לסוכר ולעלייה במשקל. הפיתרון שלו: הסר סוכר ללמד את הגוף להשתמש במאגרי שומן, חלבון וגליקוגן לאנרגיה, מה שגורם לגופכם לרדת במשקל.

קָשׁוּר: כל מה שאתה צריך לדעת לפני שאתה הולך לדיאטה דלת פחמימות



איך זה עובד
מסקרן, נכון? כשתקפוץ לרכבת החלבון האידיאלית, תבקר במרפאה מקומית כדי להירשם לתוכנית הארבעה שלבים. אז תיפגש עם מאמן להרזיה שיקבע את מספר הקילוגרמים הנכון לך להפסיד ולחנך אותך בדרך החלבון האידיאלי. לאחר מכן, תוכלו לקחת ארוחות ארוזות מראש לאכילה בשלב הראשון של הדיאטה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף טיפאני רוז ☾ (@tiffbayb)

ארוחות של יום אחד מסתכמות בפחות מ 1,100 קלוריות וניקס פחמימות, ירקות שורש, אפונה מתוקה, תירס, פירות, חלב, אגוזים, סודה ואלכוהול. תוכלו לקחת תוספים כמו סידן, מגנזיום, אשלגן ומולטי ויטמין. אתה יכול לשכוח זמן מהפעילות הגופנית. חלבון אידיאלי מרתיע להתאמן כאשר אתה מתחיל לראשונה. (אממ, אולי בגלל שאתה בקושי אוכלים מספיק קלוריות לתפקוד , שלא לדבר על להתאמן - רק ניחוש.)



ברגע שאתה מגיע שלך משקל אידיאלי (אם כי אין לדעת מתי זה עשוי להיות), אתה עובר לשלבים הבאים של התוכנית. אלה מתמקדים במניעת זחילה של הקילוגרמים. תוכל להכין אוכל משלך בשלב זה - אך עדיין תצטרך לפעול על פי הנחיות מגבילות.

הממ ... זה בריא?
'דיאטות כמו מַגְבִּיל כיוון שדיאטת החלבונים האידיאלית תעזור לך לרדת במשקל לטווח הקצר, אך לא תעזור לך לשמור על המשקל בטווח הארוך ', אומרת קארה לידון, מחברת הזן את נמסטה שלך ו הבלוג של דיאטנית Foodie .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Gab Agcaoili (@idealyouburlingame)



ה מטורף-מגביל טיבה של דיאטה זו אינו בדיחה. לידון חשדן במיוחד מכיוון שחלבון אידיאלי מחסל כמה מאכלים שיש להם למעשה מקום בתזונה בריאה, כמו פירות, אגוזים, חלב, ירקות שורש, ופחמימות מלאות, ולא מזוקקות. 'זה מעביר את המסר השגוי שמזונות בריאים אלה תורמים לעלייה במשקל, כאשר מחקרים הראו שמזונות כמו חלב ואגוזים עשויים לסייע בתמיכה בשובע ובירידה במשקל', היא אומרת. , פורסם ב כתב העת האירופי לתזונה קלינית , גילו שאנשים שאכלו שליש מכוס שקדים ביום ירדו במשקל יותר מאלה שנמנעו מאגוזים.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Gab Agcaoili (@idealyouburlingame)

הדיאטה גם מפלילה סוכר . ובטוח, סילוק סוכר יעזור לך לרדת במשקל ויכול להועיל לבריאותך, אבל זה לא משהו שרובנו יכולים לעשות לנצח. 'זה לא מציאותי ל לחסל סוכר לחלוטין בטווח הארוך, 'אומר לידון. ראוי גם לציין שלא כל הסוכר רע. סוכרים המופיעים באופן טבעי בפירות, ירקות וחלב מחוברים עם סיבים וחלבון כדי לאזן את תגובת הסוכר בדם ולעזור לך להרגיש שובע, אומר לידון.

עשינו מספר ניסיונות להגיע לחלבון אידיאלי לצורך תגובה אך לא קיבלנו תגובה בזמן העיתונות.

נקט גישה מציאותית יותר
אז אם שיטת הרזיה החלבונית האידיאלית אינה, ובכן, אידיאלית, מהי הדרך הטובה ביותר לשמור על משקל תקין? בצע שינויים מציאותיים ובר השגה באורח החיים במקום להישבע כמה קבוצות אוכל בכל פעם, אומר לידון.

ואז, האטו והקשיבו לגופכם (כלומר אכילה מודעת ) אז אתה לומד לאכול כשאתה באמת רעב, לא כשאתה לחוץ בגלל מועד אחרון לעבודה.

קָשׁוּר: הנה למה כל כך הרבה דיאטות אוסרות על אוכל בריא

כשמגיע הזמן לאכול, השתדל לבשל בבית . מחקרים הראו שמזון מעובד מינימלי - בניגוד לארוחות הארוזות המוצעות בשלב הראשון של דיאטה זו - הם המפתח להרזיה או לשמירה על המשקל, אומר לידון. (לבעוט את השינוי בגופך עם זה שלנו תראה טוב יותר עירום DVD.)

ודיאטה לבדה אינה התשובה. 'אתה צריך גם להגביר את הפעילות הגופנית שלך,' אומר לידון. 'דיאטה זו אינה ממליצה על פעילות גופנית, אך פעילות גופנית חיונית לשמירה על ירידה במשקל.' מחקר שפורסם ב כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה מצא כי תוכניות המשלבות דיאטה ופעילות גופנית הצליחו יותר לשמירה על משקל לאחר 12 חודשים מאשר אחת מהן בלבד.

שורה תחתונה: שיטת ההרזיה האידיאלית בחלבונים תסייע ככל הנראה לרדת במשקל - אך אין צורך בריא בכדי להגיע לשם, והתזונה הקפדנית מקשה על היצמדות לטווח הארוך.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io