הטרנספורמציה הטוטאלית של ג'יליאן מייקלס החלה כשהיתה נערה

ג ג'יליאן מייקלס / בריאן בולטון

בהחלט הייתי בצד השמנמן יותר שגדלתי, אבל פגעתי במשקל הכבד ביותר שלי בגיל 13, כשהייתי בערך 170 פאונד (אני 117 עכשיו, לצורך התייחסות).



מה פירוש הדובדבן שלה

השתמשתי אוכל כנוחות , אבל השתמשתי בזה גם כדרך להתייחס לאבא שלי - גם הוא סבל מעודף משקל, אז התחברנו הרבה לאוכל. אז באמת אכלתי בלי להתחשב בבריאותי - פיצה, צ'יפס טאקו בל, אתה שם את זה.

ואז, כשהייתי בן 13, הורי התגרשו - והכל עבר.

ג
ג'יליאן, נכון, עם חברה.
ג'יליאן מייקלס

אמא שלי רשמה אותי אומנויות לחימה שיעורים - לא לירידה במשקל, אלא כמוצא רגשי שיעזור לי באותה תקופה של חיי.

12.99 דולר קנה עכשיו



וזה בהחלט לקח לי זמן לתפוס את מרכיבי הבריאות והבריאות שבאמת; פעם אחת התייצבתי לשיעור עם שקית צ'יטוס, והמדריך שלי היה כמו, 'לא, ממש לא. זה לא מכבד. '

זו באמת הייתה תחילתו של מסע הכושר שלי - למדתי להשתמש בכושר כאמצעי להעצמה.

הייתי מסוגל טוב יותר להתמודד עם בריונים בבית הספר - והבנתי שכשאתה מרגיש בכושר, אתה מרגיש חזק בהיבטים אחרים של חייך, ואתה מרגיש מסוגל יותר.

אבל למרות שנקטתי בצעדים להיות בריאים יותר, לא בהכרח לא עשיתי את זה בצורה הנכונה.



הדיאטה שלי השתנתה הרבה - אבל בהכרח לא בהכרח בצורה טובה. אכלתי הרבה אוכל מזויף דיאטטי, כמו ממתיקים מלאכותיים וגרסאות דלות שומן למאכלים אחרים.

לקח לי שנים; כנראה שרק בשנות השלושים לחיי - עכשיו אני בן 44 - קיבלתי סוף סוף אחיזה איתנה כיצד צריכה להיראות תזונה בריאה: לאכול אוכל שלם ואמיתי; מנסה להימנע ממזונות מזויפים וכימיקלים כמו סוכרים מלאכותיים; וללמוד כיצד לתרגל הגבלת קלוריות - לא חסך.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ג'יליאן מייקלס (@jillianmichaels)



אני גם מנסה לתרגל את הצום שלי לסירוגין - בדרך כלל אני ממתין 13 עד 14 שעות בין הארוחה האחרונה שלי ביום אחד לארוחה הראשונה שלי למחרת. אז בדרך כלל אפסיק לאכול בסביבות השעה 19:00; אשתה קפה כשאקום בשבע בבוקר למחרת, ואז אשבור את הצום שלי בסביבות השעה 9 בבוקר. אבל אתה לא יכול לאכול כמו שטויות במהלך 10 השעות שנותרו - הנה מה שאני נוטה לאכול לאורך כל הדרך היום:

  • ארוחת בוקר : יוגורט יווני דל שומן עם בננות חתוכות ושקדים כתושים מעל.
  • ארוחת צהריים : בוריטו ירקות עוף עם שעועית שחורה, אך ללא אורז.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב : סלט ים תיכוני עם זיתים, גבינת פטה וירקות וסלמון בצד. יחד עם כוס יין אדום.

    אני מחויב גם למצוא איזון בשגרת הפעילות הגופנית שלי, כמו שיש לי בתזונה.

    כן, אני מתאמן - אבל אני עושה את זה רק במשך ארבע וחצי שעות בשבוע. זה בגלל שאני עושה את זה בצורה מושכלת, מערבב אירובי עם אימוני כוח ולא נותן לעצמי להשתעמם מאימון אחד. חשוב להחליף דברים - אני אוהב לעשות שילוב של רכיבה על אופניים, יוגה ואומנויות לחימה - ועוזר לי להישאר מעוניין להתאמן.

    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי ג'יליאן מייקלס (@jillianmichaels)

    כשאני מכווץ זמן, אני גם מנסה להשתלב באימון HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) מתי ובכל מקום שאני יכול. תרגילים אלה - סקוואט, ריאות, בורפים, שכיבות סמיכה - שורפים את מירב הקלוריות במהלך האימון ולאחריו, כך שתקבל את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף שלך. אבל יש דבר שאני בהחלט לא יכול לסבול: לרוץ - אני פשוט חושב שהוא מייגע (וזה גורם לי להרגיש חזק).

    למעשה, איזון הוא היבט מרכזי גם בחלקים אחרים של חיי.

    להיות (או להיות) בריא לא צריך להיות מסובך - וזה לא צריך לדרוש קיצוניות. חיים בריאים הם הכול על מתינות. אם אתה שם את המילה 'מדי' מול כל דבר - יותר מדי אוכל, מעט מדי אוכל, יותר מדי שינה, מעט מדי שינה - יש לך כאוס, ואילו אם הכל מאוזן בדיוק כמו שצריך, הכל נופל למקומו.


    זקוק לעוד inspo? שֶׁלָה שבוע התמורות באתר WomensHealthMag.com! לקבלת שינויים מדהימים ביופי, בכושר ובירידה במשקל, בדוק את שאר חלקינו שבוע התמורות אוסף.