ג'יליאן מייקלס אומרת שש הטיפים הקלים האלה יעזרו לך לרדת במשקל כאילו את 'המפסיד הגדול ביותר'

טיפים להרזיה של ג כריסטופר פולק / NBC / NBCU בנק תמונות באמצעות Getty Images

אם יש אישה שיכולה להצליף לך בצורה, זה המפסיד הגדול ביותר O.G., ג'יליאן מייקלס . כוכבת הטלוויזיה, גורו הכושר והסופרת בילתה 10 שנים כמאמנת בתכנית ההרזיה של NBC ובנתה את הקריירה שלה סביב העצמת אנשים שרוצים לרדת במשקל בצורה בריאה וקיימת. (Sidenote: ראית שרירי הבטן שלה?).



נוסף על כך, יש לה מעל מיליון עוקבים אינסטגרם , שם היא חולקת ציטוטים מעוררי השראה לשון וטיפים כושר לצד סיפורי הצלחה של אנשים שעקבו אחר תכניות הכושר שלה (כמו מהפכת הגוף ו BODYSHRED , והיא אפליקציית ג'יליאן מייקלס ).

אז כן, היא יודעת דבר או שניים על מה שנדרש כדי לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. עם זאת, הגענו לגורו עצמה כדי לקבל את העצה הטובה ביותר שלה להורדת קילוגרמים ולהרחקתם.



עקוב אחר היסודות אליסה זולנה

מבחינתה היסודות הם: אל תאכלו יתר על המידה. אל תאכל 'שטויות' שאינן אוכל. וודא שאתה ישן מספיק. 'השאר זה ב'ש,' אומרת ג'יליאן.



כן, להכות את החציר בשעה הגונה חשוב באופן מפתיע בכל הנוגע לירידה במשקל. חוקרים מאוניברסיטת קולומביה גילו שאנשים שישנים פחות משבע שעות בלילה נוטים לשקול יותר, נאבקים לרדת במשקל ולהעלות יותר משקל ככל שעובר הזמן. אז כוון לשבע עד תשע שעות שינה בלילה.

קָשׁוּר: 6 דרכים שאושרו על ידי מומחה להרזיה מהירה

להתאמן ולאכול נכון אליסה זולנה

'לעתים קרובות אנשים עושים זה או אחר, אבל לא את שניהם,' אומרת ג'יליאן. 'כשמדובר בירידה במשקל אתה פשוט צריך להתאמן ולאכול נכון כדי להשיג תוצאות.'

היא אומרת לחשוב על הגוף שלך כמו מכונית. אם אתה לא מתאמן או אוכל נכון אתה הפוך וכנראה עולה במשקל באופן פעיל. אם אתה מתאמן אך לא אוכל נכון (או להיפך) אתה יכול להיתקע במהלכים ניטרליים או במשקל בקצב קרחוני. אם אתה מתאמן ואוכל נכון, המשקל פעיל יורד בקצב קבוע. (האיץ את ההתקדמות שלך לעבר יעדי ההרזיה שלך עם שֶׁלָנוּ תראה טוב יותר עירום DVD .) ודא שאתה לא מרפה באף אחד מהאזורים האלה, היא אומרת.

בחר אימון אתה אליסה זולנה



ג'יליאן אומרת שהאימון 'הכי טוב' שאתה יכול לעשות זה כל מה שתבצע זיעה באופן עקבי. עם זאת, הנה מה שהיא ממליצה לירידה במשקל: מרווחי HIIT (עוצמה גבוהה אימוני אינטרוולים ), אימון התנגדות, פליאומטרי , משקל גוף אימונים ותנועות המשלבות קבוצות שרירים מרובות, כמו כפיפות בטן, ריאות, בורפיז ודחיפות. תרגילים אלה שורפים הכי הרבה קלוריות במהלך האימון ולאחריו, היא אומרת.

הם גם עוזרים לך להיכנס לכושר הכי מהר, וזה בונוס עצום, היא אומרת. 'שֶׁלִי אפליקציית ג'יליאן מייקלס משלב את כל הטכניקות הללו בכל אימון - ששונה כמובן למתחילים - כדי להבטיח שתשיג את התוצאות הטובות ביותר בפרק הזמן המהיר ביותר. '

נסה את 10 מהלכי הכוח הבאים לירידה במשקל האולטימטיבית:



.

.

צמצמו אלכוהול אליסה זולנה

למעשה, ג'יליאן מציעה לוותר לחלוטין על השתייה. ״עלו על העגלה, ״ היא אומרת. 'אלכוהול הוא הגרוע ביותר בכל הנוגע לחילוף החומרים בשומן והוא יכול למעשה לעכב אותו ב 73 אחוזים.'

מה זה להחזיק ידיים פירושו של בחור

מחקרים הראו שכשתצרכת אלכוהול, הגוף שלך נותן עדיפות למטבוליזם של אלכוהול, כלומר שריפת שומן ופחמימות לוקחות מושב אחורי. מומחים גם להאמין שאלכוהול מפרק חומצות אמינו ושומר אותן כשומן. כל החדשות הרעות אם אתה רוצה לרדת במשקל.

קָשׁוּר: 8 תרופות מרשם המקשות על ירידה במשקל

טיפים להרזיה של ג אליסה זולנה

הטעות מספר אחת שאנשים עושים כשמדובר בירידה במשקל היא בעקבות אינטנסיבית דיאטה אופנתית זה לא בר-קיימא, אומרת ג'יליאן. לדבריה, תוכניות אכילה דרסטיות אלה בסופו של דבר פוגעות בחילוף החומרים שלך ומעוררות מעגל קסמים של דיאטות יו-יו.

'בחר דיאטה מאוזנת,' אומרת ג'יליאן. 'הרשה לעצמך מטפל מדי יום. קיפוח וקיצוניות לא עובדים. נסה את כלל 80/20. הפוך 80 אחוז מצריכת המזון היומית שלך לאיכותית ואז תן ל -20 אחוז להיות פינוקים. '

קָשׁוּר: 'עשיתי את השינויים הקטנים האלה בתזונה ואיבדתי 110 פאונד'

טיפים להרזיה של ג אליסה זולנה

'המפתח הוא איך אתה מאבד [את המשקל]' היא אומרת. 'אם אתה יורד במשקל באמצעות בחירות אכילה בשכל הישר ופעילות גופנית שאתה נהנה ממנה, התחזוקה קלה בהרבה.' וזה אומר שאתה הרבה פחות נוטה להחזיר את הקילוגרמים שאיבדת.