'ג'יליאן מייקלס 30 יום גרוס ותכנית הארוחות ל -21 יום עזרו לי להוריד 120 ק'ג. ובנה שריר '

ביגוד, תחתון, חזיית ספורט, חזייה, תחתון, בטן, מותניים, זרוע, כתף, כושר גופני, הורה יסמין

אני הורה יסמין ( @jasminelosingit ), בן 30 מהליפקס, נובה סקוטיה (קנדה). אני עובד סוציאלי רפואי לשעבר שהפך את משפיע המדיה החברתית ומנהל פרויקטים עבור תוכנית אבטחת מזון קהילתית ללא כוונת רווח. פגעתי בנקודת שבירה וידעתי שאני רוצה לרדת במשקל רב, אז מצאתי תוכנית אוכל באינסטגרם שבסופו של דבר עזרה לי להוריד מעל 100 קילו.

איך לתת ריקוד רגל לבעלך



ביליתי את כל חיי להיות 'החבר הגדול יותר'. עסקתי בספורט ותמיד הרגשתי שלמרות שאני גדול יותר מכל בני גילי, המשקל שלי נמצא בשליטה. בשנת 2012 סיימתי את לימודי האוניברסיטה ומצאתי את עצמי תוהה, מה הלאה? אך כעבור שנה, לאחר שסיים את לימודי ונכנסתי לכוח העבודה, אבי נפטר ומהרתי פניתי לאוכל כמנחמי. שם התחילה אצלי ספירלה של עלייה במשקל.

הגעתי למשקל הגבוה ביותר של 250 קילו לפני שנכנסתי להריון עם ילדתי ​​הראשונה. ואז עליתי מעל 50 קילו במהלך ההריון. לאחר שנולדה בתי ניסיתי מספר רב של דיאטות קריסה ותיקונים מהירים שכמובן לא עבדו. נולדה לי בתי השנייה כעבור 22 חודשים ועזבתי את בית החולים מעל 300 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי יסמין הורה • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

נקודת המפנה שלי הגיעה בדצמבר 2017. חברות ילדותי הגיעו לבקר בחג המולד וצילמנו את התמונה הקבוצתית השנתית שלנו.



כשראיתי את התמונה ב -18 בדצמבר 2017 גרם ללסת שלי לרדת. נמנעתי מלהצטלם, ובאותו יום מסוים הבנתי מדוע: בכלל לא זיהיתי את עצמי.

באותה נקודה הבנתי גם שהעליתי משקל מאז שנת 2013. היו לי כאבי מפרקים קשים בברכיים, בעיות עם עצב הנשימה שלי שהובילו לכך שבן הזוג שלי עזר לי לצאת מהמיטה בבקרים, חרדה מוגברת ודיכאון. באותה השנה החדשה, בחרתי שאפתח במסע * הקבוע * להרזיה (ב -1 בינואר 2018).

עד אותו יום כל דיאטה שניסיתי נכשלה. ניסיתי את דיאטת השייק (שכללה ארוחה מוצקה אחת ביום ושני שייקים) שהותירה אותי רעבה ונגמרת אחרי יום-יומיים. ניסיתי גם להיות נמוכה מאוד בפחמימות והרגשתי נורא.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי יסמין הורה • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

בסופו של דבר, מצאתי את תוכנית הארוחות בת 21 הימים, וזה מה שדבקתי בו מהיום שהתחייבתי לרדת במשקל.

לאחר אותה חופשה התחלתי לחפש באינטרנט תוכניות להרזיה. חיפשתי באינסטגרם hashtags פופולריים # weightloss # weightlosstransformation ומעדתי בפרופיל של @myadventuretofit (שמה טיפאני). טיפאני היא היוצרת של @ 21daymealplan .

לאחר חיפוש בפרופיל שלה ובדף @ 21daymealplan, האווירה של טיפאני והתוכנית שלה הרגישו לי מתאים מאוד. כל מה ששקלתי לפני שמצאתי תוכנית ארוחות זו היה מגביל מדי או לא מספיק מגביל. ותמורת פחות מ -20 דולר התוכנית הרגישה כמו השקעה בטוחה. (חָשׁוּב: התוצאות אינן מובטחות בתכנית - זה בדיוק מה שהיא עשתה באופן אישי כדי לרדת במשקל, והיא העלתה זאת על הכתב. היא לֹא תזונאי, אז בהחלט שקול לדבר עם הרופא שלך או עם דיאטנית לפני שתתחיל במסע שלך להפחתת משקל אם אתה לא בטוח אם זה מתאים לך.)

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי יסמין הורה • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

התוכנית נמוכה מאוד בחלב ונתרן, ללא גלוטן ומלאה במזונות מלאים.

אני אוכלת מרשימת מאכלים באופן חופשי (מה אני רוצה, מתי שאני רוצה!), כל עוד המרכיבים נמצאים ברשימה. זה מספק לי מספיק מבנה כדי להישאר על המסלול אבל גם שפע של חופש לא להרגיש מוגבל מדי.

הנה מה שאני אוכל בדרך כלל ביום:

  • ארוחת בוקר: שתי ביצים מטוגנות עם פלפל, בורגי בורגי של ד'ר פרייגר, גבינת קוטג 'של 1/2 כוס
  • ארוחת צהריים: פסטה מאורז חום, הודו טחון רזה וברוקולי, כולם מעורבבים יחד עם חרדל ושמרים תזונתיים
  • חֲטִיפִים: בר חלבון או עוגת אורז רגילה עם חמאת שקדים
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: פלאפל, כרובית מתובלת, פלפלים בגריל ופטריות
  • קינוח: יוגורט יווני רגיל ואוכמניות
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי יסמין הורה • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

    ביום הראשון שהתחלתי את תוכנית הארוחות בת 21 הימים, התחלתי גם להתאמן - החל מה- DVD של ג'יליאן מייקלס ב- DVD למשך 30 יום.

    ג'יליאן מייקלס - גרוס של 30 יוםליונסגט amazon.com 14.98 דולר8.19 $ (45% הנחה) קנה עכשיו

    הייתי זקוק למשהו שיכולתי לעשות עם מינימום זמן, אך שישיג תוצאות. שמעתי ביקורות נהדרות על התוכנית שלה, ועם שני ילדים מתחת לגיל שנתיים, 25 דקות ביום של אימון בבית הרגישו באמת אפשריים.

    עכשיו, אני מתאמן שישה ימים בשבוע למשך 1 עד 1.5 שעות, תלוי ביום. אני מרים, רץ, עושה אימוני HIIT, אתה שם את זה. אני מאוד נהנה לערבב את האימונים ולעשות את מה שמרגיש כמו שצריך באותו שבוע. אורח החיים הזה הפך להיות כל כך מהנה עבורי, ואני חושב שמגוון באימונים שלי היה גורם עצום בכך.

    שלושת הטיפים האלה סייעו להצלחה שלי במסע ההרזיה.

    1. לשתות מים. מעולם * לא * הייתי שותה מים והיה קשה להתחיל. אבל התחלתי לאט ועכשיו אני שותה ארבעה ליטרים בערך ביום בלי אפילו לחשוב על זה. השינוי הקטן הזה עזר להקל על כאבי הראש, להעלות את רמות האנרגיה הכלליות שלי, וגם עוזר לי לדעת את ההבדל בין רעב לשעמום.
    2. ספר לחבר (או לאלפים, כמוני). בתחילת הדרך * הייתי * צריך לספר לאנשים שאני במסע לירידה במשקל. בעבר לא הייתי מספר לאנשים מפחד שהם יגלו אם אני עוזב או נכשל. הפעם ידעתי שאני זקוק לאחריות כדי לעזור לי לעמוד בזה. תתפלא מכמות התמיכה וההשראה שאתה מקבל מאלה שאוהבים אותך, ואפילו מזרים מוחלטים ברשת. זו תחושה נפלאה כשאתה יודע שאנשים שורשים לך!
    3. מצא מגוון דרכים למדוד את ההצלחה שלך. אל תתנו לסולם להיות הדבר היחיד בו אתם משתמשים כדי למדוד את ההצלחה שלכם. אופן ההתאמה של הבגדים, מידות הגוף ותמונות זו לצד זו יכולות להועיל במיוחד כאשר הסולם לא זז.
      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי יסמין הורה • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      לקראת המסע שלי להרזיה, הלוואי והבנתי שהאוכל הוא * דלק *.

      לפני שהתחלתי את התוכנית שאני ממלא עכשיו, תמיד חשבתי, לאכול הרבה פחות, לאבד יותר. אבל בכל פעם שעשיתי את זה, בסופו של דבר הפסקתי כי הגוף שלי היה עייף כי אין לו דלק ואני אהיה כל כך רעב שאני פשוט אוותר.

      אוכל הוא דלק שגורם לגופכם ולנפשכם לפעול כפי שצריך. זה לא קשור לחיתוך אוכל; זה על מציאת המרכיבים שגורמים לך להרגיש חזק ועוצמתי ולהמשיך.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי יסמין הורה • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      בסך הכל, הורדתי 120 קילו מאז התחייבתי לאורח חיים בריא בינואר 2018.

      אני רוצה שנשים אחרות ידעו שהמסע הזה מעולם לא עסק בשנאה עצמית, אלא באהבה עצמית. זה נדרש לאהוב את עצמי מספיק כדי לשנות, לאהוב את עצמי מספיק כדי לשים את עצמי במקום הראשון, ולאהוב את עצמי מספיק כדי לדבוק בזה!

      עשיתי * הרבה * חיפושים נפשיים לפני אותו יום ב -1 בינואר 2018 - הרבה לכתוב בכתב עת ולשאול את עצמי את השאלות הקשות. אבל איך שאני רואה את זה היא שהאושר שלך שווה * תמיד * את הזמן והמאמץ.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי יסמין הורה • CPT, PN1, BCS (@jasminelosingit)

      תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io