האם מי קוקוס באמת טובים בשבילכם?

מי קוקוס תמונות של גטי

מי קוקוס הואממש בכל מקום, מקערות השייק בפיד האינסטגרם שלכם ועד למעברים של המכולת. זה כמעט בכל מקום כמו מים. אבל האם זה ראוי להיות?



'זה טרנדי,' אומר לורן רישר , ר.ד. 'יש את הרעיון שקוקוסים הם מתנה של אלוהים לכדור הארץ, הכל מהבשר ועד המים לשמן.'

אנשים נשבעים על ידי מי קוקוס כמשקה להתאוששות מהאימון, אך יש גם עדויות שמראות כי מי קוקוס עוזרים להוריד את רמת הסוכר בדם ו כולסטרול , ושזה אפילו יכול לשחק תפקיד ב בריאות דנטלית .



רגע האמת: האם מי קוקוס טובים עבורך?

תזונת מי קוקוס



ראשית, הנה פירוט התזונה לכוס אחת של מי קוקוס לא ממותקים :

  • קלוריות: 44
  • שומן: 0 גרם
  • חלבון: 0.5 גרם
  • פחמימה: 10.4 גרם
  • סוכר: 9.6 גרם

    כמה נקודות לטובת מי קוקוס: יש בו כמה חומרים מזינים חשובים כמו אֶשׁלָגָן (404 מ'ג לכוס, כמעט כמו מה שתמצא בבננה), ויטמין סי (24 מ'ג, בערך 30 אחוז מהערך היומי המומלץ שלך) ומגנזיום (15 מ'ג, בערך 5 אחוז מהצריכה היומית המומלצת שלך).

    החיסרון: תכולת הסוכר. למרות שמדובר במים לא ממותקים, ומדובר בסוכרים טבעיים, 9.6 גרם הם מעל לשליש מכם כמות מקסימלית של סוכר מדי יום. איכס.

    מכונת הגילוח החשמלית הטובה ביותר לרגלי נשים
    סיפור קשור



    לדברי קליר, גם הקלוריות בעייתיות במקצת. בטח, 44 קלוריות נראות די קטנות. אבל ריצ'ר אומר שאם אתה הולך לשתות את זה במקום מים (שיש, אתה יודע, אפס קלוריות), אתה צריך למזער את צריכת הקלוריות שלך לאורך כל היום כדי לפצות.

    זה חשוב במיוחד בהתחשב בכך שמי קוקוס נמכרים לעתים קרובות באריזות גדולות יותר ממנת כוס אחת. לדוגמא, קרטון של 330 מ'ל לייף קוקו מחויב כמנה, אך גדול מכוס - ומכיל 59 קלוריות ו -15 גרם סוכר. ברגע שאתה לוגם, ייתכן שיהיה קשה לעצור ולשמור את החלק הזה ליום נוסף.

    יתרונות מי קוקוס

    מי קוקוס הוגדרו כמשקה להתאוששות מהאימון (כמו Gatorade של הטבע) מכיוון שהם עשירים באלקטרוליטים - מינרלים שאנו מזיעים במהלך האימון הכוללים נתרן, כלוריד ואשלגן.



    אבל ריצ'ר אומר כי עבור האדם הממוצע, מים הם עדיין בחירה טובה יותר לשתות הפעלה לאחר הזעה מאשר מי קוקוס - אלא אם כן אתה ספורטאי אולימפי שממש מזיע דליים במשך כמה שעות ביום. (אם כי אם אתה תקוע בין משקה ספורט או מי קוקוס, ריצ'ר אומר לך על האחרון.)

    לדלק שלאחר האימון היא ממליצה על כוס מים ו בננה עשירה באשלגן במקום זאת.

    מה לחפש על התווית

    תגיד שאתה רוצה לטפל בעצמך או בעצם מתאמן לאולימפיאדה (במקרה כזה - לך לך!). רישר ממליץ לקרוא את החומרים כדי לקבוע מהיכן בדיוק מגיעים הקלוריות והסוכר.

    עליכם לוודא שאתם צורכים מי קוקוס במאה אחוז - כך שהכל מגיע מהקוקוס עצמו. מותגים מסוימים ממותקים בסוכר דקלים מקוקוס או בסירופ תירס עתיר פרוקטוז - שניהם יכולים להשפיע על רמות הסוכר בדם, אומר רישר.

    אז ... מי קוקוס טובים בשבילך?

    אם אתם אוכלים תזונה מאוזנת, רוב הסיכויים שיש קצת מקום להתנועע למי קוקוס במתינות. אבל שוב, ריצ'ר אומר שאתה צריך להיות זהיר עם מעבר לים.