האם קוקוס הוא המפתח לירידה במשקל?

האם אכילה של יותר קוקוס הכל יכולה לעזור לכם לרדת במשקל? שוטרסטוק

בדיוק כמו בעולם האופנה, מגמות האוכל משתנות מדי שנה. ובשביל 2017, מזון שלם ניבא זו תהיה השנה של הקוקוס הכל. זה עובר את מי הקוקוס הבסיסיים שלך. תחשוב על חמאת קוקוס, צ'יפס, גלידה. קוקוס הכל, בכל מקום.

שאלה שיש לשאול להכיר מישהו



אבל אם אתה חושב שהחדש אופנת מזון בריאות הוא המפתח שיעזור לך להוריד קילוגרמים השנה, כדאי לך לקרוא את האותיות הקטנות. שוחחנו עם תזונאים כדי לברר אם הולכים לעפרון קוקוס שווה את ההייפ.

זה יכול לעזור לרסק את התשוקה

כפי שמתברר, לקוקוס יש תכונות שיכולות להחזיק אותך מלא יותר. 'תכולת השומן בקוקוס היא שרשרת בינונית טריגליצריד , שעוזר לשובע ', אומרת ליסה כהן, יועצת R.D מרכזי ניתוח miVIP . בנוסף, הפרי מספק סוכר לאנרגיה מהירה ואילו השומן מתעכל לאט. המשולב המנצח הזה מעניק לך אנרגיה ארוכת טווח ומונע רעב ותאוות על ידי שמירה על שלך סוכר בדם רמות בבדיקה.



כהן ממליץ להוסיף מיץ קוקוס צרוב או טרי שייקים , ופתיתי קוקוס לדגנים חמים או יבשים, סלטים טריים ומנות מבושלות. (התחל להזיע עם DVD שלנו נראה טוב יותר בעירום .)

קָשׁוּר: 'איבדתי 65 פאונד אחרי שהתחלתי לעקוב אחר תוכנית האימונים והתזונה הזו'

זה נמוך בפחמימות



בונוס: אם אתה מנסה לקצץ בפחמימות כדי לרדת במשקל, הקוקוס הוא די נמוך בחומר המזון הזה. לדוגמא, בכף פתיתי קוקוס לא ממותקים יש 3.5 גרם פחמימות בלבד, על פי משרד החקלאות האמריקני. ומכיוון שהסוכר בקוקוס טעים, נספג בקלות ולא מעובד, הוא מתערבב היטב עם שייקים טריים ומזונות מבושלים שמתאימים לכם תוכנית דלת פחמימות .

קָשׁוּר: 8 חטיפי השינה הטובים ביותר להרזיה

גודל המנה חשוב במיוחד

עם זאת, עליכם לפקוח עין על צריכת הקוקוס שלכם, אומר טובי עמידור , R.D., זאת מכיוון שלמרות יתרונותיו המוחצים והמצוקה של דל הפחמימות, הקוקוס הוא עדיין אוכל עתיר קלוריות עם הרבה שומן רווי, אומר עמידור. אם אתה מתכוון לשלב קוקוס בתזונה שלך לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל אומר עמידור להגביל את הצריכה היומית שלך ל -10% מהתזונה שלך. אז אם אתם אוכלים 1,600 קלוריות ביום, זה בערך 160 קלוריות מהקוקו.

איך לקיים יחסי מין בציבור מבלי להיתפס

מלבד הנחיות הקלוריות, אמידור ממליץ לשמור על צריכת שמן הקוקוס לכף אחת ליום (120 קלוריות) ועל מנות שבבי הקוקוס או הפתיתים הבלתי ממותקים לשתי כפות ביום (כ -110 קלוריות). כשמדובר בחלב קוקוס, שמרו על גודל ההגשה של חלב קוקוס לא ממותק, המיוצר עם מים מסוננים, על כוס אחת (כ -110 קלוריות). אם אתה אוהב את הדברים העשירים יותר, הכס את מנת חלב הקוקוס הטהורה שלך למנה של שני אונקיות (90 קלוריות) כדי לשמור על צריכת השומן הרווי והקלוריות שלך.

קָשׁוּר: המדריך שלך לחלב: היתרונות והחסרונות של 8 סוגים שונים

המדע עדיין לא אישר את כוחו לפיצוץ שומן



'השומן בקוקוס שונה במקצת משומנים מסורתיים יותר שאנו אוכלים', אומר סוזן בוורמן , R.D. 'זהו מקור לטריגליצרידים בינוניים שרשומים מבנית מרוב השומנים שאנו אוכלים.' פירוש הדבר שהם עוברים חילוף חומרים שונה מאשר השומנים הארוכים יותר כמו אלה שנמצאים בהם שמן זית או בשר, היא אומרת. שלא כמו השומן במזונות אלה, השומן בקוקוס אינו מאוחסן כרקמת שומן ומשמש במקום זאת לאנרגיה, אומר בוורמן. תיאורטית זה יכול לעזור לך לרדת במשקל, היא אומרת, 'אך אין מחקרים קליניים המוכיחים כי צריכת קוקוס מובילה ל ירידה במשקל . '

ראה כמה מהדיאטות המטורפות ביותר שהיו קיימות לאורך ההיסטוריה.

.

פסק הדין

נצרך בכמויות קטנות, קוקוס יכול להשתלב באופן חיובי ב- תוכנית הרזיה על ידי שמירה על הכלל של 10 אחוזים וצפייה בגדלי המנות שלך. עם זאת, אכילת קוקוס הכל על גבי תזונה לא בריאה לא תשפיע לטובה על קו המותניים שלך.