'אני על דיאטה דלת פחמימות ועשירה בחלבונים - הנה איך זה'

יומן הרזיה: פרופיל סנפורד דיאט תמונות של גטי

גיל: 27
עבודה: אָחוֹת
מקום: דבנפורט, איווה
משקל נוכחי: 153 פאונד
משקל מטרה: 125 פאונד
גוֹבַה: 5'4 '
משך הדיאטה: שנה אחת
משקל ירד עד כה: 10 ק'ג.



לאחר שהעליתי בקולג '45 קילו בערך, הצטרפתי לחדר כושר חדש בשם קוסאמה לתוכנית של שמונה שבועות. לא האמנתי עד כמה הרשיתי לעצמי ללכת. בשמונה השבועות הראשונים ירדתי שמונה קילו, והייתי ממש גאה בעצמי. החלטתי להירשם לשמונה שבועות נוספים.

כשסיימתי את התואר באחיות, כשלוש שנים מאוחר יותר, כבר ירדתי ל- 128 קילו. אז התחלתי לעבוד בלילות. אבל כשנמאס לי מזה כשנתיים אחר כך, התחלתי לעבוד במשרד רופא. התחלתי לאכול משעמום וקיצצתי את האימונים לפעמיים-שלוש בשבוע. (קיבלתי גם חבר חדש.) בשנתיים שעבדתי במשרד עליתי 20 קילו.



עכשיו יש לי עבודה חדשה בבית חולים אליו אני כל הזמן עוברת, והקיץ אני שושבינה בשלוש חתונות. אני יודע שאני מוכן לשינוי. לפני כמה חודשים שמעתי על זה חלבון גבוה , תוכנית להרזיה דלת פחמימות הנקראת פרופיל מאת סנפורד. זו תוכנית תלת פאזית. המוקד של השלב הראשון הוא הכנסת הגוף שלך קטוזיס על ידי ביטול פחמימות וסוכר, וזה השלב בו אני נמצא כרגע. השני הוא הוספת חלק מהמזונות לתזונה תוך שמירה על המשקל והשלישי הוא הוספת כל המזון חזרה ושמירה על המזון שלך. ירידה במשקל . אני נפגש עם מאמן מהתכנית פעם בשבוע ממש עכשיו עד שאגיע למשקל היעד שלי.



קבעתי את משקל היעד שלי ל -125 ק'ג, כי הייתי לפני כעבור שנתיים 128 ק'ג. הייתי בתוכנית שבעה שבועות וירדתי 10 קילו.

יוֹם שְׁלִישִׁי

שייק חלבון תמונות של גטי

8:15 בבוקר אני מכוון את האזעקה לשעה 8:15 כדי להפוך אותה ל- a שיעור אימונים בגיל 9. אני שוקל את עצמי ואני עד 145.6 קילו. הייתי בת 144.2 יום שבת אז זה ממש מדכא. יש לי את שייק החלבונים שלי (מפרופיל) ויוצא לחדר הכושר. השיעור של היום נקרא K Rock. זה חמש דקות מרווחים של קומקום פעמונים, תנועות משקל גוף, אירובי. השעון החכם שלי אומר ששרפתי 500 קלוריות!

10:00. אני חוזר הביתה ויש לי שייק חלבונים נוסף ומחליט להכניס צלי צ'אק לסיר החרס לבשר איטלקי לארוחת הערב.



11:45 בבוקר אני מבין שאני רעב אז אני מכין סלט עם חסה, קצת סלרי, גבינה מגורדת ושתי כפות רוטב חווה. (אני אוהב חווה.) יש לי גם טלטול נוסף. (אני אמור לקבל שלושה טלטולים בצהריים בתכנית פרופיל מאת סנפורד).

13:00. אני מתחיל להיות רעב ולשתות עוד קצת מים. היו לי 20 אונקיות עד כה. המטרה היומית שלי למים היא מינימום 64 אונקיות. יש לי גבינת מיתרים לנשנוש.

3:30 pm. אני מסיים כמה מודולי הדרכה מקוונים לבית החולים ויש לי סרגל חלבונים. יש לי בר פקאן קרמל מבית פרופיל, שטעמו כמו בר ממתקים. אני עד 50 אונקיות של מים.



17:45 הבקר האיטלקי שלי לא יהיה מוכן עד השעה 6:30 ואני נהיה רעב. בעבר הייתי מנשנשת קצת צ'יפס, אבל מכיוון שאני בתכנית זו יש לי פרוסת גבינה. אני כל כך שמח שאני עדיין יכול לקבל גבינה בתוכנית הזו - בכמויות מוגבלות.

18:35 אני אוכל את הבקר האיטלקי, שאני בדרך כלל אוכל על לחם ככריך, בלי לחם לפחמימות נמוכות יותר ושעועית ירוקה. ואני בעצם מלא. היו לי לפחות 64 אונקיות של מים היום.

7:00 בערב. אני הולך למכולת להביא את הפריטים ברשימה שלי. בסופו של דבר אני מקבל רק את מה שאני צריך, עם זאת, החבר שלי מחליט שהוא צריך פיצה, צ'יפס ושאר זבל, מה שמקשה על התהליך הזה.

20:30 יש לי טלטול נוסף כחטיף אחרי הארוחה. אני מרגיש קצת מאוכזב מכיוון שעשיתי רק 7,583 צעדים, אבל אני גם מרגיש גאה כי שרפתי 635 קלוריות נוספות היום!

22:00 אני הולך לישון די מרוצה, בלי כאבי רעב.

למד כיצד להגביר את עוצמת האימון הבא של הלב עם זוג משקולות במשקל 5 קילו:

.

.

יום רביעי

קנקן מים תמונות של גטי

06:45 החבר שלי עוזב לעבודה ואני יודע שאני צריך להיות בקרוב לפגישה של 8 בבוקר. אני מתעורר ויש לי שייק חלבונים ראשון. אני כל כך עייף היום וכואב מאוד מהאימון האינטנסיבי של אתמול. אחרי שאני שותה את השייק שלי אני ממלא את כוס 30 האונקיות במים ותוסף סיבים, ויוצא לדרך.

9:30 בבוקר. אני חוזר הביתה ופונה לכיוון המיטה שלי. אני יכול לשמוע את הבטן שלי רוטנת, אבל אני מכוון את האזעקה שלי כדי להתעורר ולכושר.

11:00 בבוקר. האזעקה שלי עוברת ואינני רוצה לקום מהמיטה. אני מחליט שאלך לשיעור מאוחר יותר ואחזור למיטה.

12:00 אחר הצהריים אני קם מהמיטה ומכין שייק חלבון וסלט לארוחת הצהריים. אני מעמיס את הסלט שלי עם ברוקולי, כרובית וחסה, יחד עם רוטב חווה. אני מסיים את הטלטול שלי ואוכל בערך 75 אחוז מהסלט וקורא לו טוב. אני כועס על עצמי על שישנתי הבוקר ולא הולך לחדר כושר כי עכשיו אני צריך לחכות עד 3:30 כדי להתאמן. אני שותה 30 גרם מים עם משפר הסיבים של פרופיל.

3:00 בצהריים. אני מרגיש קצת רעב, אבל שיעור האימונים שלי בשעה 3:30, אז אני אמתין עד אחרי השיעור כדי לקבל את חלבון. אני מערבב שלושת-רבעי כדור אבקת טרום האימון ב -30 אונקיות מים לשתות בדרך לכיתה כי אני מרגיש איטי היום. אני לא בטוח אם אני צריך לשתות את זה או לא בדיאטה כל כך אינטנסיבית, אבל אני עושה את זה בכל מקרה.

16:30. השיעור של היום היה קיקבוקס. בהחלט יכולתי להרגיש את האימון לפני שקיבלתי את הדופק עד 191 סל'ד ואני עדיין קצת עצבני. השיעור היה בן 45 דקות, ושרפתי 454 קלוריות נוספות! עד היום שרפתי 546 קלוריות פעילות. היעד היומי שלי הוא 570, שעליו השעון החכם שלי התבסס על הסיכום השבועי שלי. היו לי עד היום 60 אונקיות של מים ואני עומד לנשנש את בר החלבונים שלי. בנסיעתי הביתה מחדר הכושר, אני תוהה אם זה בריא לי להתאמץ כמו שאני בתכנית דלת קלוריות. אני כנראה לא צריך לעבוד כל כך הרבה, אבל אני מאוד תחרותי.

17:30 אני מכין עוגות סרטנים לארוחת ערב ושותה עוד מים ומציב אותי מעל לציון של 64 גרם.

9:00 בלילה. אני מדלג על חטיף הערב שלי (אבקת חלבון שהפכה לעוגת פודינג או שוקולד) כי אני עדיין מלא מעוגות הסרטנים. אני מכין את ארוחת הצהריים שלי למחר: סלט עם ברוקולי, כרובית, עוף רוטיסרי, וחווה. אני עובד בשעה 7 בבוקר, אז אני אוהב שהכל יהיה מוכן כדי שאוכל להתעורר ולצאת מהדלת. שרפתי 635 קלוריות פעילות היום והלכתי 7,508 מדרגות.

קָשׁוּר: 8 שינויים קטנים שמובילים להרזיה משמעותית

יוֹם חֲמִישִׁי

מחשב נייד תמונות של גטי

05:55 אני מתעורר חמש דקות לפני האזעקה שלי ולמעשה לא עייף. אני צריך לצאת מהבית עד 6:30 כדי להיות בעבודה עד 7. אני מתכונן ושותה את שייק החלבונים שלי. אני מכין את המשקה של 30 גרם עם משפר הסיבים ויוצא מהדלת.

09:00. אני מתאמן בקומת המיילדות בבית החולים, וזה היום הראשון שלי ביחידה. אני נהיה ממש רעב והגיע הזמן לנער את החלבון שלי, אבל אני עדיין לא יכול לקחת את ההפסקה.

10:00. סוף סוף אנחנו מקבלים הפסקה של 15 דקות. אני מוריד את שייק החלבונים כי לא היה לי שום דבר יותר משלוש שעות.

13:00. סוף סוף אנחנו זוכים לאכול ארוחת צהריים, ואני כל כך אסיר תודה לאכול את הסלט שלי. יש לי גם טלטול נוסף. אני שותה 30 גרם מים וממלא את הבקבוק שלי.

3:30 pm. המשמרת שלנו הסתיימה ואני מתחיל להרגיש שוב רעב מאוד. אני צריך ללכת אחר כך לשיעור מחשבים וזה אמור לקחת שעתיים. אני מחליט שיהיה לי את חטיף החלבונים בדרך לשם. היו לי כבר 60 אונקיות מים, ואני ממלא את הכוס שלי לעוד. כבר החלטתי שאני לא מגיע לחדר הכושר היום. אהיה רעב ועייף מדי כשאצא.

5:00 אחר הצהריים. השיעור לקח רק שעה. אני מתאבך מכך שאני הולך לחוג האימונים של 5:30 כי אני יודע שאתחרט על דילוגים כשאעבור על פני חדר הכושר בדרך הביתה.

18:45. אני חוזר הביתה וגאה בעצמי על שהלכתי לחדר הכושר כי יש לי דחיפה של אנרגיה עכשיו. מאז שהגעתי לחדר הכושר שרפתי היום 661 קלוריות פעילות - והמטרה שלי היא 570! מאוד גאה בעצמי. אני מכין סלט טאקו לארוחת ערב כי אני מת ברעב. אני משתמש בחסה ובחצי כוס בשר טאקו עם כף אחת של רוטב חם ושתי כפות סלסה ורדה, וגבינה (כל כך טעימה).

19:45. אני אוכל את החטיף שאחרי הארוחה, שהוא עוגת שוקולד מאבקת חלבון ומים, ויושב על הספה ונרגע. אני מבין כמה אני באמת כואב. מעניין אותי לראות מה המשקל שלי מחר. אני מנסה לא לשקול את עצמי לעתים קרובות מדי מכיוון שאז אני מתמלא בזה.

22:30 אני מסתכל בשעון החכם שלי ומרגיש מיואש מכיוון שהלכתי רק 8,723 צעדים, אבל אני מרגיש טוב עם שריפת הקלוריות הפעילה שלי. אני להוט לשקול את המחר.

(האץ את ההתקדמות שלך לעבר מטרות ההרזיה שלך עם שלנו תראה DVD טוב יותר בעירום .)

יוֹם שִׁישִׁי

ביצים תמונות של גטי

8:00 בבוקר. יש לי היום חופש מהעבודה כי אני צריך לעבוד בסוף השבוע. אני עולה לסולם וזה אומר 144.2. אני שמח שירדתי במשקל, אבל אני כל הזמן חושב שאוריד משקל גדול יותר אם לא הייתי מרמה בסוף השבוע שעבר. במוצאי שבת האחרונה שתיתי יין ואכלתי מאכלים חטיפים כמו מיקס צ'קס וכריכי לחם הוואי מיני. ביום ראשון נסעתי לפורטילוס ואכלתי כריך בקר איטלקי (עם הלחם) וצ'יפס. אני יודע שמשקל הוא רק מספר ולכן אני לא צריך לתקן את זה, אבל אני ממשיך שמונה שבועות בתוכנית ואני מרגיש שאם זה הקיצוני הזה אני צריך להוריד יותר משקל. אני מנסה לזכור שאני צריך לחיות את חיי. ואז אני מכין שייק חלבונים והולך לחדר כושר.

10:20 אני חוזר הביתה מחדר הכושר. השיעור של היום היה שיעור מבוסס מעגל (האהוב עלי). בסופו של דבר שרפתי 463 קלוריות פעילות ולמעלה מ -500 קלוריות רגילות. אני מרגיש מוכשר! אני מכין לעצמי שייק חלבונים נוסף ואני מוסיף לתוכו קצת PB2 (אבקת בוטנים). אני מקווה שזה יחזיק אותי עד השעה 12:30.

12:20. אני מכין סלט עם מלפפון, ברוקולי, כרובית וגבינה עם רוטב חווה. אני מרגיש כמו שיא שבור כי נראה שזה מה שאני אוכל כל יום. אני תוהה אם אני משנה את האוכל שלי אם הייתי עושה זאת לרדת במשקל מהר יותר ? אני גם שותה את שייק החלבונים שלי ואני מתמלא די מהר. אני לא מסיים את כל הסלט. אני שותה 15 גרם מים. אני מגיע עד 5,000 מדרגות עכשיו.

3:30 pm. הייתי עצלן אחר הצהריים ולא עשיתי הרבה מכלום. הגיע הזמן לחטיף החלבונים שלי. אני עדיין מלא בארוחת הצהריים, אבל אני אוכל את הבר בכל מקרה כי אז אני לא אהיה רעב מארוחת הערב. אני גם מסיים את כוס המים השנייה שלי, 30 אונקיות, אז אני צריך למלא אותה שוב.

17:30 אני מכין את ארוחת הערב שלי, שתהיה מאפינס ביצה. אני מקציף שש ביצים וקצת גבינה כי אין לי שום דבר אחר במקרר. לאחר שסיימו אני אוכל רק שלוש מכיוון שעל פי ספר הבריאות של הפרופיל שלי, ביצה שלמה אחת היא אונקיה אחת ויכולה להיות לי שלוש אונקיות חלבון בארוחת הערב. אני מוסיפה רוטב חם ואבוקדו לראשם. כמו כן, הזמנתי חותך מנדולינה מאמזון, והוא הגיע היום! קניתי שני קישואים להכנת שבבי קישואים מלח וחומץ. אני מקווה שהם טובים!

19:45. אני מנסה כמה מהצ'יפס והם מלוחים, וזה מדכא. אני מניח שאדע בפעם הבאה. יש לי את עוגת שוקולד החלבונים שלי וכמה שבבי קישואים. מעניין אם כל המלח הזה יביא למשקל שלי לעלות. אני עובד מחר בשבע בבוקר, אז אכין את ארוחת הצהריים שלי הערב (סלט נוסף).

יום שבת

שעון יד תמונות של גטי

05:55 אני שותה את השייק שלי בערך בשעה 6:15 ויוצא מביתי בשעה 6:30. ארוחת הצהריים שלי כבר הייתה ארוזה ומוכנה לצאת לדרך. אני ממלא את כוס המים שלי בת 30 גרם ומוסיף לה את משפר הסיבים.

09:00. אני מתחיל להרגיש רעב, אבל למדתי שזמן חטיף הבוקר שלי בזמן העבודה יהיה כעת בערך 10ish, אז אני עובר.

9:45 בבוקר יש לי את שייק החלבון השני שלי. הבאתי גם חופן משבבי המלח והחומץ שהכנתי אמש. עכשיו הם מלוחים וספוגים. דוחה.

12:30 בצהריים. יש לי הפסקה נוספת לארוחת הצהריים. היו לי 30 גרם מים, אז אני ממלא את הבקבוק השני שלי לארוחת צהריים ואחר הצהריים. יש לי שייק חלבונים נוסף וכמובן הסלט הרגיל שלי. ארזתי גם מלפפון חמוץ שמיר מכיוון ששכחתי שאוכל להכיל אותם בתזונה, ואני אוהב חמוצים! את שארית הצ'יפס המלוח אני אוכלת גם. מישהו אפה עוגיות נוטלה וכולם בחדר ההפסקה משתוללים עליהם. אני משתמש בכוח הרצון שלי ואומר לא (בשלב זה עוגיה אחת לא שווה את זה). עברתי דרך ארוכה להגיע לנקודה זו. אחרי ארוחת הצהריים אני מוסיפה שלושת רבעי כף שלפני האימון לכוס של 30 גרם ליום אחר הצהריים. אני הולך לרוץ אחרי העבודה מכיוון שזה נחמד היום.

3:30 pm. אני מסיים את כוס המים השנייה שלי בת 30 גרם עם האימון שלפני האימון ופונה לבית של חברתי כדי שנוכל לרוץ בשביל האופניים ליד ביתה. אני אוכל את בר החלבונים שלי ואנחנו יוצאים לדרך. אנחנו הולכים שלושה קילומטרים, אבל אני כנראה מפעיל רק שניים מהשלושה (עדיין טוב לי).

17:15. אני חוזר הביתה מהיום ומסתכל בשעון החכם שלי. כמעט הגעתי למטרה שלי 570 קלוריות פעילות. עשיתי גם היום 10,944 צעדים ומרגישים כל כך מדהים בקשר לזה! אני מתחיל להיות רעב, אבל אני פוגש את אמא שלי לארוחת ערב הערב במסעדה. זה בהחלט הולך לבדוק את כוח הרצון שלי.

18:15 החבר שלי ואני נפגשים עם אמא שלי במסעדה מקומית, אבל זה יעבור שעה המתנה. אנחנו מתחילים ללכת למסעדה אחרת ועוצרים בבר היין החדש הזה. אני מערה ומקבלת כוס ריזלינג. אנחנו שותים משקה אחד ועוזבים והולכים לבר השני הזה, שהוא יותר סצנת בר. חשבתי שאוכל למצוא משהו שאוכל לאכול בתפריט (דלת פחמימות, חלבון גבוה ) אבל זה אוכל בר ישר. בדרך כלל אני כל העניין, אבל אני הולך עם המבורגר. אין להם סלטים, אז אני אפילו לא יכולה להזמין סלט תוספת. אני צריך להשיג סלט כרוב. אני מוריד את הלחמניה ופשוט אוכל את הבשר ויש לי שני ביסים של סלט כרוב. אני מזמין מי-וודקה עם לימון מכיוון שיש בהם הכי מעט קלוריות.

20:30 אמא שלי רוצה ללכת לבר אחר עם מוזיקה חיה ואני אומר כן כי אני לא רוצה שהיא תלך לבד. אני כן צריך לעבוד בבוקר. יש לי עוד כשלושה מי-וודקה ואנחנו עוזבים בשעה 10:30.

מה גודל הנרתיק הממוצע

11:00 בלילה. אנחנו חוזרים הביתה ואני מתכונן למיטה. אני גאה בעצמי מכיוון שבדרך כלל הייתי עוצר בטאקו בל, לוקח פיצה, או מכין איזה סוג של אוכל שיכור וזלול אותו. הפעם אני פשוט חוזר הביתה ושותה מעט מים, לוקח שני איבופרופן, וקורא לזה לילה!

קָשׁוּר: אלה הם היינות הטובים ביותר לשתייה אם אתה מנסה לרדת במשקל

יוֹם רִאשׁוֹן

כוס בירה תמונות של גטי

05:55 האזעקה שלי עוברת ואני מתחרט מיד על כל מי הוודקה האלה. העיניים שלי מרגישות נפוחות ואני מרגישה נפוח ! אני שונא את התחושה הזו! אני מתכונן ליום ושותה את שייק החלבונים שלי. למזלי, ארזתי את ארוחת הצהריים כשחזרתי הביתה אמש, אז זה מוכן. חסר לי אבקת סיבים אז אני מערבב את כוס המים שלי עם 30 גרם עם תה ירוק כי אני אצטרך את כל הקפאין שאוכל לקבל היום.

10:00. אני לוקח את הפסקת הבוקר שלי ושותה את שייק החלבון השני שלי. היום הוא יום איטי יותר בעבודה, אז לא נכנסתי הרבה צעדים.

12:30 בצהריים. אני לוקח את ארוחת הצהריים שלי (סלט, חלבון שייק ומלפפון חמוץ) כדי לתבל את הדברים!

3:00 בצהריים. אני יוצא מהעבודה ואוכל את בר החלבונים שלי בדרך הביתה. החבר שלי ואני החלטנו לצאת לרכיבה על אופניים כשאגיע הביתה, אבל באמת יכולתי ללכת לנמנם.

15:45 אנחנו מחליטים פשוט לרכוב לבית של חבר ולבלות. תרגיל קטן עדיף על אף אחד. אני אוכל גבינת מיתרים לפני שאנחנו עוזבים.

18:45. כשאנחנו מגיעים לבית החבר שלנו, הוא אצל שכניו שעושה יום ראשון. אנחנו מחליטים להצטרף. שלוש בירות אחר כך, אנחנו מחליטים לרכוב למסעדה להביא אוכל. יש לי בירת מלאכה אחת ושתי אורות באד. שֶׁלִי ירידה במשקל המטרה גוססת לאט לאט לשבוע זה. יש לי בערך שלוש עד ארבע כנפי עוף ואני ממש מלא. אני גם מוריד שתי כוסות מים של 16 אונקיות.

8:00 בערב. חזרתי הביתה ומותש. אני הולך להתרחץ ולהירגע בשאר הלילה. אני מתחרט על כל האלכוהול שצרכתי רק ביומיים האחרונים כשהמשקל שלי ירד ואני בטוח שעכשיו אני אעלה מחר. נו טוב, מחשבות חיוביות, אולי איכשהו איבדתי כמה עם כל האימונים. כמובן שלא עמדתי ביעדים שלי היום ושרפתי רק 309 קלוריות פעילות מתוך 570 ועשיתי רק 5,542 צעדים. (תמיד יש מחר.) ובכן, הנה משאלת לב שאני למחר בבוקר. להחזיק אצבעות!

קָשׁוּר: 7 סיבות שלא הצלחת לאבד 10 פאונד

יוֹם שֵׁנִי

מדידת ירידה במשקל בקנה מידה תמונות של גטי

8:00 בבוקר. אני מתעורר אחרי שינה כ 11 שעות! אני מרגיש רענן ומוכן להתחיל את יומי. אני עולה על הסולם ואני עולה 0.5 ק'ג, ב 144.6, וזה לא רע כמו שציפיתי. זה שבוע חדש אז אני פשוט צריך לעמוד בתוכנית. זה רק מראה כמה אלכוהול יכול להשפיע על דיאטה. אני כל הזמן חושב אם לא אשתה ביומיים האחרונים, כנראה הייתי יורד עוד קילו אחד. אבל, עדיין איבדתי קילו אחד השבוע. יש לי שייק חלבונים ראשון.

10:00. יש לי פגישת בריאות עם המאמן שלי באמצעות תוכנית הפרופיל. למדתי כמה דברים חדשים לשנות את שלי תוכנית אכילה . היא גם שינתה את התוכנית שלי לכלול יותר קלוריות כדי לראות אם זה יעזור לי לרדת במשקל רב ככל שאמשיך להתאמן. הם לא ממש ממליצים להתאמן כמוני בשלב הראשון של תוכנית זו, אבל אני לא מתכוון לוותר על פעילות גופנית כי יהיה קשה להתחיל לגבות שוב לאחר סיום השלב הראשון. עכשיו במקום שיהיה לי טלטול שני באמצע הבוקר, במקום זאת יהיה לי בר חלבון של 15 גרם. אני מצפה לזה ואני מקווה שזה יעזור.

12:45. אני חוזר הביתה מחדר הכושר. שרפתי 300 קלוריות פעילות במהלך השיעור של 40 הדקות, וזה נהדר. במקום סלט יש לי את שאריות המאפינס של הביצה עם רוטב חם, סלסה ורדה ואבוקדו. אני בוגד עם הארוחה הזו כי אין לי שום חסה. לפחות הצ'יט הזה בריא. עד כה היו לי כמעט 54 אונקיות של מים. אני הולך להתכונן לקניות.

5:00 אחר הצהריים. בדרך הביתה משופינג אני אוכלת את חטיף החלבונים שלי. זה מעט מאוחר יותר אז אני בדרך כלל אוכל את זה, אבל לא רעבתי. אני חוזר הביתה ומתחיל פלפלים ממולאים בסגנון מקסיקני. אני מכין אותם ללא אורז לפחמימות נמוכות יותר.

7:00 בערב. יכול להיות שהיו לי שני פלפלים, אבל היה לי רק אחד מאז שהייתי שבע אחרי מנה אחת. היו לי 75 אונקיות מים עכשיו ושרפתי 533 מתוך 570 הקלוריות הפעילות שלי היום.

20:30 אני מכין את חלבון עוגת השוקולד שלי, למרות שאני לא מרגיש רעב. בסך הכל היום היה כנראה אחד הימים היחידים השבוע בהם לא הרגשתי רעב. שרפתי 584 קלוריות פעילות היום ועשיתי 8,454 צעדים. אני חושב שהמטרה שלי החל ממחר תהיה לנסות להגיע ל -10,000 בכל יום. אני בהחלט מרגיש הבדל במצב הרוח ובאנרגיה שלי מאז שהתחלתי לאכול נקי.