'לבשתי 3 עוקבי כושר שונים כדי לראות כמה קלוריות שרפתי'

בדיקת עוקבי כושר ק עלישה פטרס

כאשר עוקבי הכושר הגיעו לראשונה לסצנה המיוזעת, הם היו מכונות ספירת צעדים. עכשיו הם עוקבים אחר הדופק שלך, איכות השינה, שריפת הקלוריות, אחוזי השומן בגוף, המזון הנצרך וכוסות מים. בשנים הבאות הם יוכלו לקרוא את דעתך ולדבר אותך מלזלול את כל חצי הגלידה הזו בישיבה אחת (לפחות זה מה שאנחנו מקווים).



אז כן, הם עושים הרבה. אבל מה הטעם בכל הפעמונים והשריקות אם הם לא מדויקים? אחרי הכל, אם אתה נותן את כל אמונך במעקב אחר צריכת קלוריות שאינו פעיל - השתמש בו בכדי להבין לכמה קלוריות אתה צריך לאכול לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל אתה יכול בקלות לסבול מאכילת יתר או תחת תדלוק. כך או כך, התוצאות אינן מדהימות: עלייה במשקל, אימונים אומללים, מישורים ועייפות - כולם בראש רשימת האפשרויות.

כדי להעמיד במעקב אחר עוקבי כושר, ריכזתי שלושה מהחדשים ביותר שם: פיטביט אלטה HR , Withings Steel HR , וה TomTom Touch Cardio + Tracker Fitness Body Tracker . בעוד שכולם מחשבים דופק - שזה צעד נהדר לספירת קלוריות טובה יותר - היה ברור מיד שלכל אחד מהם קורה דבר משלו.



קָשׁוּר: הטעות חיתוך הקלוריות שעושים 1 מכל 3 נשים

ההתקנה

ה פיטביט אלטה HR קיבל נקודות עיקריות לפשטות. הקשתי על צג הזכוכית ויכולתי לעבור על כל הנתונים הסטטיסטיים שלי. ולמרות שהטכנולוגיה תיגר עליה תמידית, מצאתי שהאפליקציה נקייה ואינטואיטיבית, ואהבתי שאוכל להכניס אוכל היישר לאפליקציה. זה עזר להפוך את איזון הקלוריות להרבה יותר קל.



בשבילי, Withings Steel HR זכה מיד בפרס היופי במפולת. גשש היי-טק המחופש לשעון מלוטש וסקסי, ומתאים בצורה מושלמת לכל דבר, החל מבגדי אימון וכלה בבגדי תאריך לילה. (האם אני מזיל ריר?)

אבל אז, ה TomTom Touch Cardio + Tracker Fitness Body Tracker עורר את העניין שלי עם סורק הרכב הגוף שלה. החלק בין מסכי הגשש לסימן האחוזים, החזק את האצבע על החיישן וברור! אחוזי השומן בגופך כמו גם אחוז השרירים הרזים מורידים היישר לאפליקציה.

זה באמת השאיב אותי. מסת הגוף הרזה (aka כל מה שבגופך שאינו שמן) הוא הקובע העיקרי של קצב חילוף החומרים הבסיסי (BMR) - מספר הקלוריות שאתה שורף לא עושה שום דבר. אז כן, אם גשש יכול לחשב עבורך מסת גוף רזה, זה יכול תיאורטית להיות מדויק הלה עם ספירת הקלוריות שלה.



למרבה הצער, כשהגעתי ל- TomTom למידע נוסף, נודע לי שהגשש אינו משתמש במסת הגוף הרזה המחושבת שלך כדי לקבוע את קצב חילוף החומרים הבסיסי (aka קלוריות שאתה שורף בלי לעשות כלום). וומפ, וומפ. כמו Fitbit ו- Withings, הוא משתמש במגדר, גיל, גובה ומשקל. בערך כמו אינדקס מסת הגוף, מספרים אלה טובים בהערכת הרכב הגוף בקרב אוכלוסיות גדולות, אך אינם כאלה בהכרח נקודה כשמדובר בכל אדם.

קָשׁוּר: 5 מיתוסים על שומן זה עם היעדים שלך במשקל

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ק 'עלישה פטרס, MS, CSCS (@kafetters)

רישום, מעקב ושיגעון בלחיצת כפתורים

במשך שבוע שלושת הגששים שלי הלכו איתי לכל מקום. לבשתי אותם ליד מתלה הכריעה, בבישול במטבח ולבית הקולנוע לראות היפה והחיה . הורדתי אותם רק במהלך מקלחות, אם כי Withings עמיד במים עד 50 מטר.



בתחילת כל אימון, העברתי את עוקבי Withings ו- TomTom למצב אימון. בסוף השתמשתי בזמני ההתחלה והסיום בשני העוקבים האלה כדי לתעד את האימון שלי באופן ידני ב- Fitbit, שאין לו מצב אימון במודל Alta HR.

מרגרט נסיכה, רוזנת ילדי שלג

לשרוף יותר קלוריות בעזרת 10 מהלכי הכוח האלה לירידה במשקל האולטימטיבית:

.

.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ק 'עלישה פטרס, MS, CSCS (@kafetters)

הפעלת המספרים

למרות כל ההבדלים ביניהם, סכומי צריכת הקלוריות שלהם היו ברוב הימים עקביים ממה שהייתי חושב. למשל, יום אחד, פיטביט שים את שריפת הקלוריות של היום שלי ב -1,847, Withings ב 1,812, ו טַמטָם ב- 1,986.

עם זאת, כשהחלטתי להעמיד אותם במבחן עם שיעור SoulCycle, Fitbit רשמה את סך הקלוריות היומיות שלי שנשרפו ב -2,230, Withings ב -1,710 ו- TomTom ב -1,925. כן, לא הרבה הסכם שם.

האמת שלא הופתעתי. באחד ג'אמה לימוד בחקירת הדיוק של 12 עוקבים על אנשים המבצעים פעילויות מתוזמנות, המעקב חישב את ההוצאות הקלוריות בכ- 278 קלוריות נמוכות ל -204 קלוריות יותר מהסכומים שהגיעו מזמנם בביצוע פעולות זהות בחדר מטבולי (המעקב אחר שריפת קלוריות ב- O.G.).

אז בלי לתקוע אותי בחדר מטבולי במשך 24 שעות, אין שום דרך לדעת באמת איזה משלושת העוקבים שלי - אם בכלל - היו מדויקים. אבל אני חושד שהתרחש זלזול כלשהו בשלושת הגששים.

בהתבסס על רמות מסת הגוף הרזה שלי (ובדיקת קצב חילוף חומרים בסיסי מדעי שעשיתי לפני כמה שנים) ה- BMR שלי עומד על כ -1,600 קלוריות. המשמעות היא שאני שורף כ -1,600 קלוריות כל יום לפני שאני שוקל דברים כמו לדבר, ללכת ולהתאמן.

עם זאת, כל הגששים מכניסים את בסיסי לכ -1,200 קלוריות, וזה באמת די סטנדרטי עבור נשים כמוני - 5'2, '120 קילו, בת 30. עם זאת, כמאמן כוח, אני משקיע זמן רב בהרמה ויש לי רמה יחסית גבוהה של מסת רזה בהשוואה לגל הממוצע. ועוד שריר פירושו חילוף חומרים מהיר יותר.

קָשׁוּר: 12 דרכי העצמה למעקב אחר כושרכם והתקדמות אובדן המשקל - ללא דריכה בקנה מידה

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ק 'עלישה פטרס, MS, CSCS (@kafetters)

טיפול באקנה בחומץ תפוחים בן לילה

תורך

אמנם עוקבים הם בהחלט מהנים ואופנתיים, אך עדיין יש להם דרך ללכת. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לשלול אותם כדרך להגיע אל שלך ירידה במשקל מטרות.

עבור אנשים מסוימים הם יכולים להוות מוטיבציה נהדרת להתאמן ולעבור יותר במהלך היום. (אתה יכול אפילו להגדיר את Fitbit כדי להזכיר לך לקום ולהסתובב, וזה תכונה ממש מגניבה.)

וגם אם ספירת הקלוריות אינה מדויקת במאת האחוזים, הם עקביים יחסית - כלומר אם אתה עושה את אותו הדבר במשך יומיים ברציפות, צריכת הקלוריות שלך צריכה להיקרא זהה. זה קריטי כדי לאפשר לך לראות כיצד פעילויות של כל יום משפיעות על צריבת הקלוריות שלך ולאמוד את ההתקדמות שלך. (האיץ את ההתקדמות שלך לעבר מטרות ההרזיה שלך עם שֶׁלָנוּ תראה טוב יותר עירום DVD .)

בדיוק בגלל זה אני אוהב עוקבי כושר: הם מעלים מודעות ויכולים לקרב אותך להתקדמות. רק עד שתהיה מודע לקו הבסיס שלך אתה יכול להפוך אותו לבריא יותר. אז בפעם הבאה שאתה מסתכל על הגשש שלך, שאל את עצמך, האם שרפתי יותר קלוריות השבוע בהשוואה לשבוע שעבר? האם נקטתי צעדים נוספים? לאכול אוכלים מזינים יותר? לישון טוב יותר?

עם זאת, אל תשתמש במעקב אחר הקלוריות כבסיס לכמות שאתה אוכל באותו יום. במקום זאת, נסו למלא מחצית מהצלחת שלכם עם ירקות בכל ארוחה, אכלו כשאתם רעבים, והפסיקו לאכול כשאתם שבעים. זה יעזור לך לאמוד כמה לאכול בצורה הרבה יותר מדויקת ממה שכל גשש שריפת קלוריות יכול לומר לך.

בסופו של דבר, אלה הדברים החשובים באמת. בנוסף, מי באמת רוצה להשקיע את שארית חייהם במעקב אחר כל קלוריות פנימה והחוצה?

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי ק 'עלישה פטרס, MS, CSCS (@kafetters)

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io