'ניסיתי אימוני צום לסירוגין ו- Youtube ואיבדתי 120 פאונד במהלך המגפה'

סיפור הצלחה של ירידה במשקל, ירידה במשקל לפני ואחרי בריאנה אוייו

שמי בריאנה אוייו ( @beginwithbri ), ואני בן 33. אני גר מחוץ לבאפלו, ניו יורק, ועובד במשרד העבודה של מדינת ניו יורק.




מאז שהייתי ילדה סבלתי מעודף משקל, ואפילו הוטרדתי בגלל המשקל שלי. אני זוכר שאמי ועשינו תוכנית להרזיה יחד במכללה מקומית כשהייתי אולי בת 10, שם לימדו את החשיבות של פעילות גופנית, שליטה במנות, תזונה ועוד להורים וילדיהם. ירדתי במשקל, אבל אז הוטרדתי בגלל שהייתי רזה מדי. מהר עליתי במשקל בחזרה. ואז, אמי נפטרה.

סבתי הפכה לאפוטרופוס החוקי שלי וניסתה לעזור לי בבחירות בריאות יותר. במהלך השנה האחרונה שלי בתיכון הצטרפנו לשומרי משקל והצלחתי להוריד כ -60 קילו. מהר מאוד השגתי את זה כשעברתי לגור במעונות בקולג '. ומאז הייתי מעל 200 קילו. הפכתי לצמחוני עוד בשנת 2012, אך עדיין לא עשיתי בחירות אכילה בריאות יותר. הייתי מצטרף לחדר כושר מחדש ומתעסק בפעילויות כושר שונות כמו מואי תאי אִגרוּף , אבל מעולם לא התחייבתי לאף אחד מהדברים האלה, ולכן מעולם לא ראיתי תוצאות ארוכות טווח.



לאחר שילדתי ​​את ילדתי ​​הראשונה בשנת 2020 בגיל 32, משכתי במשקל הכבד ביותר של 281 קילו ונחשבתי להשמנה רפואית.

באמצע מגפת COVID-19 , הבנתי שאנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון גבוה יותר לסיבוכים חמורים אם הם פיתחו זיהום ב- COVID, וזה מילא תפקיד עצום בהנעת אותי לעשות בחירות בריאות יותר, במיוחד כאם בפעם הראשונה לתינוק באותה תקופה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

ואז, ב -23 ביוני 2020, בגיל 32, נפגשתי עם חבר באותו גיל כמוני לטייל בפארק סמוך. כשעברנו לאט דרך הפארק, במעלה, במורד ובאמצעות השכונה, שמתי לב כמה אני מתפתל בקלות. התביישתי כשנאבקתי להמשיך את השיחה כי היה לי נשימה. התביישתי מכמה שהירכיים הפנימיות שלי כואבות מלהתחכך תוך כדי הליכה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)



חשבתי על כל הדרכים שהמשקל שלי עיכבתי בעבר הקרוב: צורך לבקש הארכת חגורות בטיחות במטוסים ובגני שעשועים, בקושי יכולתי להשתלב בדוכן במסעדות ולא להרגיש מספיק בטוח. להתלבש איך שרציתי. לא רדפתי אחר רצונות שונים בגלל המשקל שלי, והבנתי כמה החיים על כדור הארץ הזה קצרים באמת. רציתי לנצל את המיטב ולהיות בסביבה כל עוד יכולתי למען משפחתי ולהוות דוגמא טובה לבתי. לא רציתי שהיא נאבקת בדרך בה נאבקתי, אז ידעתי שאני זקוק לשינוי.

המסע שלי התחיל בתפילה לאלוהים לריפוי ועזרה. זה נתן לי את הביטחון, התקווה והמוטיבציה הדרושים לי כדי להתחיל במסע לירידה במשקל ולעמוד בזה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

התחלתי לקרוא מאמרים וראיתי סרטונים אודות צום לסירוגין (IF) והחליטו לנסות את זה.



אם זה המקום שבו יש לך חלון אכילה ספציפי בו אתם צורכים את כל הקלוריות שלכם במשך היום, וחלון צום. זה יכול לעזור לך לרדת במשקל כי זה עשוי לעזור לך לאכול פחות קלוריות באופן כללי. זה באמת עבד בשבילי כי עם לוח הזמנים שלי, וכבר באופן טבעי צמתי בשעות מסוימות ביום בלי כוונה.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

למדתי גם על את החשיבות של יצירת גירעון קלורי . ספירת קלוריות או נקודות הייתה גם מרכיב עצום בתוכנית שומרי משקל שעשיתי כנער, וידעתי שכל מה שאני עושה במקום בו אני מפחית את הקלוריות והגדיל את הפעילות שלי יוביל לירידה במשקל - זה היה פשוט עניין לעשות זאת בעקביות.

שוחחתי גם עם הרופא שלי על התזונה ועל תוכנית האכילה שלי, ועשיתי בדיקות דם לאורך כל התהליך כדי להבטיח שאני בריאה ולא חסר לי שום דבר מבחינה תזונתית.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

הנה מה שאני אוכלת ביום.

  • ארוחת בוקר: יוגורט בטעם וניל יווני קל ופיט עם חבילות דבש גרנולה
  • ארוחת צהריים: סלט גן עם כרוב ותרד, בצל אדום, עגבניות ענבים, גבינת צ'דר חדה מגורדת ורוטב איטלקי נמרץ
  • חֲטִיפִים: מלפפונים עם גבינת פטה, עגבניות, בצל אדום, פלפלים ירוקים, פלפלים אדומים ורוטב יווני
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: צ'ילי צמחוני עם שעועית שחורה, תירס מתוק, עגבניות, פלפלים ירוקים ובצל ברוטב ספגטי עם תיבול צ'ילי, מעל אורז כרובית
  • קינוח: בננה עם כף חמאת שקדים

    התחלתי להתאמן מיד, כל יום. המטרה שלי הייתה לנוע במשך 20 עד 30 דקות ביום.

    התחלתי עם שגרות ריקוד אירובי שמצאתי ביוטיוב . זה היה קשה והייתי עושה את החימום וחושב לעצמי, זה רק החימום ?! אבל ידעתי שאני צריך לאתגר את עצמי, כי בעבר אלך לתרגילים שלא ממש מאתגרים אותי, כמו ללכת על הליכון או לעלות על האליפטי. ידעתי שאם אני רוצה לראות תוצאות, אני צריך לעשות משהו אחר.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

    אחרי כמה חודשים במקום שגרות ריקוד אירובי התחלתי לעשות HIIT שגרות ביוטיוב והתאמות של לפחות שעה ביום, תוך שילוב משקולות חופשיות של 5 עד 10 קילו בשגרה שלי, כמו גם משקולות בקרסול של 5 קילו. HIIT הוא סופר כיפי ומאתגר, והשגרה שלי מורכבת מהמון סקוואטים, ריאות, קרשים ובורפים.

    עבדתי מרחוק במשרה מלאה מאז שהמגפה התחילה, והיכולת להתאמן בבית בבוקר לפני תחילת העבודה או בהפסקת הצהריים שלי באמת עזר.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

    שלושת השינויים הללו גם עשו הבדל עצום בתוצאות ההרזיה שלי.

    • התחלתי לשלב טיפול עצמי בלוח הזמנים שלי. אמונה חשובה לי מאוד, והתחלתי להתפלל מדי יום, לעשות יומנים ולבלות בחוץ, גם אם זה היה רק ​​טיול בשכונה שלי או בחצר האחורית שלי. עם כל מה שקורה עם COVID, האזנה למוזיקה שמעניקה לי השראה וממריצה, האזנה לפודקאסטים מניעים וקריאת ספרים מעצימים, באמת עזרו.
      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

      • הסרתי דיבורים עצמיים שליליים והחלפתי אותם במחשבות חיוביות. חשבתי על התמונה הגדולה: בעלי, בתי, תחום ההשפעה שלי בעבודה, הכנסייה, הקהילה שלי ואיך אני רוצה לעורר אחרים. הירידה במשקל שלי הפכה לחלק שלי מַטָרָה . המחשבה שלחיי יש ערך ומשמעות אמיתית שמרה עליי מוטיבציה לעשות בחירות בריאות יותר. יש לי תואר שני בפסיכולוגיה והשתמשתי בהרבה ממה שלמדתי בנוגע לחשיבה לקויה וטיפול התנהגותי קוגניטיבי. למעשה הפכתי להיות לקוח משלי.
        תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
        צפה בפוסט זה באינסטגרם

        פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

        • קבעתי יעדים SMART (ספציפיים, מדידים, בר השגה, רלוונטיים, מבוססי זמן). קבעתי יעדים שבועיים, חודשיים וארוכי טווח. לא התכוונתי להפסיק לא משנה כמה הייתי עייף או מיואש עד שהגעתי אליהם. ארחתי מראש, ויצרתי לוח זמנים יומי, שכלל פעילות גופנית. פעילות גופנית כבר לא הייתה אפשרות; זה משהו שאמרתי לעצמי שעלי לעשות, כמו ללכת לעבודה או לקחת את המולטי ויטמין שלי בבוקר.
          תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
          צפה בפוסט זה באינסטגרם

          פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

          ירדתי מעל 120 קילו, ולקח לי שמונה חודשים.

          קבלת ההחלטה להתחיל בשינויים באורח החיים הללו ולהיות עקביים איתם מתחילה באהבה לעצמך. ביצעתי את השינויים האלה בתזונה ובפעילות גופנית לא כדי שאוכל לאהוב את עצמי, אלא כי אני אוהב את עצמי. ברגע שהתחלתי באמת להתאהב בעצמי ולדאוג לעצמי, בשילוב עם האמונה שלי באלוהים, הצלחתי לראות טרנספורמציה שהתחילה במוחי וברוחי. בסופו של דבר זה נעשה גלוי פיזית.

          מדוע המחזור החודשי שלי מתקצר

          מאז שירדתי במשקל, אני יכול בקלות לבצע ריבוי משימות בין להיות מקצוען במשרה מלאה לבין אישה ואם, עם הרבה יותר אנרגיה ומשמעת ממה שהיה לי בעבר. אני בטוח עכשיו שאני מסוגל להשיג כל מה שאני רוצה, וזה רק שיפר את האיכות הכללית של כל תחומי חיי. אני יכול לרקוד עם הבת שלי ולצאת לטיולים עם חברים בלי להרגיש חסר נשימה. אני מלא בשלום בסוף יום ארוך בידיעה שאני עושה בחירות בריאות יותר עבורי ועבור משפחתי.

          תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
          צפה בפוסט זה באינסטגרם

          פוסט ששותף על ידי beginwithBri (@beginwithbri)

          תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io