'החלפתי תה גמילה על כלל 80-20 - ואיבדתי 50 פאונד'

ביגוד, חזייה, מותן, בטן, תחתון, בטן, זרוע, תחתון, צוואר, כתף, גנרל קוקו

שמי Gen Coco ( @gensgym ). אני בן 25 ומזלי לחיות בסן דייגו היפה והשטופת שמש. אני המנכ'ל והמייסד של Gen's Gym, חברת מאמני בריאות וכושר מקוונת המסייעת לנשים לנטוש את מנטליות הדיאטה ולהתגבר על מערכת היחסים השלילית שלהן עם אוכל כדי שיוכלו לאהוב את גופן וחייהם - בדיוק כמוני.




כשהתבגרתי, הייתי משיג יתר כרוני באקדמיה שלי אבל משיג חסר כשמדובר בבריאות ובריאות. חשבתי על עצמי גם מביך והתקשיתי להכיר חברים. הורי נפרדו כשהייתי רק בת 7, וזה היה ממש קשה. התחלתי לראות את אבי ואת אחיי פחות ופחות, עד שאמי קיבלה בסופו של דבר משמורת מלאה. נהייתי שקטה ולא רגשית כי כל מה שרציתי היה שכולם יסתדרו ויהיו מאושרים - אבל עם זה באה בדידות אמיתית מאוד.

כשלימדתי בבית הספר היסודי ובחטיבת הביניים פניתי לאוכל כדי לנסות למלא את הריקנות שחשתי בפנים. כשהייתי בן 16 התחלתי לצאת עם בחור והוא הרעיף עלי אהבה וחיבה שכל כך חשקתי. אבל היחסים שלנו לא היו בריאים והותירו אותי מרגיש שבור וריק מאי פעם, וזה נמשך ארבע שנים וחצי.

שוב פניתי לאוכל. פיצות שלמות. אמבטיות גלידה מלאות. שקיות צ'יפס בגודל משפחתי. אני חושב שחלק ממני איכשהו חשב שאמצא את הפיתרון לבעיות שלי בתחתית התיק. וככל שעבר הזמן הבעיות שלי רק הלכו והחמירו. במהלך מערכת היחסים ההיא עליתי מעל 30 קילו.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי GEN | כושר | WEIGHTLOSS (@gensgym)

נקודת המפנה שלי הגיעה ביום הולדתי ה -21, כשדרכתי על הסולם ולראשונה אי פעם ראיתי את המספר 200 בוהה בי בחזרה.

ישבתי על רצפת האמבטיה שלי באותו לילה ובכיתי שעות כשהסתכלתי במראה מבולבלת וכועסת. הבנתי שאני צריך לעשות שינויים רציניים. לא יכולתי להמשיך לאכול פיצה של דומינוס וחצי ליטר גלידה כל לילה ולצפות להיות מאושרת.

אז נרשמתי לחדר כושר והוצאתי את הג'אנק פוד מביתי. אבל עדיין לא ידעתי ללקק על ירידה במשקל. ניסיתי לרדת במשקל * כל כך הרבה פעמים בעבר, תוך שימוש בכל שיטה שיכולתם לחשוב עליה. קניתי חברות בחדר כושר ומעולם לא הלכתי. ספרתי קלוריות במשך חודש ואז וויתרתי. עשיתי ניקוי של שבעה ימים כדי לנסות להוריד 10 קילו בשבוע, ואז התכווצתי כל כך חזק אחר כך שהשגתי 12 קילו בחזרה. ניסיתי תה גמילה רזה. אפילו ניסיתי את הכדורים ה'מתגברים את חילוף החומרים 'האמיתי.



בסופו של דבר הבנתי שדיאטות קריסות לא מתכוונות לתת לי את התוצאות שרציתי. ידעתי שאני צריך למצוא משהו מציאותי אם אני הולך לרדת במשקל הזה ולשמור עליו לצמיתות. אז כשהתחלתי לחקור גישות להרזיה, חיפשתי משהו שנשמע לגיטימי ובר קיימא.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי GEN | כושר | WEIGHTLOSS (@gensgym)

להיכנס: כלל 80/20 , כאשר אתה מקבל 80 אחוז מהקלוריות שלך ממאכלים שלמים ובריאים, וה -20 אחוז האחרים מהפינוקים האהובים עליך.

לפני כן הייתי מתחייב לדיאטה ואומר לעצמי שאני צריך להיות מושלם במאת האחוזים ולא יכול לעשות טעות דיאטה * אחת *. בלי סוכר. אין פחמימות. ללא אלכוהול. אין חיים. ידעתי שכדי לגרום לדברים לעבוד, לבסוף, עלי להיות בעל גמישות ואיזון בתזונה כדי להצליח - וזה מה שמאפשר התאמת חשיבה של כלל 80/20.



מבחינתי, מפתח נוסף להרזיה בת קיימא היה למידה איך לבשל אוכל בריא שהיה גם טעים . כשקדשתי את הזמן ללמוד ולהשתלט על מצרכים בריאים התחלתי לצפות לאכול את הארוחות הבריאות והפסקתי לחשוק באופציות פחות בריאות.

תכננתי את כל הארוחות מבעוד מועד ודאגתי שאקנה מכולת בימי ראשון. זה עזר להבטיח שלא אהיה תקוע במצב בו לא אוכל אוכל בריא ואצטרך לצאת לאכול.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי GEN | כושר | WEIGHTLOSS (@gensgym)

הנה מה שאני אוכל בדרך כלל ביום:

  • ארוחת בוקר: שלוש ביצים עם סלסה.
  • ארוחת צהריים: עוף וירקות. בדרך כלל אני אוכל בערך 6 גרם עוף עם בטטה קלויה וברוקולי.
  • חֲטִיפִים: יוגורט יווני עם פירות, חופן שקדים, תפוח עם חמאת בוטנים, או שייק חלבון.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: קערות טאקו של טורקיה. אני אוהב להשתמש בתיבול טאקו על הודו טחון, להקפיץ מעט בצל ופלפל, ולזרוק אותו על מצע חסה עם כדור אורז ושעועית.
  • קינוח: הקינוח שלי הוא בננה קפואה, כדור אבקת וניל או חלבון שוקולד, כוס חלב שקדים וניל לא ממותק וקצת וניל. מעורבב יחד, אני נשבע שזה טעים בדיוק כמו קפוא של וונדי.
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי GEN | כושר | WEIGHTLOSS (@gensgym)

    כשמדובר בפעילות גופנית, אני עושה כמיטב יכולתי לנצל את מזג האוויר המדהים בסן דייגו.

    למשל, אני אוהב לקחת את הכלב שלי לטיולים. אני צועדת בו שלוש פעמים ביום, כל יום, בדרך כלל כ- 30 דקות. זה באמת ה'קרדיו 'היחיד שאני עושה. אני באמת מאמין שאתה צריך לאהוב את האימונים שאתה עושה ... אחרת לא תעשה אותם. אז אני לא עושה ריצה, רכיבה על אופניים, מדרגות מדרגות וכו ', כי בכנות, אני לא נהנה מהפעילויות האלה.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי GEN | כושר | WEIGHTLOSS (@gensgym)

    בנוסף לטיולי הכלבים שלי ופעילויות אחרות בחיק הטבע, אני גם עושה שלושה עד ארבעה אימונים להתנגדות בשבוע. זה ייראה כמו אימון מהיר של 30 דקות ב- HIIT, בו אני עושה הרבה תרגילים בעצימות גבוהה עם מעט מאוד מנוחה, או מפגש ארוך יותר למשך 60 דקות.

    גיליתי לראשונה אימוני HIIT כשהייתי ביישן מכדי להתאמן בחדר הכושר. למרות שהם היו מאתגרים, אהבתי שאוכל לעשות אותם בפרטיות של ביתי ללא גורם הכחדה לחדר הכושר. כשיצרתי קו בסיס לכוחותיי והתחלתי לבנות ביטחון, נרשמתי לחדר כושר והתחלתי להרים משקולות כבדות יותר. אני אוהב את כמה שאני מרגיש חזק וחסר משחק עם כל המשקולות והמשקולות החופשיות בקומת הכושר.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי GEN | כושר | WEIGHTLOSS (@gensgym)

    הורדתי 50 קילו בתשעה חודשים - אבל עליתי כל כך הרבה יותר באהבה, בכבוד ובביטחון.

    סוף סוף אני יכול להסתכל במראה ולהגיד שאני באמת אוהב את עצמי. אני יכול להיכנס לחדר ולהרגיש בטוח לגמרי שאני שייך לשם. אני יודע את הערך שלי בכל הקשור למערכות היחסים שלי ולא מקבל פחות ממה שמגיע לי. אני לא מפחד להרים את הקול, לשתף את הסיפור שלי ולשים את עצמי שם לשאר העולם כי אני יודע כמה ערך יש לי להציע.

    היה סבלני ושמור על הדברים פשוטים. הפסיקו לקנות מוצרים להרזיה שמבטיחים תוצאות מהירות וקיצורי דרך ללא מאמץ. אין גלולה סודית שתעזור לך להוריד 30 קילו תוך 30 יום. לרדת במשקל ולהיות בריא זה בערך הרבה יותר מסתם 'להיות רזה'. זה על לאהוב את עצמך מבפנים כלפי חוץ. רק כשבאמת התמקדתי בסוג האדם שרציתי להיות, במקום בסוג האדם שרציתי להיראות, הצלחתי להצליח במסע שלי לירידה במשקל.

    מכונות הגילוח הטובות ביותר לגילוח אזור הערווה
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי GEN | כושר | WEIGHTLOSS (@gensgym)

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io