'איבדתי ושמרתי על ירידה במשקל 75 קילו במשך 7 שנים עם בקרת מנות'

חזייה, ביגוד, תחתון, תחתון, בטן, מותן, כתף, חזיית ספורט, בטן, זרוע, ג'ס דוכס

רק אחרי הקולג 'התחלתי להשמין. לאחר שסיימתי את הלימודים, התחלתי לעבוד במשרה מלאה בה ישבתי ליד שולחן כתשע שעות ביום. הייתי מחביא חטיפים במגירות השולחן שלי, תופס סופגניות וקפה בדרך לעבודה, יוצא לארוחת צהריים מדי יום, ומדלג על חדר הכושר לשעה מאושרת.



האמת, התמכרתי לאוכל. גם אחרי שעה מאושרת הייתי הולך הביתה וממשיך לאכול כל הלילה. המשקל התחיל להצטבר במהירות, ותוך שנתיים מסיום לימודי הקולג 'עליתי ביותר מ -75 קילו. התחלתי לעלות במדרגות, ותמיד הרגשתי מותשת ונפוחה. הייתי נבוך מהמראה שלי ולא היה לי נעים בגופי.

רשימת ההישגים והאכזבות שלי התבררה כשיחת השכמה שלי.

בספטמבר 2012 נסעתי לכנס עבודה בו ג'יני ס. דיצלר, מחברת הספר השנה הטובה ביותר שלך דיבר. היא גרמה לכולנו לרשום את 10 ההישגים המובילים שלנו - והאכזבות - לשנה עד כה, ואז ללכת סביב שולחנותינו כדי לחלוק אותם.



בגיל 23 הייתי ללא ספק הצעיר ביותר בשולחן שלי, אבל היו לי יותר אכזבות מכולם יחד (יכולתי לחשוב רק על ארבעה הישגים). הרגשתי כל כך הרבה השפלה באותו הרגע. הנשים האחרות סיפרו כיצד הן מולידות ילדים, רצות מרתונים, זוכות פרסים, משיגות מבצעים - לא היה לי כלום מזה.



כשחזרתי הביתה באותו לילה והסתכלתי על רשימת האכזבות שלי, שמתי לב לנושא: לרובם היה קשר למשקל שלי או לחוסר הביטחון שלי. ידעתי באותו הרגע שאני צריך לבחור - או שאני צריך להיות בסדר איפה שאני נמצא או שאני צריך לעשות שינוי.

למחרת התחלתי את המסע לירידה במשקל, יום אחד בכל פעם, ארוחה אחת בכל פעם ואימון אחד בכל פעם.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)

האם אוכל לשתות קפה במהלך צום לסירוגין

כשהתחלתי את המסע שלי, מאמן בחדר הכושר שלי נתן לי טיפ ואמר לי להישאר במסלול בימים שני עד שישי, ולשמור על התשוקה שלך ליום שבת וראשון. זה עבד בשבילי בהתחלה (אהבתי להגיע לטפל בעצמי), אבל זה יצר נגד המטרה האמיתית שלי, והיא להימנע מלהתעכב על כל תשוקה שהייתה לי (גם בסופי שבוע).



לאחר זמן מה בשגרת ימי שני עד שישי, החלפתי את הדברים: ניסיתי לשנות דבר אחד אחד בכל פעם, כל יום בשבוע (כמו להחליף את קרם הקפה שלי לחלב רזה או לארוז את ארוחות הצהריים שלי במקום להביא אותם ). התחלתי להסתכל על תוויות בתדירות גבוהה יותר, אכלתי פחות מזון מעובד ויותר מאכלים מלאים, ושמתי מקרוב על גדלי המנות (אתה אף פעם לא מבין כמה אתה אוכל עד שאתה מודד את זה באמת).

ביצוע השינויים הקטנים האלה עבד לי טוב (שינוי הכל בבת אחת הרגיש מכריע מדי), אז ניסיתי להסתכל על זה כמשנה הרגל אחד בכל פעם עד שהייתי עושה בחירות בריאות יותר מאשר בחירות לא בריאות. הנה מה שאני אוכל בדרך כלל ביום:

  • ארוחת בוקר: שתי ביצים עם חצי כוס צ'יפס בטטה (תוצרת בית בטיגון האוויר שלי).
  • ארוחת צהריים: סלט גדול! 2-3 כוסות תרד, 3/4 כוסות עוף בגריל, 1/2 כוס ירקות כמו גזר ועגבניות, 1/2 אבוקדו ו -2 כפות ויניגרט.
  • חֲטִיפִים: קפה לטבע טבעוני שייקולוגיה ובננה.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: תמיד חלבון, ירקות ופחמימות מורכבות. אני אוהב סטייק אגף (4 אונקיות) עם כוס ברוקולי ו 1/2 בטטה אפויה.
  • קינוח: תה

    התחלתי להתאמן באותו זמן שהתחלתי לשנות את הדיאטה שלי - אבל זה היה קשה על הגוף שלי.

    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)



    נתתי לעצמי אישור לעשות הרבה הפסקות, אבל מעולם לא הרשיתי לעצמי להפסיק. התחלתי להתאמן בחדר הכושר ובסופו של דבר עברתי לאימונים בבית (אני מעדיף כאלה כי אני לא מרגיש שיש לי קהל שצופה בי).

    התמקדתי בכוח ובסיבולת שלי. כשהתחלתי להרים משקולות, הייתי מנסה לדחוף את עצמי קצת יותר חזק כל יום (כשהרגשתי שאני לא יכול לעשות עוד נציג אחד, אמרתי לעצמי לפחות לנסות לפני השהיה). מתברר, המוח שלי היה מוכן לוותר כל כך מהר ממה שגופי היה. כאשר ממש דחפתי את עצמי, גיליתי שאני יכול לעשות דרך יותר מסתם עוד אחד.

    למה השפתיים שלי מתקלפות כל הזמן

    אחרי שירדתי את 50 הקילוגרמים הראשונים פגשתי את בעלי והתחלנו להביא ילדים לעולם.

    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי J E S S D U K E S (@mrsdukesfitspo)

    נולדו לי שני ילדים - מספר שלוש בדרך - ולאורך ההריונות המשכתי באימונים ובתכנית הארוחות, בהשגחת הרופא. אני משנה את האימונים שלי כדי להפוך אותם לידידותיים להריון, כמו להוציא חלק מהעבודה ולעבוד תמיד על הדופק.

    מה לאכול אחרי האימון כדי לרדת במשקל

    באשר לתכנית הארוחות שלי, אני מוודא (שוב, בהשגחת הרופא שלי) שאני עדיין אוכל בריא, אך מוסיף קלוריות לתזונה בכל טרימסטר. אבל אני אהיה כנה, הריון קשה אחרי ירידה במשקל; אני צריך להזכיר לעצמי שבעוד שאני צריך לעלות במשקל בריא, זה לא תירוץ להתמכר לחלוטין.

    להיות אמא לימדה אותי באמת גם את החשיבות של טיפול עצמי מעבר לירידה במשקל בלבד. על מנת לוודא שמשפחתי מאושרת ובריאה, אני גם צריך להיות שמח ובריא. לכן אני מתחיל את היום לפני כולם לקום ולהספיק לעצמי (ולהתאמן).

    שבע שנים וכעבור שלושה ילדים כמעט, הורדתי (והמשכתי) 75 קילו.

    אפילו התחלתי לעזור לנשים אחרות במסעות הבריאות והכושר שלה על ידי אירוח מחנות אתחול חודשיים וקבוצות כושר וירטואליות.

    העצה הגדולה ביותר שלי? אל תחכה להרגיש מוטיבציה כדי להתחיל. התחל היום, בדיוק איפה שאתה נמצא ולקחת כל יום יום אחד בכל פעם, מכיוון שהבריאה היא מסע לכל החיים ושינוי באורח החיים - לא פתרון מהיר.

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io