'איבדתי 100 פאונד ושמרתי על זה במשך 12 שנים עם הגירעון הקלורי הזה ואימון Les Mills'

סיפור הצלחה של ירידה במשקל, ירידה במשקל לפני ואחרי דרך ארץ

שמי קארי ( @ aspire.rise.achieve ), ואני בן 32. אני גר בנובה סקוטיה, קנדה, ואני עובד כעובד תמיכה עבור אנשים עם מוגבלות שכלית ופיזית. נאבקתי במשקל כל חיי עד שהחלטתי להתחיל לאכול אוכלים צפופים בחומרים מזינים, להישאר בגירעון קלורי ולהתאמן בשיעורי Les Mills BodyCombat ו- BodyPump.




לפני שהתחלתי המסע לירידה במשקל, סבלתי מעודף משקל כל שנות ילדותי ונערי. אני זוכר שהתקניתי החל מגיל 6, וזה היה מאבק. ידעתי שאני נראית אחרת ולא מרוצה מהמשקל שלי אבל חסרה לי ההבנה איך לעשות שינוי.

ברגע שהייתי מבוגר מספיק כדי ללכת לחנות הסמוכה לקנות חטיף אחרי הלימודים, הבחירות הלא בריאות הפכו תכופות ונגישות יותר. זה היה כאשר הבעיה שלי במשקל החמירה. תמיד הרגשתי כאילו המשקל שלי מנע ממני לנסות דברים חדשים או לפגוש אנשים חדשים. ממש פחדתי משיעור כושר. לא מצאתי בגדים בגודל שלי בשום מקום, למעט בחנויות מיוחדות בגודל פלוס שנשאו רק סגנונות של בגדים למבוגרים - לא מה שמתבגר ירצה ללבוש לבית הספר.



סיבות לתקופת החמצה שאינה הריון

הייתי כבד ביותר בסביבות גיל 16, ולא האמנתי שראיתי 300 קילו בקנה מידה. ידעתי שזו בעיה גדולה, אבל הרגשתי תקוע. פשוט חשבתי שכך חיי ייראו. לא האמנתי שאוכל לשנות כי מעולם לא הכרתי שום דבר אחר.



התחלתי גם להיות עם בעיות בריאות. עשיתי עבודת דם שהראתה סימנים של טרום סוכרת , כולסטרול LDL (רע) מוגבר וכולסטרול HDL נמוך (טוב), כמו גם א חוסר איזון הורמונלי . רציתי לעשות משהו בקשר למשקל שלי, אז אנסה לאכול אוכלים מזינים יותר, אבל מעולם לא נשארתי עקבית.

המשכתי בהרגלי הגרועים עד שהגיעתי בסוף שנת הלימודים הראשונה שלי בקולג 'כשהייתי כמעט בת 20.

בנקודה זו, שלי הברכיים תמיד כואבות והיה משמיע קולות שחיקה כשעליתי במדרגות. לא הייתה לי אנרגיה והייתי אומלל רוב הזמן.

עשיתי ניסיונות כושלים רבים בעבר לרדת במשקל ללא הצלחה, אך ידעתי שהפעם שונה. התכוונתי לעשות שינוי מתמשך ולרדת במשקל. חקרתי ולמדתי על יסודות התזונה הטובה, איזון קלוריות / אנרגיה ופעילות גופנית.



ב- 18 במאי 2008 התחלתי ליישם את הדברים שלמדתי על אורח חיי.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קארי -75 ק'ג וספירה 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

לבסוף בחרתי בדרך אכילה שידעתי שתהיה מציאותית וקיימת.

כסטודנט במכללה יכולתי לעשות זאת גם מבלי שזה יעלה לי הרבה כסף. לא רציתי תיקון מהיר או דיאטת אופנה שתביא להחזרת המשקל חזרה. אז התמקדתי בהישארות ב גירעון קלורי , לומד לקרוא תוויות תזונה , ולהיות מודעים יותר לצריכה שלי. התמקדתי באכילה מזונות צפופים בחומרים מזינים ככל האפשר, אך עדיין מותר לגמישות שכן חגים ואירועים ומפגשים ממוקדי אוכל תמיד יהיו חלק מהחיים.

איפה אפשר לקנות כוסות מחזור
צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי קארי -75 ק'ג וספירה 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

הנה מה שאני אוכלת ביום.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קארי -75 ק'ג וספירה 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

  • ארוחת בוקר: שתי ביצים מקושקשות, פרוסת טוסט דגנים מונבט עם חמאה, אבוקדו חתוך לקוביות, עגבנייה וקפה עם לא ממותק חלב שקדים וסטיביה.
  • ארוחת צהריים: טורקיה או קציצה רזה-בקר על לחמנייה קטנה מדגנים מלאים עם קטשופ וחרדל ללא סוכר. ירקות גולמיים או סלט בצד.
  • חֲטִיפִים: ל שייק חלבון , או אחת לשתי עוגות אורז רגילות עם חמאת בוטנים טבעית.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: חזה עוף או טופו ג'ינג'ר שומשום תוצרת בית, 1/2 כוס אורז וברוקולי, כולם עם בצל ירוק ושומשום.
  • קינוח: כמה ריבועים של 80 אחוז שוקולד מריר מעורבב עם שקדים גולמיים.
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי קארי -75 ק'ג וספירה 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    לא התחלתי שום תרגיל רשמי למעט שימוש ב- חבל קפיצה בהתחלה בחדר השינה שלי. התביישתי ללכת לחדר הכושר בתחילת דרכי.

    ברגע שהתחלתי את שנת הלימודים השנייה שלי בקולג ', למדתי שלסטודנטים יש חברות חינם בחדר כושר במרכז הכושר בקמפוס. בחיים לא התאמנתי בחדר כושר, אבל מאוד הסתקרנתי והצטרפתי. התחלתי ללכת כל בוקר, שני עד שישי בשעה שש בבוקר, לפני יום הלימודים המלא שלי ועבודת הערב. לאחר סיום הלימודים הצטרפתי לחדר כושר אחר, והייתי שם במשך 12 השנים האחרונות.

    הייתי מאוהב באימוני כוח וריצה זמן רב, אך בשנת 2012 גיליתי את תשוקת הכושר שלי: Les Mills BodyCombat.

    זה שיעור כושר קבוצתי מעורב באומנויות לחימה. אחרי שילדתי ​​את התינוק הראשון שלי בשנת 2015, מדריך הכושר הקבוצתי הושיט יד ועידד אותי לשקול לקחת הכשרת מדריכים. לימדתי שיעורים בחדר הכושר שלי במשך כשנה. אני עדיין עושה אימונים של Les Mills BodyCombat ו- BodyPump עד היום באופן וירטואלי, יחד עם רץ ו להרים משקולות ארבעה ימים בשבוע.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי קארי -75 ק'ג וספירה 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

    צבע השיער השחור למחצה הקבוע הטוב ביותר

    שלושת השינויים הללו עשו את ההבדל הגדול ביותר בתוצאות ההרזיה שלי.

    • נשארתי מציאותית. אני ניגש לירידה במשקל תוך התחשבות בקיימות, ומוצא אוכל בריא שאני נהנה ממנו. אני מנסה לעשות בחירות מזינות לרוב ואז מדי פעם להכין אוכלים פחות מזינים המתאימים לצרכי הקלוריות של גופי. שיטה זו מסייעת למנוע ממני תחושה מוגבלת או להחמיץ אירועים מיוחדים, אירועים וכו '. הדבר חשוב עוד יותר כיום כאם עובדת ועסוקה של שני ילדים צעירים.
      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי קארי -75 ק'ג וספירה 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

      • שיניתי את האופן בו צפיתי בכושר. למדתי שאימון משפר את הלך הרוח שלי ואת תחושות הרווחה הכלליות שלי, מה שהופך את מסע ההרזיה והתחזוקה למהנה וחיובי יותר. אני אוהב לאתגר את עצמי ולראות מה הגוף שלי יכול לעשות עכשיו שהוא לא יכול היה לעשות לפני הירידה במשקל.
        • מצאתי דין וחשבון. מצאתי קהילה ופורום הרזיה מקוון. אנשים היו שם לאחריות, כמו גם כדי לתמוך זה בזה. בהמשך עברתי ל MyFitnessPal הקהילה. עכשיו מצאתי קהילה שלמה של בריאות וכושר מלאת השראה לחקור באינסטגרם. קיום אנשים עם מטרות ותמיכה דומים הוא כלי מועיל מאוד להישאר בהשראה ובמניע.
          תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
          צפה בפוסט זה באינסטגרם

          פוסט ששותף על ידי קארי -75 ק'ג וספירה 🇨🇦 (@ aspire.rise.achieve)

          בסך הכל, הורדתי 100 קילו ושמרתי על זה למשך 12 שנים. עכשיו אני יורד בערך 75 קילו.

          דרך להתחתן וללדת שני תינוקות, אני נשאר גאה עד כמה אורח חיי השתנה לצמיתות. אחרי שילדתי ​​את התינוק הראשון, ירדתי במשקל לאחר הלידה בשנה הראשונה. עם זאת, לילדי השני היו בעיות בריאותיות חמורות, ולאחר הלידה בשנת 2018, אני מאבדת שוב משקל מההריון ההוא.

          אני דוגל בשיטות הרזיה בר-קיימא, מכיוון שאם לא שמתי דגש על חינוך התזונה ועל גופי, ייתכן שלא הצלחתי לשמור עליו באמצעות כל כך הרבה שינויים גדולים בחיים. עכשיו כשהדברים מסודרים, אני סוף סוף דואגת לעצמי שוב. אני מקווה שהסיפור שלי יעזור גם לאחרים להאמין בעצמם.

          תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io