'צברתי 30 קילו שרירים וגידלתי את שלל חלומותיי'

בגדים, ביקיני, תחתונים, בגדי ים, סלפי, תחתון בגד ים, ירך, רגל, צילום, קיץ, באדיבות סימס Ca'Shawn 'קוקי'

התחלתי לרוץ כשהייתי בן 9, והמשכתי לרוץ דרך המכללה באוניברסיטת אריזונה. אהבתי לרוץ, אבל היה לי גם מטבוליזם מהיר מאוד, אז היה לי ממש ממש קשה לשמור על המשקל. הייתי במשקל של 98 קילו לאורך כל התיכון ועד השנים הראשונות לקולג '(אני 5'1'). כשירדתי ל -90 קילו במהלך ההתניה בשנה השנייה, המאמן שלי דרש ממני לנהל יומן אוכל. מעולם לא סבלתי מהפרעת אכילה; פשוט לא יכולתי לשמור על שום שומן. ושנאתי את זה.



תמיד היה לי את מה שאני מכנה 'ביטחון נקודתי' - דברים מסוימים שתמיד הייתי בטוח בהם, כמו הטמטום שלי, או איך תמיד הצלחתי לראות את הטוב באחרים. אבל כל כך לא הייתי מרוצה מגופי. לא הרגשתי 100 אחוז בנוח עם החזה שלי כי הוא היה (והוא כל כך קטן). לא תמיד הרגשתי בנוח בקליפת השוקולד שלי כי הוא לא נחשב ליפה ברוב החברה. פשוט לא הרגשתי ביטחון בסך הכל - ושנאתי את זה כי כל כך רציתי להיות.

היתרונות של לוז מכשפה לפנים

שנאתי גם את האופן שבו אנשים מגיבים למראה הגוף שלי - לעתים קרובות הוטרדתי בבתי ספר תיכוניים ואפילו בקולג '. אבל כשהייתי בן 22 זה ממש התחיל לשבור אותי והתחלתי להרגיש מדוכא. נמאס לי להיות הילדה הקטנה, הקטנה והקטנה.



קָשׁוּר: 'שיניתי לחלוטין את התחת בזכות שגרת האימונים הזו'

השינוי ביקיני, ביגוד, בגדי ים, ירך, רגל אנושית, שריר, רגל, יופי, אירוע תחרות, כושר גופני, באדיבות סימס Ca'Shawn 'קוקי'



הייתה לי רק מטרה אחת באותה נקודה: רציתי תחת! אז התחלתי לחקור תרגילי צמיחה שלל. כל החברים והמשפחה שלי חשבו שאני אגוזים. כולם כל הזמן אמרו לי שזה לגמרי בלתי אפשרי לגדל קת וירכיים בחדר הכושר. אבל תמיד אהבתי אתגר, ועמוק בפנים, משהו בי אמר שזה אפשרי. אז הלכתי על זה.
זה התחיל בכך שביליתי בחדר הכושר הפתוח 24 שעות ביממה בדירה שלי, מאוחר כשאף אחד לא היה שם, כדי שאוכל להבין את דרכי סביב המכונות. בגלל המסגרת וחילוף החומרים המהיר ידעתי שאני צריך להרים משקולות כדי לבצע את השינויים שחשקתי בהם. ולמרות שהייתי ספורטאי כל חיי, אימוני מסלולים והרמת משקולות שונים מאוד, אז היה הרבה מה ללמוד.

קָשׁוּר: 7 מהלכים לפסל תחת חזק יותר בלי לעמוד אפילו

התחלתי את 'מסע השלל' על ידי לקיחת אינסטגרם להשראה. אבל זה היה קשה באופן מפתיע מכיוון שכל כך הרבה נשים עברו עבודות כירורגיות וטענו שהשיגו את התוצאות שלהן באמצעות אימון, אז זה היה האתגר המוזר הזה להבין למי אני יכול להאמין. אבל שמתי לב לתרגילים שכל הזמן ראיתי, והתחלתי להתנסות.

כמו שאמרתי, אני אוהב אתגר, אז הייתי מאוד מסור להרמה. הדבר הבא שידעתי, התחלתי להרגיש טוב יותר גם עם עצמי. ברגע שהבנתי שחדר הכושר הוא טיפול עבורי, ידעתי שלעולם לא אוותר עליו.



ושלושה חודשים באמת ראיתי שהעבודה מתחילה להשתלם. עברתי מגלוטה בגודל 32 אינץ 'לגלוטה בגודל 36 אינץ' ופשוט נשבתי. לא האמנתי שבעצם עשיתי את זה - למעשה הגדלתי את שלל בחדר הכושר! נדהמתי, בכנות.

האימון כושר גופני, שרירים, ציוד אימונים, אימונים, פעלולי רחוב, ירך, באדיבות סימס Ca'Shawn 'קוקי'

כשאתה מתחיל לעבוד על התחת שלך, כולם אומרים לך שכריעה היא המפתח. אבל גיליתי שסקוואטים הם כמו האימון ברמת הגן לצורך רווחי שלל - צריך הרבה יותר ממהלך אחד כדי לגדל קת! ולמרות שזה נכון שאתה לא יכול לשנות את מבנה העצם שלך, למדתי שאתה יכול לחזק את שרירי כופף הירך שלך כדי לתת את האשליה הזו של הירכיים הגדולות יותר.

תמיד השתמשתי בשתי המכונות ובמשקולות חופשיות, אבל אף פעם לא באמת השתמשתי במכונות באופן המיועד להן. מנוע ירכיים על מכונת הארכת הרגליים, כורע לאחור לחוטפי הירך ההפוכה - הייתי הופך כל מכונה למכונת אימון שלל. אנשים היו מסתכלים עלי כאילו הייתי משוגע!



אחרי העלייה הראשונית שלי הבנתי שהרגליים שלי מאוד בולטות וצומחות מהר מאוד. אז התחלתי לאפס בידוד גלוט. גשר מחזיק בעזרה עם השלל האמצעי ומכונת חוטפי הירך תשנה את חייך לנצח.

קָשׁוּר: כיצד להשיג יתרונות שלל מכל אימון

האוכל ביגוד, כתף, ורוד, אופנת רחוב, זרוע, רגל, ג באדיבות סימס Ca'Shawn 'קוקי'

כשהתחלתי להרים משקולות לראשונה, המאבק הגדול ביותר מבחינתי היה התזונה שלי בוודאות. אכלתי סלמון כמעט כל יום ותפוחי אדמה רגילים, ברוקולי ואורז חום. ולמרות שהכל היה אוכל בריא, איבדתי את שרירי הבטן מכיוון שאכלתי כל כך הרבה כדי להשיג עליות.

אימון גוף מלא לנשים בבית

אז התחלתי לשחק עם התזונה שלי. חתכתי אורז חום לגמרי, כי למרות שמדובר בפחמימה מורכבת טובה, מצאתי את עצמי כל כך נפוח בכל פעם שאכלתי אותו. עכשיו אני עושה בטטות כמו הפחמימה המורכבת שלי וזה ממש שינה את חיי! אני אוכל אותם מדי יום. אני אוכל גם הרבה הודו, כי זה הבשר הכי רזה, והרבה נבטי בריסל.

קָשׁוּר: 'אני שרירן טבעוני - הנה מה שאני אוכלת ביום'

אני מתמקד במאכלים ששומרים על רזותי כי רק 'לאכול בריא' יכול לגרום לי לאבד את שרירי הבטן. אני מודה שאני אוכלת הרבה מאותם דברים שבוע לשבוע, אבל אני משנה את האופן שבו אני מבשל את זה כדי שלא ישעמם לי. עדיין יש לי חילוף חומרים גבוה ולכן אני מקפיד לאכול לעתים קרובות מאוד. אני אוכל הרבה גזר כחטיף - היית נשבע שהייתי ארנב כמה מהר אני עובר אותם. אני גם אוכלת הרבה תרד (מוסיפה דבש ופלפל - זה גורם לו לטעם מתוק ולכן קל יותר לאכול). בנוסף, אני אוהב תפוחים ירוקים - אבי נוהג לומר לי תפוח ביום מרחיק את הרופאים, ואני עדיין מאמין לו.

התמורה אימון משקולות, אימוני כוח, ציוד אימונים, כושר גופני, משקולת, אימון, חדר כושר, כתף, משקולות, רגל אנושית, באדיבות סימס Ca'Shawn 'קוקי'

שקלתי פחות מ -100 קילו במשך זמן כה רב, אך באמצעות אימוני כוח הצלחתי לעלות כמעט 30 קילו שרירים בעיקר. אני בין 120 ל -130 קילו בימינו, וצברתי 12 סנטימטרים בירכיי לחלוטין מהגבהה.

למרות שמה שרציתי כל כך היה להשיג שלל, והייתי המום מכך שאני מסוגל לעשות את זה, ההפתעה הגדולה יותר הייתה כמה מצאתי את עצמי בחדר הכושר. התאהבתי באימונים והבנתי שאני רוצה לעזור לאנשים אחרים להרגיש ככה, אז הפכתי למאמן אישי.

המסע שלי ממש עזר לי ללמוד שאני יכול להעצים רק אנשים אחרים על ידי העצמה ראשונה.

כל מה שרציתי אי פעם להתבגר היה להיות בטוח ונוח בעור שלי. עכשיו אני. אני אוהב ונהנה מכל דבר על עצמי, וה'פגמים 'שלי אינם פגמים - הם רק חלק ממי שאני.

עכשיו, אני מתמודד עם כל חוסר ביטחון שיש לי ומתמודד עם זה קדימה. למדתי לאהוב את עצמי באמת ולהפריש ביטחון ללא קשר למה שאני לובשת או איך אני נראית.

עבדתי כל כך קשה על עצמי, אז אני מאוד מאוד גאה באישה שאני היום.

טיפ מספר אחד של קוקי כתף, זרוע, מפרק, כושר גופני, שריר, דשא, רגל, ירך, כיף, יד, באדיבות סימס Ca'Shawn 'קוקי'

אל תוותרו! שינויים לוקחים זמן ולכן אל תהיה קשה עם עצמך אם התוצאות אינן מתרחשות מהר ככל שתרצה. אל תתייאש אם יש לך יותר מדי ארוחות רמאות בתוכנית התזונה שלך. הכל הוא תהליך למידה, אז למד כיצד אתה יכול להיות טוב יותר בשבוע הבא ממה שהיית השבוע.

עקוב אחר מסע הכושר של קוקי @cookieeedough .