'עקבתי אחר דיאטה טבעונית, דלת פחמימות, עתירת חלבונים - ולבסוף הלכתי לטיפול - והפסדתי 100 ק'ג.'

שחור, צהוב, תסרוקת, מותניים, אנושי, צוואר, כתף, שיער שחור, בגדי ספורט, בטן, רבון-סימון הרדי-קסטילו

שמי רבון-סימון הרדי-קסטילו ( @iamrayysyymone ), ואני מאמן אישי מוסמך בן 28, כמו גם מנטור ויועץ מגורים לבני נוער ומבוגרים בעייתיים בבית ספר להמשך בלוס אנג'לס. אחרי שאושפזתי בגלל סיבוכים הקשורים להשמנה, הבנתי שאני חייב לרדת במשקל. בעזרת הרופא שלי, מאמן אישי ומטפל, לקחתי את חיי בחזרה ואיבדתי 100 קילו.




נולדתי עם מגבלה גופנית בגב הגוף שהחזיקה אותי בבית החולים מגיל לידה ועד גיל 10 לערך. לאחר מספר פעולות והשתלות עור, גביי נותר פגוע קשות. עמוד השדרה שלי בטוח פחות מזה של האדם הממוצע כיום. ובגלל החוויה הזו, תמיד אמרו לי להיות זהיר בהרמה, קפיצה, נפילה וכל דבר אחר תנועה בעצימות גבוהה - אז התרחקתי מהמון צורות של פעילות גופנית.

הייתה לי גם ילדות קשה וגדלתי סביב אנשים עם סמים, אלכוהול והתמכרויות לאוכל. כילדה צעירה אני זוכרת שהלכתי הביתה מבית הספר, בישלתי ארוחות וניקיתי הכל לבד. עשיתי התעללות על ידי מישהו קרוב לי במשך כמה שנים. שמרתי את זה בסוד, והצורך לעבור טראומה באופן פרטי וללא תמיכה הביא אותי לדיכאון. חשבתי שדמעות הן סימן לחולשה, אז הפסקתי להראות את הרגשות שלי. אכלתי במקום לבכות.



צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

נקודת המפנה שלי הגיעה במאי 2016, אז אושפזתי במשך שלושה ימים בגלל סיבוכים במשקל.



ככל שהשנים עברו, הדיכאון שלי החמיר. כשהייתי הכי קשה, הייתי בן 26 ומשקל של 275 קילו - והמשקל באמת ייצג טראומה, דיכאון, חרדה ומשבר הזהות שעברתי. לא ידעתי מי אני או מה אני רוצה להיות. אבל הבעיות הבריאותיות שלי הגיעו לשיא כאשר הגעתי לבית החולים בגלל תסמינים שהיו לי בסופו של דבר קשורים למשקל שלי.

לאחר שהשתחררתי, קראתי 'השמנת יתר קשה' על הניירת שלי. כשראיתי זאת, ידעתי שעלי לרדת במשקל, אם בלי שום סיבה אחרת מלבד להציל את חיי. אז ביקשתי עזרה, והרופא שלי התחיל אותי בתרופה מדכאת תיאבון כדי להניע את הירידה במשקל. אבל ידעתי שאצטרך לשנות את הרגלי האכילה והאימון שלי, ולא להסתמך רק על תרופה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)



באותו חודש התחלתי להתאמן גם עם מאמן אישי בכושר 24 שעות. שילמתי עבור חמישה מפגשים, אבל עשיתי את זה רק לשלושה. ככל שהמאמן האישי שלי נתן לי השראה, באותה נקודה פשוט לא הייתי מוכן לשנות. חשבתי שהירידה במשקל רק תהיה חלום עבורי.

שמונה חודשים לאחר מכן, לעומת זאת, בחרתי להתחיל להתאמן שוב לבד. התחלתי בשלושה תרגילים בסיסיים: מעלות-מטה (הדומות לבורפים), ברזי כתפיים ומטפסי הרים. ואז, אני בהדרגה נוסף ברמת הלב והמשקל .

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

ברגע שהייתה לי שגרה בחדר הכושר, התחלתי גם לשפץ את הדיאטה שלי.



הפסקתי לאכול מזון מהיר, ממתקים, מזון מעובד, אוכל מטוגן ומשקאות ממותקים. אף על פי שפעם הייתי אוכל בשר כבד, הפכתי לפספטרי, אחר כך לצמחוני, ובסופו של דבר לטבעוני. בקיץ 2018, שנתיים במסע שלי להרזיה, הורדתי 100 קילו.

תרגילים להיפטר מתיקי האוכף

בימים אלה, אני מחויב לתזונה טבעונית עתירת חלבונים, דלת פחמימות. להיות טבעוני זה אומר שאני צריך לקרוא היטב כל תווית מזון, אבל זה שומר אותי ערני למה שאני מכניס לגופי. אני מכינה ארוחות ואורזת את הארוחות שלי כל יום כדי שלא אהיה נוטה לאכול בחוץ.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

הנה מה שאני אוכל ביום טיפוסי:

  • ארוחת בוקר: לפני שאני מתאמן בבוקר, יש לי שייק חלבון. לפעמים, אוסיף סיבים נוספים עם זרעי פשתן או אבקת סיבים.
  • ארוחת צהריים וארוחת ערב: אני אוכל פשוטו כמשמעו כל דבר שאינו מבעלי חיים. אני אוהב פירות וירקות טריים (תחשוב: קינואה וירקות מאודים כמו ברוקולי, גזר, שעועית ירוקה, קייל, תרד, בננות, ענבים, מנגו, והמון אגוזים). אני אוהב גם קערות אסאי, ולעיתים, קערת ירקות של צ'יפוטלה עם ירקות, גואק וצ'יפס בגריל נוספים.
  • חֲטִיפִים: אני אוהבת מיצי ירקות ושייקים ירוקים (האהוב עלי: תערובת בין שש לשמונה נתחי מנגו, בננה אחת, שתי כוסות כרוב, שתי כוסות תרד, חצי תפוז וחצי כף פשתן וזרעי צ'יה עם מעט מים). אני אוהב גם לנשנש צמחונים אפויים עם שמן קוקוס וקורטוב של מלח ים וקינמון.
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

    בנובמבר 2018 הבנתי שאני רוצה לעזור לאנשים אחרים לרדת במשקל, אז הפכתי למאמן אישי מוסמך ב- 24 שעות כושר.

    עכשיו אני מבין איך לעשות תרגילים בצורה נכונה, ואני אהבה הרמת משקולות. אני מתאמן כחמישה עד שבעה ימים בשבוע ומרים כמעט כל יום. אם לא, אני כן HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) אימונים או 30 עד 60 דקות על StairMaster כדי לשמור על כושר הלב וכלי הדם שלי.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

    בגלל הגב שלי אני עדיין פוחד לפגוע בעצמי, אז אני לוקח את הזמן לעבוד על תרגילים מסוימים ומקשיב לגופי. אני יודע מתי חלק מהאימונים יותר מדי בשבילי ואני מצנן אותו כשאני צריך. המטרה האחרונה שלי היא להוריד עוד 15 עד 20 קילו ולהוריד את אחוזי השומן בגוף. אני שוקל גם להתחרות בתחרות פיתוח גוף.

    בקיץ לאחר שהפכתי למאמן אישי מוסמך, התחלתי ללכת לטיפול והתחלתי לעבור את הטראומה שעברתי בהתבגרות.

    ביולי 2018 התחלתי לדאוג לבריאותי הנפשית וללכת לטיפול, ואני עדיין מקיים את זה. בעזרת המטפל התחלתי להבין באמת כיצד ניתן לקשר בין עלייה במשקל לטראומה.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

    בסופו של דבר, הטיפול היה כרטיס הזהב עבורי במסע לירידה במשקל. ובמבט לאחור, הלוואי שידעתי כי ירידה במשקל יכולה להיות נפשית יותר מאשר פיזית. מבחינתי זה היה למעשה את כל נַפשִׁי. אני מאמין שהמסר הזה חסר בתוכן וייעוץ לירידה במשקל. עלינו לדבר על משקל ועל הקשר שלו לבריאות הנפש.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

    החלום שלי הוא לנסוע כדי לשתף את הסיפור שלי, לכתוב ספר ולהגיע לאחרים שהיו בנעלי. אני רוצה שאנשים יראו את עצמם בסיפור שלי.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

    כללים לטקסט של בחור שאתה אוהב

    יש לי גם חסות עם Fitness 24 שעות ביממה, ולאחרונה הופעתי במספר שלטי חוצות ופרסומות ברחבי הארץ לקמפיין 'שווה את זה' בשנת 2020.

    אני גם מקיים אתגרים חודשיים ורבעוניים כדי לעזור לעודד ולהניע אחרים לרזות או סתם לפעול. אם אתם מחפשים מוטיבציה, עקבו אחרי אינסטגרם ו Youtube . אני אפרסם קטעי וידאו של המסע, הסיפור והחיים שלי, יחד עם הרבה אתגרי האימון 2020 - אז הצטרפו אלי.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי רייי סיימון (@iamrayysyymone)

    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io