'גיליתי את הגירעון בקלוריות שלי כדי לרדת במשקל והאם אימני YouTube הורידו 109 פאונד'

סיפור הצלחה לירידה במשקל, ירידה במשקל לפני ואחרי אשלי קינקייד

שמי אשלי קינקייד ( @ashleyloveebugg ), ואני בן 25 . אני גר בצ'נדלר, אריזונה, ואני מנהל תפעול. היה לי עייף מכאבי ברכיים וללא אנרגיה, אז עבדתי עם הרופא שלי כדי ליצור גירעון קלורי כדי לרדת במשקל ועשיתי אימונים ב- YouTube בבית ושיעורי כושר כדי להוריד מעל 100 קילו.




לפני המסע לירידה במשקל, נאבקתי באכילת יתר, התמכרות לאוכל, אכילה רגשית ודיאטות יו-יו. תמיד הייתי עייף מכדי להתאמן, ובסופו של דבר הייתי מוותר על האימון כי חשבתי שזה קשה מדי.

הרגליים והרגליים כואבות לי כל הזמן והייתי בתחילת שנות ה -20 לחיי. נפגעתי גם בברך, והסתובבתי עליה במשקל גופי מנע ממנה החלמה מלאה. ידעתי שאם יורד במשקל זה מוריד את הלחץ מהרגליים ומהברכיים. הרגשתי לא נעים וחסר נשימה אפילו לעשות פעילויות פשוטות כמו שליחויות, כמו שגופי נוזל לחלוטין מאנרגיה.

הלכתי לרופא והיא הסבירה לי שאני עלול לפתח בעיות בריאותיות אחרות. לא רציתי להיות לא בריא בגיל 23 בלבד.

לכן, החלטתי לעשות החלטה לראש השנה בינואר 2018, וזה היה ההחלטה היחידה של השנה החדשה שהגשמתי בפועל.



מה שהפך את ההחלטה לשונה מהאחרות הוא ששיתפתי את כולם שידעתי שאני מתחיל במסע לירידה במשקל. לספר לכל החברים והמשפחות שלי זה שעזר לי לתת דין וחשבון. רק רציתי להיות מסוגל להסתכל במראה ולהרגיש טוב עם עצמי שוב.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אשלי קינקייד (@ashleyloveebugg)

אני אלרגי לחלב וסויה, אז נאבקתי כשרק התחלתי את המסע לירידה במשקל כי לא הייתי בטוח מה לאכול. תמיד הייתי הולך על אוכלים לא בריאים כי זה היה הדבר המהיר והקל ביותר שיכולתי פשוט לתפוס ולא צריך לחשוב עליו.



כשהתחלתי את המסע הבריאותי שלי, שוחחתי עם הרופא שלי על אילו סוגי אוכל עלי לנסות לשלב בתזונה שלי, והיא אמרה לי להישאר תמיד בחסר קלורי. כעת אני מנסה להתרחק מכמה שיותר אוכל מעובד, ומשתדל גם לא לאכול הרבה פחמימות. (אני לא בהכרח עוקב אחרי דיאטה דלת פחמימות או כל דבר אחר, אבל אני מנסה להתרחק מפחמימות מיותרות.) נדרש הרבה ניסוי וטעייה כדי למצוא מה ישמור עלי מלא ומה אוכל לעשות במהירות, מכיוון שאני עובד בתחום הקמעונאות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי אשלי קינקייד (@ashleyloveebugg)

התחלתי בשינוי מה שאכלתי לארוחת בוקר כל יום. ברגע שקיבלתי את העניין, שיניתי את מה שאכלתי לארוחת הצהריים, ואחריו חטיפים וארוחות ערב.

אכלתי עכשיו דיאטה מעוגלת של כ -1,400 עד 1,600 קלוריות ביום. (שוחחתי עם הרופא שלי ושאלתי אותה מה תהיה כמות קלורית בריאה עבורי, כך שאולי מישהו אחר יהיה שונה).

סיפור קשור



יש לי גם שתי ארוחות רמאות (לא ימים!) בחודש. שמתי את הארוחה בלוח השנה שלי ואני מצפה לה ונהנה ממנה. אני תמיד דואג שזה משהו מרגש. זה עוזר לי לאכול בריא בידיעה שבניתי פינוקים ואף פעם לא מרגיש מקופח מהמזונות הפחות מזינים שאני עדיין אוהב.

הנה מה שאני אוכלת ביום:

  • ארוחת בוקר: כריך ארוחת בוקר של ג'ימי דין, שהוא חלבון ביצה ונקניקיית הודו על לחמניה (אני מוציא את הגבינה). או, תהיה לי פרוסת טוסט חיטה עם חצי אבוקדו ושלושה חלבונים.
  • ארוחת צהריים: עטיפת הודו על טורטייה דלת פחמימות וצד ירקות (כמו שעועית ירוקה, ברוקולי), או סלט עם עוף בגריל ושקדים פרוסים.
  • חֲטִיפִים: בדרך כלל אני אוכל שני חטיפים ביום, אחד אחרי ארוחת הבוקר ואחד אחרי ארוחת הצהריים. המועדפים עלי הם: חבילת שיבולת שועל רגילה עם מנת אבקת חלבון, שייקים חלבונים מוכנים מראש, חשבו! חטיפי חלבון, עוגת אורז עם כף חמאת בוטנים, או בננה עם חמאת בוטנים.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: אורז כרובית או קערת אורז חום עם עוף בגריל מתובל, חצי אבוקדו ומיץ לימון. או, אני מכין עוף מתובל בטיגון האוויר עם צד של ירקות.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי אשלי קינקייד (@ashleyloveebugg)

    להתאמן בהתחלה היה לי קצת קשה. אבל התחלתי לאהוב את זה.

    לא היה לי סיבולת והייתי עייף כל הזמן. נפגעתי גם בברך, אבל לא נתתי לזה לעכב אותי! התחלתי ממש בקטן ופשוט עשיתי את האליפטי במשך 15 דקות כל יום. בניתי את זה כל שבוע עד שעשיתי את האליפטי במשך כשעה כל יום.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי אשלי קינקייד (@ashleyloveebugg)

    איך משיגים גלי חוף -

    אחרי כחודשיים התחלתי לעשות סרטוני אימון בבית ב- YouTube (עדיין הייתי ביישן מכדי ללכת לחדר כושר). בכל יום ויום הייתי עושה סרטון אימון באורך 45 דקות או שעה, שנע בין מחול וקליסטניקה ועד תרגילי קיקבוקס ומשקל גוף.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי אשלי קינקייד (@ashleyloveebugg)

    אחרי שנה של אימון בבית כל יום, הורדתי 90 קילו. אחרי אותה שנת אימונים בבית החלטתי להתחיל ללכת לחדר כושר. עכשיו אני עושה שיעורי אירובי, הרמת משקולות, ריצה וחדר כושר. שיעור הכושר החביב עלי ביותר הוא High Fitness, ואני ממש עומד לקבל הסמכה להיות מדריך High Fitness.

    העצה הטובה ביותר שאוכל לתת לצורך אימון היא שכל אימון טוב יותר מאשר אימון בכלל.

    ארבעת השינויים הקטנים הללו השפיעו מאוד על הירידה במשקל הכוללת שלי.

    • לא התייאשתי אם אכלתי משהו לא בריא. תמיד הזכרתי לעצמי שאוכל להתחיל מחדש מחר שוב. זה היה שינוי באורח החיים ולוקח זמן להתרגל אליו. זה הכל על צעדי התינוק.
    • מצאתי דרכים לחתוך תשוקה. כל דבר עם נענע או תה ירוק עוזר לי בתשוקה ועזר למנוע מאכילת יתר. אני אוהב ללעוס מסטיק כדי להעסיק את הפה. ואם קיבלתי תשוקה בשעת לילה מאוחרת, שתיית תה נענע עזרה להם להתפוגג.
    • עקבתי אחר צריכת המזון שלי. אתה לא מבין כמה אתה אוכל עד שאתה רואה את זה ממש לפניך. זה גם עוזר לשמור על גירעון קלורי. אני משתמש באפליקציית Samsung Health ועוקב אחר כל מה שאני אוכל. זה גם עזר לי להתרחק מבינג'ינג מכיוון שברגע שהייתי מכניס את זה לאפליקציה הייתי מבין שפרטים כמו שקית צ'יפס שלמה הם כמות הקלוריות שאני צריך לאכול ביום שלם. המעקב נתן לי המון פרספקטיבה וידע.
    • זרקתי את הסולם שלי. פעולה זו מנעה ממני אובססיביות למספר בסולם ולראות את ההישגים שלי בדרך בה הסתכלתי במראה, מדידות גופי וכיצד הרגשתי מול מספר. זה גם גרם לי להתרגש ליום השקילה כי זה היה רק ​​פעם בחודש, וראיתי התקדמות גדולה יותר לעומת פעם בשבוע.

      ירדתי בסך הכל 109 קילו.

      עברתי מ -254 פאונד ל -145 פאונד, וזה לקח לי כשנה וחצי. עכשיו אני שומר עליו כבר שנה וחצי.

      לרדת במשקל זה כנראה הדבר הכי טוב שעשיתי בחיי. התהליך היה קשה, אבל ההמשך מדהים וכל כך שווה. המכשול הגדול ביותר שהתגברתי עליו היה להכשיר את מוחי לאכול רק כשהייתי רעב, ולא לאכול יתר על המידה ולהתעצבן.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי אשלי קינקייד (@ashleyloveebugg)

      מעולם לא הרגשתי כל כך אנרגטית ויפה. אני רוצה שנשים אחרות יידעו שאתה יפה בדיוק כמו שאתה, אבל זה בסדר לעבוד על עצמך ושיהיו לך דברים שאתה לא מרוצה מהם. רק אל תשכח עדיין לאהוב את עצמך באותו זמן בזמן שאתה עובר את התהליך. נסה לא להיות כל כך קשה עם עצמך - כולנו מנסים כמיטב יכולתנו! כשעברתי את המסע הזה למדתי לאהוב את עצמי. שמתי את עצמי במקום הראשון עם הבריאות והרווחה שלי. בניית ביטחון היא התחושה הטובה ביותר בעולם.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי אשלי קינקייד (@ashleyloveebugg)

      תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io