'שילבתי שומרי משקל, אכילה אינטואיטיבית ואימונים בתפוזים כדי לאבד 100 קילו'

ירידה במשקל לפני ואחרי, סיפור הצלחה לירידה במשקל מייגן שטאב

שמי מייגן שטאב ( @ megans.mission ), ואני בן 29. אני גר בבריק, ניו ג'רזי, ואני נציג פיתוח עסקי בחברת תוכנה. ניסיתי שומרי משקל, ואחריו אכילה אינטואיטיבית, ואימונים של אורנג'טורי כושר כדי להוריד 100 קילו ולשמור עליהם.




נאבקתי עם עודף משקל כל חיי. בילדותי הוריי היו גרושים ואמי עבדה לילות, כך שאף אחד לא היה ממש בסביבה כדי לפקח על מה שאני עושה. בבית הספר היסודי, הארוחה שלי אחרי הלימודים הייתה כריך חמאת בוטנים וג'לי שלם, חטיף כמו רול אפ ופירות גושרים, ודבי נוטי בר קטן ו / או לחמנית דבש, כולם עם כוס גבוהה של שוקו. כשהילדים האחרים שיחקו בחוץ אחרי הלימודים, נשארתי בפנים וראיתי טלוויזיה.

קדימה במהירות לחטיבת הביניים ולתיכון: התחלתי לרדת במשקל אבל הייתי מסתירה כדורים לירידה במשקל ואוכלת את הארוחות הקפואות של אמא שלי, רק כדי להתכווץ אחר כך. אני לעולם לא אשכח לעשות קניות בקניון עם החברים שלי ולא יכולתי לנסות איתם בגדים ברוב החנויות. תמיד הייתי תקוע להסתכל בארנקים או בתכשיטים בזמן שהם נהנו בחדר ההולם. הייתי נואש להשתתף ולהרגיש כלול. כשהייתי בת 19, הסולם הגיע לראשונה ל 200.

למרות שנשבעתי שמסע הקניות הוא הרגע שיחולל שינוי לנצח, זה היה למעשה רק התחלה של ספירלה כלפי מטה. המשקל שלי תנודתי מאוד בשנות העשרים לחיי, בדרך כלל בין 260 ל -290 קילו. פיתחתי דום נשימה בשינה וכולסטרול גבוה. לקחתי את ליפיטור עד גיל 24, ועד גיל 25 השתמשתי גם במכונת נשימה מסוג CPAP כדי לישון בלילה. הגעתי למשקל הגבוה ביותר של 315 פאונד בתחילת 2018, כשהייתי בן 26.

איזה ניתוח עבר לג'אז?

נקודת המפנה שלי הייתה טיול דיסני בנובמבר 2018.



בדיוק מלאתי 27, ובמהלך הטיול התאמצתי להסתובב בפארק ועשיתי הפסקות תכופות כדי לעצור את נשימתי. בשלב מסוים נאלצתי לעצור כדי להסיר את הנעליים, לעסות את כפות הרגליים ולהרים את הרגליים מכיוון שהקרסוליים שלי התנפחו כל כך.

הייתי אומלל במה שאמור להיות 'המקום הכי מאושר עלי אדמות'. אמרתי לעצמי שאעשה שינוי ברגע שאגיע הביתה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מייגן 🏼 (@ megans.mission)

אחרי מחשבה, אני החליטו להצטרף ל- WW (שומרי משקל).



נראה שהתוכנית זכתה לפופולריות, וראיתי הרבה סיפורי הצלחה של נשים בדיוק כמוני. לראשונה בחיי, האמנתי באמת ביכולתי וידעתי שאם הם יכולים לעשות זאת, גם אני יכול.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי מייגן 🏼 (@ megans.mission)

לאחרונה עברתי לאכילה אינטואיטיבית ( תוכלו ללמוד כיצד לתרגל זאת כאן ) ואני לומד לנווט באורח חיים בריא לְלֹא מעקב. אכילה אינטואיטיבית היא יותר על אכילה כשאתה באמת רעב ויצירת קשר עם רמזים לגופך (כמו מלאות). אתה לומד פשוט לסמוך על גופך בכל הנוגע לאוכל (ואילו WW משתמש במערכת נקודות כדי לעקוב אחר מזון ). אכילה אינטואיטיבית היא ברת קיימא עבורי.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי מייגן 🏼 (@ megans.mission)

איך להיפטר מקלקול הבטן

הנה מה שאני אוכלת ביום.

  • ארוחת בוקר: נקניקיית ירקות, ביצה ופרוסת גבינת ולבטה על גבי מאפין אנגלי קליל עם הכל חוץ מתיבול הבייגל. בצד יש לי מעט אחוז גבינת קוטג 'ותותים.
  • ארוחת צהריים: עוטף סלט ביצים עם משהו פריך בצד, כמו שלל פיראטים או חטיפים.
  • חֲטִיפִים: בר צלילה, פלפל אנגלי עם גבינה כחולה של בולטהאוס, או עוגת אורז צ'דר לבנה עם גבינה קלה פרה צוחקת וכל תיבול בייגל.
  • אֲרוּחַת עֶרֶב: מוקפץ פשוט מחבת אחת. אני מחממת שום טרי ומוסיפה תערובת מוקפצת קפואה ואז מערבבת את החלבון שלי (בדרך כלל שרימפס או טופו קפואים). לאחר מכן אני מוסיפה רוטב סויה, פתיתי פלפל אדום, ג'ינג'ר טחון ומעט אבקת חמאת בוטנים כדי לתת לו טעם רוטב בוטנים קל. לבסוף, דחפו את הכל וטרפו ביצה בצד, ערבבו הכל יחד, ותיהנו.
  • קינוח: שיבולת שועל חלבון (שיבולת שועל, חלב שקדים, אבקת חלבון) ומעליה שוקולד צ'ילי וחמאת אגוזים.
    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי מייגן 🏼 (@ megans.mission)

    חודשיים לאחר תחילת ה- WW החלטתי ללמוד שיעור חינם אצל מקומי אורנגטוריה . עכשיו, אני כל מה שקשור לאימונים בבית.

    כמעט ביטלתי ללכת לרגע האחרון לשיעור האורנג'טורי, אבל לבשתי פנים אמיצות ונכנסתי. הייתי המום מעבר לאמונה שעשיתי את זה באמת. הרגשתי מסוגלת מתמיד, והחלטתי לקנות חברות כדי שאוכל ללכת פעמיים בשבוע.

    לאחר חודשיים, כוחי הלכתי / רץ על ה- 5K הראשון שלי והבנתי שאני יכול לעשות הכל אם אכניס את העבודה. החלטתי לשדרג לחברות בלתי מוגבלת והלכתי ארבע עד חמש פעמים בשבוע עד שהמכוני הכושר ייסגרו בגלל המגיפה.

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי מייגן 🏼 (@ megans.mission)

    בניתי מכון כושר ביתי במרתף, וזה הפך לאזור הבריחה הקטן שלי. מצאתי ציוד פרקטי ובמחיר סביר באמזון, פייסבוק מרקטפלייס, ביג לוטס וקוהל'ס. כמה מהדברים האהובים עלי שם הם החותרים שלי, רצועות TRX , ו להקות התנגדות . לאימונים אני מקבל רעיונות מאינסטגרם, מיוטיוב ומשתמש גם בוויטני סימונס אפליקציה חיה . יש גם הרבה אימונים ללא ציוד.

    לא חזרתי לאורנגטורי מאז המגפה, אבל האימונים בבית יעילים באותה מידה. אתה בהחלט לא צריך חברות יקרה כדי לחוות התקדמות!

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי מייגן 🏼 (@ megans.mission)

    שלושת השינויים הללו עשו את ההבדל הגדול ביותר בתוצאות ההרזיה שלי.

    1. דרקתי את מנטליות הכל או כלום. פעם היה לי הלך הרוח של 'אם אוכל יותר מדי ביום שישי בערב, אני צריך פשוט לומר' לדפוק את זה ', ואולי גם להשתגע בסוף השבוע הזה ופשוט לנסות שוב ביום שני.' בסופו של דבר הבנתי שאף אחד לא יכול להיות מושלם כל הזמן. עכשיו אני יודע שאני אף פעם לא רחוק מארוחה אחת מלחזור למסלול.
    2. קיבלתי שלא תמיד יהיה לי מוטיבציה. פעם השתמשתי בחוסר מוטיבציה כתירוץ. עד עצם היום הזה, אני לרוב לא מונע. אבל זה לא קשור למוטיבציה - אלא להיות מוּקדָשׁ . רק בגלל שאני לא רוצה לעשות זה לא אומר שאסור לי. אני אחראי למעשי שלי.
    3. התחלתי ליהנות מהאוכל שאכלתי. על מנת להצליח לטווח הארוך ידעתי שאני צריך לאכול אוכל שממש נהניתי ממנו. בעבר תמיד חזרתי להרגלים ישנים כמו לאכול עוף בגריל עם ירקות ואורז חום כל יום. אבל זה לא בר קיימא. שאל את עצמך, 'האם אוכל לאכול כך למשך שארית חיי ולא להיות אומלל?' אם התשובה היא לא, זה לא שינוי באורח החיים, אלא דיאטה.
      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי מייגן 🏼 (@ megans.mission)

      ירדתי קצת יותר מ -100 קילו ושמרתי על משקל מאז סוף 2019.

      אני מתכנן להמשיך. אבל אין לי משקל מטרה; המטרה שלי היא להיות בריאה ולהמשיך להשתפר מכל הבחינות.

      כיצד להיפטר מבלחות גילוח באזור הביקיני

      לפעמים תשמע אנשים אומרים, 'זה לא יהיה קל, אבל זה יהיה שווה את זה.' וכמו שהיא קלישאה, זה כל כך נכון. החלפת הרגלים רעים להרגלים טובים יותר כל כך קשה. יש כל כך הרבה מה לבטל וללמוד מחדש. אבל אני חיה עכשיו חיים שמעולם לא ידעתי שקיימים מעבר לחלומות הפרועים ביותר שלי. הדבר היחיד שעיכב אותי כל השנים היה אני. הייתי מסוגל כל הזמן.

      תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
      צפה בפוסט זה באינסטגרם

      פוסט ששותף על ידי מייגן 🏼 (@ megans.mission)

      תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io