'שילבתי צום יום חלופי והרמת משקל ואיבדתי 108 פאונד'

ביגוד, צוואר, בלונדיני, טורקיז, זרוע, אדם, כתף, צילום, אביזר אופנה, מחווה, רייצ'ל שארפ

שמי רחל שארפ. אני בן 26 ומתגורר בליס פסגה, מיזורי. אני העוזר לתפעול משכנתא באיגוד אשראי מקומי. סוף סוף מצאתי אסטרטגיית הרזיה שמתאימה לי והורדתי מעל 100 קילו בשנה.



מאז שהייתי ילדה קטנה הייתי עם עודף משקל. הוטרדתי קשות בגלל כל זה במהלך הלימודים. המשקל שלי גרם לי להתבייש ומנע ממני להתיידד. היה חסר לי ביטחון והערכה עצמית.

לאחר שסיימתי את התיכון, ניסיתי מספר שיטות להרזיה. ספרתי קלוריות, התאמנתי, ובשלב מסוים אפילו הייתי על גלולת הרזיה מרשם מהרופא שלי. זה היה מתסכל ושקע אותי עמוק בדיכאון. הייתי גם במערכת יחסים פוגענית מגילאי 18 ועד 21. אחרי שהקשר הזה הסתיים בצורה גרועה, הרגשתי אבוד יותר מתמיד, ונראה שהמשקל נערם עוד יותר. לפני שידעתי הייתי בכבדותי: 236 קילו.

נקודת המפנה שלי הגיעה לפני שנתיים, כשהחבר החדש שלי (ועכשיו הארוס!) יצאנו לטיול קצר.

אורכו היה רק ​​שני קילומטרים, אך בקושי הצלחתי לעמוד אפילו קילומטר פנימה. כפות הרגליים שלי כואבות, הברכיים שלי כאבו, והתאמנתי לנשום. זה היה מביך, וכל כך התביישתי בעצמי. משהו היה צריך להשתנות.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

אז חיפשתי מידע נוסף על צום לסירוגין.

החבר שלי עשה את שיטת 16: 8 מסיבות בריאותיות שלו, ודיברנו על זה בקצרה. בהתחלה הייתי סקפטי. אבל לאחר שמצאתי מאמר מעורר השראה מגוף ראשון על ידי מישהו שהצליח להשתמש בצום לסירוגין, חשבתי שאולי זה יעבוד בשבילי.

האישה שמאמרה עניין אותה עקבה אחר שיטת 4: 3 של צום יום חלופי, שם היא צמה שלושה ימים ואוכלת ארבעה, יחד עם ספירת קלוריות. זה היה (ב -5 בספטמבר 2017) שהחלטתי תוך כדי ללעוס חטיף של אגוזים מעורבים שאתחייב ל- IF.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

החלטתי להתחיל את שלי שֶׁלוֹ שיטה של ​​צום לסירוגין של יום חלופי (ADF), שאליו הייתי הולך כל יום אחר (או 36 עד 40 שעות) בלי לאכול, וגם סופרת את הקלוריות שלי תוך כדי.

האם זה מוחץ או אהבה

כאשר התחלתי לראשונה עם הנגמ'ש חישבתי את צרכי הקלוריות לגופי באמצעות מחשבון הוצאות אנרגיה יומי כולל. במהלך השבוע הראשון שלי לצום, הרשיתי לעצמי עד 500 קלוריות ביום הצום שלי לגמול את עצמי ללכת 40 שעות בלי אוכל. במציאות, לא שיניתי הרבה ממה שאכלתי, מלבד רק לצפות במספר הקלוריות שאני לוקח. בשבוע השני לצום הצלחתי לעבור את כל יום הצום בלי לצרוך קלוריות. צום לסירוגין היה * הרבה יותר קל ממה שחשבתי שיהיה.

צפה בפוסט זה באינסטגרם



פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

לאחר שהתרגלתי לתזמון האכילה הזה, התחלתי להחליף ארוחות פחות מזינות לאפשרויות בריאות יותר.

לדוגמא, שיניתי דברים קטנים, כמו חלב 2 אחוז לחלב שקדים, או התחלתי למדוד את הפסטה שלי למנה במקום להשתמש רק בקופסה כולה. השינויים הקטנים יכולים באמת להוסיף הרבה מאוד הצלחה. בחודש הראשון שלי ל- ADF ירדתי 16 קילו. התלהבתי שסוף סוף מצאתי משהו שעובד בשבילי.

הנה מה שאני אוכל בדרך כלל ביום:

ארוחת בוקר: שיבולת שועל בלילה או שיבולת שועל בננה

ארוחת צהריים: אורז כרובית עם שרימפס פלפל לימון או בשר בקר קלוי, או תרד עם בטטה, ביצה קשה וסלסה

חֲטִיפִים: אגוזים מעורבים, או חטיף חלבון, או שאני מכין גם צ'יפס טורטיה משלי עם טורטיות בריאות Xtreme בריאות עשירות בסיבים עתירים.

אֲרוּחַת עֶרֶב: פיצות בצק עם שני מרכיבים או עוף אפוי עם ירקות

קינוח: גלידת וניל דלת פחמימות בריירס עם חמאת עוגיות מעורבבת או פירות קפואים מעורבבים במעבד מזון (סורבה בריא!)

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

אחרי שבעה חודשים של צום לסירוגין וירידה של 62 קילו, החלטתי שאני רוצה להתחיל להוסיף פעילות גופנית לחיי.

לפני צום לסירוגין מעולם לא התאמנתי. עכשיו, כשירדתי קצת במשקל, לא הרגשתי כבד וחשבתי שלמעשה אוכל לדחוף את עצמי ולעזור לגופי להתחזק ובריא עוד יותר. התחלתי להשתמש באפליקציית ריצה של ספה עד 5k ולקחתי את הזמן, לא בדיוק בעקבות התוכנית, אבל זה עזר מאוד. עברתי כמעט שלא הצלחתי לרוץ במשך שתי דקות, ולרוץ במשך 20 עד 28 דקות בלי לעצור.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

בסופו של דבר, אחרי שנה של ADF, שרצתי כל יום באכילה והורדתי 98 קילו, הכנסתי לחיי גם הרמת משקולות בעזרת החבר שלי. עבדתי עד לשגרת הפעילות הגופנית הנוכחית שלי. אני רץ בכל יום צום ומנסה ללכת שני קילומטרים בהפסקות שלי בעבודה. אני מרים בימים שאני לֹא תַעֲנִית. גיליתי שזה האיזון המושלם עבורי.

לכן, אני רץ בימי שני, רביעי ושישי, והרמת משקל בימי שלישי, חמישי ושבת. אני נח בימי ראשון.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

כמה זמן להתאהב

בכל פעם שאני מרגיש מיואש או חסר מוטיבציה, אני זוכר מדוע התחלתי.

היו תקופות שרק רציתי לוותר ולא אכפת לי יותר. IF אינו קל; זה לוקח זמן וסבלנות. ללכת בלי לאכול יכול להיות קשה. אבל היו לזה יתרונות בריאותיים רבים כל כך עבורי פרט לירידה במשקל.

גיליתי גם שאם אני עסוק בימי הצום שלי, יש לי יותר סיכוי לעמוד בזה. אבל אם אתה צריך, אתה יכול לאכול עד 500 קלוריות מבלי שזה ישבש דבר. שמעת לסימני גופך. אבל אם זה משתבש בך, פשוט תאכל. זה בהחלט בסדר.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

אני לא אותה בחורה שהייתי לפני המסע הזה.

חווית ההרזיה שלי גילתה את האמיתי שלי, ואני לא רוצה לחזור לעולם לילדה שהייתי. הלוואי והייתי יודע שיש בי כוח רצון וכוח מסוג זה לאורך כל הדרך מכיוון שהתגברתי על כל כך הרבה מכשולים מאז שהתחלתי שמעולם לא חשבתי שאשיג.

תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי רחל שארפ (@ rachellsharp93)

והלוואי שגם הייתי יודע שיהיו אנשים שעדיין מבקרים אותי לאחר לרזות. עכשיו, הביקורות שאני מקבל הן לא כל כך על הגודל שלי, אלא על השיטה שלי. אנשים נוטים להרתיע את מה שהם לא מבינים או לא מסכימים איתו, ואני מוצא ש- IF הוא אחד מאותם נושאים עוקצניים. (הערה: ייתכן שתוכנית צום אינה מתאימה לכולם, ויש יתרונות וחסרונות שיש לקחת בחשבון , אז דבר תחילה עם הרופא שלך או עם דיאטנית! זה בדיוק מה שעבד בשבילי, ואני אוהב להיות כנה לחלוטין עם אנשים וחסידי המדיה החברתית שלי לגבי הגישה שלי.)

כשאתה מוצא מה מתאים לך, כל עוד אתה נמצא במקום טוב מבחינה פיזית ונפשית בזמן שאתה עושה את זה, זה נהדר. אתה רק צריך להתעלם מהם ולסמוך על התהליך. אף אחד לא יכול לשלוט בחיים שלך חוץ ממך.

מאז תחילת הנגמ'ש, הורדתי 108 ק'ג במשך שנה וחודשיים. אני צובר שרירים וגופי עדיין משתנה כל יום.

תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. יתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io