איך לסומו סקוואט כמו שאתה יודע מה אתה עושה

ציוד אימון, משקולות, כתף, רגל אנושית, זרוע, קטבלבל, רגל, עומד, מפרק, ירך, כרוב קט סאבוי

כפיפות בטן הן לגזלך מה זה גשם לצמחים - אתה לא יכול לגדל את השני בלי הראשון.

כפיפות בטן רגילות נהדרות למיקוד לכל הפגעים הכבדים של פלג גופך התחתון - גלוטס, שריר הירך, מרובע. אך אותם שרירים קטנים יותר המסייעים בעיצוב ובהידוק זקוקים למגע מיוחד. לשם נכנסים סומטרים.



אשה רוצה אישה אחרת במיטה

'היתרון הגדול ביותר בביצוע סקוואטים בסומו הוא שהעמדה הרחבה יותר מציעה אתגר ייחודי לשרירי הירך הפנימיים, או למדריכים שלך', אומר ג'ון קלארקו, C.S.C.S., הבעלים של כוח בריאות וביצועים בהריסון, ניו יורק.



רגע, אבל איך אני באמת עושה סומו סקוואט?


איך ל: עמדו עם כפות רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הירך, בהונות הצביעו על 45 מעלות, פלג גוף עליון רכון מעט קדימה. שאפו בזמן שאתם מכופפים את הברכיים ושוקעים את הירכיים כלפי מטה עד שהירכיים מקבילות לרצפה. לנשוף ולנסוע דרך העקבים בחזרה למצב ההתחלה. זה נציג אחד. עשו שמונה עד 15.



כדי להקשות, הוסף משקולת או קומקום פעמון והחזק אותו מול המותניים עם זרועות מושטות ישר.

העמדה היא המפתח כאן: צר מדי ולא תאתגר את אותם תוספים או שרירי המיתרים; רחב מדי ותתקע את מפרק הירך בתחתית המיקום, אומר קלארקו.

סיפור קשור

איפה שהנקודה המתוקה הזו נופלת הוא אישי לחלוטין, אז תשחק עם הרגל שלך. התחל ברגליים רחבות יותר מרוחב הירך. ללא שימוש במשקל, ראה כיצד זה מרגיש להתכופף עם כפות הרגליים קצת החוצה, ואז קצת יותר החוצה, וכן הלאה, עד שתוכל להרגיש מתיחה בירך הפנימית שלך מבלי לפגוע בצורתך, הוא ממליץ.



כמה זמן נמשכת אהבה שלא נענתה

האם זה בכלל שווה את זה?

Tl; dr: כן.

סקוואטים של סומו הם המפתח לגיבוי כוח - בכל חלקי פלג גופך התחתון. בדיוק כמו עם סקוואט מסורתי, וריאציה זו עובדת על המרובעים שלך, glutes, ואת hamstrings. אולם עמדת ה'סומו 'הרחבה יותר מוסיפה את האתגר הייחודי למדריכים שלך, ומחזקת את שרירי הירך הפנימיים הקשים לפגיעה, מסביר קלארקו.

אבל כמה עלי לעשות?

אם אתה מנסה לבנות את פלג גופך התחתון, עבד על הסוואט סקוואט פעמיים עד שלוש בשבוע, מייעץ קלארקו. כדאי לשלב אותו באימון כוח למשך שלוש עד ארבע סטים של שמונה עד 15 חזרות.

היתרונות של שייק חלבונים לנקבות

'אתה רוצה לזווג את הסוואט סקוואט עם תנועות שאינן מעייפות את פלג הגוף התחתון עוד יותר כדי שלא תוריד מסקוואט עצמו', אומר קלארקו.