'איך השתמשתי בצום לסירוגין כדי לאבד 90 פאונד'

סיפור הצלחה לירידה במשקל קורטני מונטגומרי

כשהתבגרתי הייתי ילד פעיל - אבל זה לא אומר שהייתי בריא. לא בהכרח השמנתי, אבל הייתי מה שהייתי מכנה עבה, מה שגרם לי להיאבק ברצינות בדימוי הגוף.



אכלתי לחם תירס דרומי מסורתי ושתיתי תה מתוק (ובחרתי באוכל מהיר בין לבין), אבל הרגשתי שאורח החיים שלי עובד מספיק טוב בשבילי - עד שחליתי במחלה נדירה (אך זמנית) שפגעה בעצבים ברגליי. . מצבי אי אפשר היה ללכת, ועוד פחות פעילות גופנית.

הקילוגרמים נערמו במהירות לאחר מכן - הוסיפו את העובדה שהיו לי שני ילדים בתקופת הזמן ההיא, ובגיל 25 ו -220 קילו בקושי זיהיתי את גופי.



נקודת המפנה שלי הגיעה יום אחד כשהסתכלתי במראה ובעצם אמרתי בקול רם, 'ילדה, מה לעזאזל אתה עושה לעצמך?'

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי קורטני 👑 אליזבת (@courtneyoelizabeth)



לא סתם לא זיהיתי את עצמי במראה - זה גם שלא הרגשתי כמוני. אני רקדנית, ולכן לא יכולתי לנוע כמו שרציתי או לעשות מחצית מהדברים שהייתי פעם - והעובדה שאני אחראי לבריאותי הלקויה שלי החמירה את זה עוד יותר.



אחת ההבנות הראשונות שהיו לי כשהחלטתי לרדת במשקל הייתה שאני אצטרך לנטוש את הרעיון של פירמידת המזון (מתברר שאוכל נוחות מבוסס פחמימות רחוק מלהיות בריא ככל שתוכל להגיע).

התחלתי בגזירת מזון מהיר - מה שאומר לבשל יותר בבית.

שיטפתי גם את סטארבאקס, כמו גם כל ממתקים; במקום זאת התמקדתי במאכלים אמיתיים ושלמים - עוף, ירקות, דגנים מלאים. גזרתי גם סודה והתמקד בעיקר במים (מה שהופך חריג למימוזה מזדמנת).

מה קורה כשמקפיצים דובדבן של בנות

אחרי כמה חודשים של זה הפסקתי לשתות אלכוהול, יחד עם חלב, וזמן קצר אחר כך זֶה, אני התחלתי צום לסירוגין (aka, אוכלים בתקופה מסוימת של שמונה שעות, וצמים במשך 16 השעות הנותרות). נכון לעכשיו, אני מקפיד על תזונה צמחונית וללא חלב - כך נראה לי יום אכילה טיפוסי:

  • בוקר : מכיוון שאני צום, בדרך כלל יהיו לי מים, מקלות פיזי ארבון , או תה.
  • ארוחה 1: אני שובר את הצום שלי בצהריים עם קערת שייק חלבונים או טוסט אבוקדו עם ביצים עלומות.
  • חָטִיף: ביצים קשות עם תיבול קג'ון שמפוזרים מלמעלה הן תמצית.
  • ארוחה 2: יהיה לי משהו כמו קציצות שעועית שחורה וירקות מאודים.
  • חָטִיף: חמאת בוטנים ופלחי תפוח - בדרך כלל אני מתחיל לצום בשעה 20:00. כל לילה.

    לאחר ששיניתי את התזונה גיליתי גם את מחץ הכושר הראשון שלי: רכיבה על אופניים.

    צפה בפוסט זה באינסטגרם



    פוסט ששותף על ידי קורטני 👑 אליזבת (@courtneyoelizabeth)

    שיעור הסיבוב היה מושלם בשבילי כי החדר היה חשוך, כך שאף אחד לא יכול היה לראות אותי. כשאני סובל מעודף משקל, הרגשתי הרבה יותר נוח לשבת על אופניים בחדר חשוך שבו לא באמת הייתי צריך לזוז, רק לדווש.

    בהתחלה זה היה מספיק קשה לעשות זאת (אפילו הייתי מזייף את סיבוב הכפתור כשהמדריך אמר לנו להוסיף התנגדות). אבל, כשהמשכתי לחזור שבוע אחר שבוע, התחלתי לראות את גופי משתנה ככל שהתחזקתי.

    איך לקבל אורגזמות אינטנסיביות יותר



    במהלך השנים הבאות גיליתי שיעורי כושר קבוצתיים רבים יותר שאהבתי - ריקודים, יוגה, בר ופעמוני קומקום, רק כדי להזכיר כמה - והבנתי שיש לי תשוקה לכושר. החלטתי להתחיל ללמד את השיעורים שלי בחדר כושר מקומי.

    למרות שאכלתי נכון והתאמנתי, הירידה במשקל עדיין לא באה בקלות.

    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי קורטני 👑 אליזבת (@courtneyoelizabeth)

    הירידה במשקל שלי לא הייתה מהירה - הורדתי קילוגרמים בהתמדה אבל לאט מאוד. ההתמודדות עם זה הייתה החלק הקשה ביותר, והניסיון למצוא את המוטיבציה להמשיך כשסבלנותי התלבשה היה כה קשה.

    אבל ככל שהתעמלתי יותר ואכלתי נכון, כך הרגשתי טוב יותר, ולבסוף הבנתי שאני לא צריך להוריד חמישה קילו בשבוע כדי לשפר את בריאותי (ולמעשה, כנראה שעדיף שלא! ). זה לקח לי שלוש שנים, אבל עד 2015 איבדתי 90 קילו.

    אפילו הופתעתי לגלות שהמקום שפעם פחדתי ממנו למוות - חדר הכושר - הפך למקום המאושר שלי! בסופו של דבר קיבלתי את הסמכת האימונים האישיים והתחלתי לעבוד במכון כושר במשרה מלאה. אפילו פגשתי את בעלי בחדר כושר!

    תוכן זה מיובא מאינסטגרם. יתכן שתוכל למצוא את אותו תוכן בפורמט אחר, או שתוכל למצוא מידע נוסף באתר האינטרנט שלהם.
    צפה בפוסט זה באינסטגרם

    פוסט ששותף על ידי קורטני 👑 אליזבת (@courtneyoelizabeth)

    ובכל זאת, לעולם לא אשכח איך ההרגשה הייתה אותה בחורה צעירה ובעלת משקל עודף שקיבלה אימה על ידי חדר הכושר ולא ידעה כלום על תזונה. אני תמיד מחפש מסביב אחר אנשים שמרגישים באותה צורה ומנסה להיות מערכת תמיכה עבורם. משימת חיי היא לעזור לאנשים להאמין בעצמם ובמטרות שלהם, כמו שלמדתי להאמין בעצמי.

    אה, ועדיין יש לי תה מתוק ולחם תירס לפעמים - אתה יכול להוציא את הילדה ממיסיסיפי, אבל אתה לא יכול לקחת את האוכל הדרומי הטעים מהילדה. רק שעכשיו זו התזזות מדי פעם במקום ארוחת הערב הסטנדרטית שלי.

    רעיונות מין חדשים לנסות עם אשתו
    תוכן זה נוצר ומתוחזק על ידי צד שלישי, ומיובא לדף זה כדי לעזור למשתמשים לספק את כתובות הדוא'ל שלהם. ייתכן שתוכל למצוא מידע נוסף אודות תוכן זה ודומה באתר piano.io