איך איבדתי 30 פאונד תוך 4 חודשים בלי לספור קלוריות

לרזות פופסוגר

מאמר זה נכתב על ידי דומינק אסטורינו ופורסם מחדש באישור פופסוגר כושר



למרות שהמונחים 'TIU' ו'שותף לאחריות 'אולי אינם חלק מאוצר המילים שלך, הם היו חלק מ קארה המיל הסודות המכריעים להצלחה; האמא הקנדית לשני ילדים הורידה 30 קילו תוך ארבעה חודשים בלבד, והיא מרגישה בריאה מתמיד.

ה תוכנית Tone It Up (TIU) הציגה לקארה עולם של ירידה במשקל, בריאות וכיף שלא ידעה קודם לכן. החל מסעה בסוף אפריל, קארה ראתה התקדמות עצומה בערך 16 שבועות.



בדוק את הסיפור המעורר השראה של קארה וקבל כמה טיפים למסע שלך:

לטון את זה לרדת במשקל פופסוגר



POPSUGAR: מה גרם לך להחליט להתחיל במסע לירידה במשקל?

קרא המיל: זה עתה נולד לי התינוק השני בתוך 19 חודשים מיום התינוק הראשון שלנו. הייתי הכבד ביותר שאי פעם הייתי, אף אחד מהבגדים שלי לא התאים, ונמאס לי להרגיש מודע לעצמי. בעלי ואני נולדו לשני התינוקות המושלמים והבריאים שלנו; עכשיו הגיע תורי להחזיר את גופי. הייתי נחוש לעשות את זה הפעם. חברתי הטובה הייתה מעל אחר הצהריים אחת והיא הזכירה כי Tone It Up התחיל אתגר הסדרה ביקיני של שמונה שבועות. היא הציעה שנעשה את זה ביחד. הסכמתי באופן סתמי, נרשמתי, הקמתי את חשבון האינסטגרם שלי ב- TIU, התחלתי להכין ארוחות ועקבתי אחר לוח הזמנים השבועי של האימון TIU עם ידידי, ע'ש 'השותף שלי לאחריות.' לא היה לי שום מושג באותה תקופה, אבל חיי עמדו להשתנות בצורה דרסטית לטובה.

אוכלים לאכול כדי להפסיק לנפיחות

נ.ב: מה הדרך האהובה עליך להתאמן?



KH: גוף שלם! למה לא לעשות את כל זה בזריקה אחת? אני אוהב את ה אימון חיטוב קומקום מבית TIU . אתה מכה על חיטוב גוף מלא, אירובי ויוגה באימון מהיר של 30 דקות. אני גם אוהב קיקבוקס. בעלי מחזיק בכל הציוד, ולפעמים אחרי ארוחת הערב נצא החוצה ונרביץ לכמה רפידות.

נסה את המהלכים הקטלוניים האלה כדי לקבל יותר טוב:

.

נ.ב: מה לוח הזמנים של האימון השבועי שלך?

איך להחזיק יותר זמן במיטה לנשים



KH: אני תמיד משתתף בשעה 6 בבוקר באופניים או בשיעור מעגל פעם עד פעמיים בשבוע עם השותף שלי לאחריות. יום בשבוע אני עובר שיעור אורנגטוריה, וביום שבת או ראשון, אני רץ מינימום חמישה קילומטרים. בין הימים ההם, אני עוקב אחר לוח הזמנים של Tone It Up וזורק מעט קיקבוקס, רץ מדרגות והולך לחדר הכושר עם בעלי. בממוצע, אני מתאמן בין חמישה לשישה ימים בשבוע. אתה תמיד זקוק לימי ההחלמה האלה, ובימים ההם אני מבחין בשינויים הרבים ביותר בגופי.

נ.ב: איך שומרים על אימונים מרגשים?

KH: מגוון הוא המפתח. אני חבר בכמה אולפני כושר מקומיים בשכונתנו המציעים שיעורי רכיבה על אופניים, בר, יוגה ומעגלים. אז בימים שאנחנו עובדים על הרגליים והשלל, אני אלמד לשיעור בארר עם חבר. אם אירובי מתוזמן על לוח הזמנים, אני אקח שיעור רכיבה על אופניים. עכשיו כשאני אוהבת להתאמן, אני אתייג גם כשבעלי ילך לחדר הכושר. למרות שלא תמיד זה קל לצאת מהבית עם שני קטנטנים, בימים מסוימים אגרוף את המשקולות החופשיות, אאסוף את הילדים שלי ואכופף במטבח! האימון הזה מגיע עם המון צחוקים!

לטון את זה לרדת במשקל פופסוגר

נ.ב: מה היה ההבדל הגדול הראשון, מלבד המספר בסולם, שבאמת גרם לך להרגיש גאה ונרגש?

KH: כנראה עברו שבועיים לסדרת הביקיני Tone It Up ובעלי יצאנו לארוחת ערב. בשלב הזה איבדתי 9 קילו, והארון שלי התחיל סוף סוף להתאים שוב. ניסיתי על חלק עליון שלא הצלחתי ללבוש במשך שנתיים, ולא רק שהוא רוכסן, אלא שהוא היה רופף. יכולתי לבכות באותו הרגע. הרגשתי כל כך טוב וגאה בטירוף בעצמי.

נ.ב: איך עוקבים אחר הירידה במשקל?

KH: כל שבוע ביום שני בבוקר אני זורק את אותו ביקיני, לוקח את תמונות ההתקדמות השבועיות שלי, את המדידות שלי ועולה על הסקאלה. ימי שני בבוקר הפך ליום האהוב עלי בשבוע! כשקנה המידה לא זז לזמן מה, אז נשפתי את האבק מהג'ינס הסקיני הישן שלי כדי לראות כמה הם מתאימים. הסקאלה יכולה להיות מטומטמת לגמרי, אבל האופן שבו אתה נראה ומרגיש במכנסי הג'ינס שלך הוא המבחן האמיתי.

נ.ב: מהו יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?

KH: כשהתחלתי את מסע הכושר שלי עם TIU, הנקתי גם את התינוקת שלי בת חודשיים והתכוונתי לשנה שלמה. אז הייתי צריך יותר קלוריות בריאות והרגשת רעב לא הייתה אפשרות. תוכנית התזונה נתנה לי רשימה של קלוריות בריאות והטיפה כיצד אנו צריכים להקשיב לגופנו. אני שותה טון מים כל היום, בעיקר בגלל שאני מניקה, אבל זה גם עוזר לי להרגיש שובע מוקדם יותר. ארוחה אחת: בדרך כלל שייק פירות יער, תרד, חלב שקדים עם נגיעה של קינמון. ארוחה שנייה: תפוח עם שתי כפות חמאת בוטנים. ארוחה שלוש: סלט עוף עם קינואה, פטה וטונה של ירקות גולמיים. ארוחה ארבע: ירקות וחומוס. ארוחה חמש (אחת הארוחות האהובות על משפחתי): הודו טחון רזה ברוטב עגבניות מעל זודלים (אטריות קישואים). אי אפשר לנצח את זה. אני תמיד משתדל להגביל את הפחמימות בארוחת הערב כדי שלא אלך לישון עם בטן מלאה כזו.

לטון את זה לרדת במשקל פופסוגר

נ.ב: מה טווח הקלוריות שאתם אוכלים ביום?

KH: יש יותר מדי מתח הכרוך בספירת קלוריות! פעם הייתי עושה את זה, אבל מהר מאוד הבנתי שזה כל מה שאחשוב עליו כל היום. אני אוכלת נקיים בימים שני עד שישי ומתעסקת עם אוכל נוחות בסופי השבוע. בעלי ואני אוהבים אוכל ויין טוב, וזה משהו שנהנה לעשות יחד לנצח. אנחנו מזיעים בשביל לילות הדייט ההם!

למה החלק התחתון של הרגליים שלי מתקלף

קָשׁוּר: מסע ההשראה של קייטלין 25 קילוגרמים מעורר השראה כל כך בר השגה

נ.ב: איזה מצרכים בריאים תמיד נמצאים במקרר שלך?

KH: תערובת אביבית חסה אורגנית, תרד לתינוק, חומוס, יוגורט יווני, רצועות חזה עוף צלויות בתנור של פיני, מי קוקוס וקומבוצ'ה.

נ.ב: איך אסטרטגיה לארוחות בחוץ?
KH: כשאנחנו מקבלים הזדמנות לצאת לארוחת ערב, אני לא אוכל בקפידה. איזון כל כך חשוב. אני נהנה מאוכל טוב - וזה בדרך כלל אומר אוכל בריא - ולכן אני נוטה להתמקד בחלבונים, ירקות ולהגביל פחמימות, שומנים וסוכר. כמו תמיד, אני שותה הרבה מים גם לאורך הארוחה. אם אני מתמכר לארוחה כבדה ולא בריאה, הגוף שלי מגיב עכשיו בצורה גרועה, מכיוון שהוא התרגל כל כך לרכיבים נקיים. כשאני אוכל את זה, אני מרגיש פשוט חולה. אז באמת הפסקתי לאכול כל מה שאני יודע שיגרום לי להרגיש איטית.

נ.ב .: איזו עצה יש לכל מי שיוצא למסע הרזיה?
KH: כולם צריכים להתחיל איפשהו, ואין זמן טוב יותר מההווה. דעו [שאין] תוצאות מיידיות, ואתם חייבים להתחייב לתוכנית מחודשת שבסופו של דבר תציג תוצאות ותגרום לכם להרגיש מדהים לגבי עצמכם. התחושה שעולה עליך כשאתה רואה את העבודה הקשה שלך משתלמת היא אושר גאה שמגיע לכולם. ל- TIU היה הקו הטוב ביותר שדבק בי. במיוחד באותם שבועות קשים שבהם אני מרגיש מיואש: 'גם אם אתה לא רואה תוצאות ברגע שאתה מקווה, דע שקורים שינויים מבפנים - זה מדע! יום אחד תתעורר והקילוגרמים יתחילו להתמוסס. סמכו על התהליך והיו סבלניים. '