איך שתייה עם ארוחת ערב משפיעה על המשקל שלך

BoozeBelly1.jpg ,

זה לא סוד שהאלכוהול - נגיד מרגריטה קפואה כדי לשטוף קצת טאקו דגים חריף -מוסיף קלוריות נוספות לארוחה שלך. אבל אולי אתה פחות ברור לגבי הדרכים האחרות שאלכוהול יכול להתעסק בתזונה שלך. בדוק אם אתה יכול לספר עובדה מתוך בדיה במשחק שתיית דיאטות וירטואלי זה.

נכון או לא נכון: בזמן שתיית אלכוהול, הגוף שלך הופך את כל מה שאתה אוכל לשומן. שֶׁקֶר. הגוף שלך לא מסתובב כֹּל אוכל קלוריות לשומן רק בגלל שאתה שוטף עם אלכוהול. עם זאת, יש אמת למיתוס.

הכבד שלך מזהה את תוצרי הלוואי של אלכוהול כרעלים, כך שגופך מפסיק לעבד חומרים מזינים ממזון שאכלת בזמן שהוא מטפל תחילה ב'בחורים הרעים '. כתוצאה מכך, גופך שורף קלוריות אלכוהול ריקות (כלומר, דלות בחומרים מזינים) לצורך אנרגיה בזמן שעיכול המזון העשיר בחומרים מזינים מונח על המבער האחורי. כאשר אתם צורכים יותר קלוריות מכפי שאתם שורפים (תרחיש סביר כאשר אלכוהול הוא חלק מהארוחה שלכם) גופכם אוגר את העודף כשומן. עד שגופך יגיע לשריפת קלוריות במזון, יתכן שהוא לא זקוק לאנרגיה ובסופו של דבר יאחסן את הקלוריות הנוספות שאכלת כתאי שומן. ההשתתפות הטובה ביותר שלך היא לשתות בצורה מתונה, לבחור את המשקאות שלך בחוכמה (ללכת על וודקה-סודה עם לימון, או לבחור כוס יין על פני פינה קולדה ממותקת) וללוות אותם בארוחה טעימה, בריאה ומאוזנת, כולל המון של ירקות, מעט חלבונים רזים ושומנים בריאים.

נכון או לא נכון: אי אפשר לרדת במשקל בתזונה הכוללת אלכוהול. שֶׁקֶר. בעוד שמציאת קלוריות אלכוהול יכולה לאתגר את מאמצי ההרזיה, האלכוהול עצמו לא מונע ישירות ירידה במשקל . למעשה, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי נשים ששתו כמות קלה עד בינונית של אלכוהול (שהוגדרו במחקר כ1.5 עד 3 משקאות ביום) עלו פחות במשקל והיו בעלות סיכון נמוך משמעותית להשמנת יתר בעודם שאינם שותים מעל גיל 12. תקופת שנה ומעבר לה. אבל זה לא אומר שאנשים שאינם שותים צריכים להתחיל שתיית אלכוהול כדי לעזור לך לרדת במשקל או עבור היתרונות הבריאותיים של אלכוהול .

היכולת שלך להוריד קילוגרמים תלויה במאזן האנרגיה הכללי שלך, או בקלוריות שאתה צורך פחות הקלוריות שגופך שורף. כשאתה צורך יותר ממה שאתה שורף, אתה עולה במשקל; כשאתה שורף יותר ממה שאתה צורך, אתה מפסיד.

עם זאת, קל להתעלם מעודפי הקלוריות שאתה לוקח - הן מהאלכוהול עצמו והן מהמזון הנוסף שאתה עלול לצרוך יחד איתו - בזמן שאתה בהשפעה. כוס יין לבן אחת או 1 1/2 אונקיות של משקאות חריפים מספקת כ -90 קלוריות; בירה רגילה מכילה כ -150 (בבירה קלה יש כ -110). הוספת מערבל כמו מיץ פירות או מי טוניק יכולה להכפיל את מספר הקלוריות בקוקטייל על בסיס משקאות קשים. מרטיני טיפוסי מכיל 210 קלוריות ופינה קולדה יכולה לעלות על 300 קלוריות. כוס היין בארוחת הערב יכולה לחבל במאמצי ההרזיה שלך.

יתר על כן, מחקרים מראים כי מעט כשני משקאות אלכוהוליים סטנדרטיים יכולים להאט את תהליך שריפת השומנים בגופך ב -73% אדירים. (וזה תקף לכל מאכלים עתירי שומן שתאכלו בזמן השתייה ו כל שומן שניסית להיפטר ממנו לפני שלגמת את הלגימה הראשונה שלך - גם אם אכלת אחד כזה אוכלים שורפים שומן .)

נכון או לא נכון: שתייה גורמת לך להיות רעב. נָכוֹן. למרות שאלכוהול מכיל קלוריות, אלכוהול אינו מספק אותנו באותו אופן שבו אוכל. משמעות הדבר היא שבסופו של דבר איננו צורכים פחות קלוריות אוכל כדי לפצות על אלו ששתינו. למעשה, אלכוהול יכול לגרום לנו לרצות לאכול יותר. מחקרים מראים כי אלכוהול מגביר את התיאבון על ידי דיכוי לפטין, ההורמון שבדרך כלל אומר למוח שלך להפסיק לאכול ומשפיע לרעה על כימיקלים רבים אחרים במוח שמעורבים בהם. דיכוי תיאבון . זה גם די מפורסם גורם לנו לאבד את העיכובים שלנו, ולקבל את ההחלטה לתפוס פרוסת פיצה או להזמין את כנפי העוף האלה.

נכון או לא נכון: אכילה שתויה היא אף פעם לא רעיון טוב. שֶׁקֶר. למעשה, זה קצת מלכוד -22: בטח, צמצום בזמן שתייה לא יכול להיות כל כך נהדר עבור קו המותניים שלך - במיוחד משום שהשליטה העצמית שלך עשויה להיות מאופקת באותה תקופה. עם זאת, אכילת אוכל - גם אם מדובר בפיצה - בזמן שתייה מאיטה את קצב היקפי האלכוהול בזרם הדם, וכתוצאה מכך רמת שיכרון נמוכה יותר, ומניעה את ייסורי הרעב העלולים לגרום לך להגיע למאכלים שאינם דיאטטיים. . רק זכרו להכין את הקלוריות שאתם צורכים בזמן השתייה, בריאים.

אמת או שקר: עדיף לשתות אלכוהול לאחר האוכל, ולא במהלך הארוחה. שֶׁקֶר. למעשה, כנראה שעדיף לצרוך אלכוהול בשילוב עם ארוחה בריאה ומאוזנת כדי להחליש את השפעות השיכרון. ככל שכמות תכולת השומן בארוחה גבוהה יותר, כך לוקח יותר זמן להתרוקנות הקיבה, מה שמאט את התהליך של ספיגת אלכוהול, ומרחיק תחושות רעב עודפות שעלולות לגרום לכם להגיע למאכלים שאינם דיאטטיים.

צילום: iStockphoto / Thinkstock עוד מ WH :
שתייה ופעילות גופנית: איך אלכוהול משפיע על האימון שלך
בירות האור הטובות ביותר
כללים לשתייה בדיאטה
12 מאכלים עם בטן שטוחה


הפוך מעל גופך! לִקְנוֹת טון לכל סנטימטר: הדרך המהירה ביותר לפסל את הבטן, התחת והירכיים!